Kamoo Maikutlo a Hao a Tsamaisang Kateng ea Hao

Litaba

• Matšoao aa a Kelello ea Motho a Khathatsoa Joang?
• Matšoenyeho, Matšoenyeho, le Mala a Hao
• U ka nolofatsa joang matšoao ana a kelello?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ka ba bonolo ho beha molato ka mathata ohle a mala a hau tsamaisong e fokolang ea tšilo ea lijo. Letšollo? Ehlile bosiung ba maobane bosiu bo arohaneng sechabeng. Ho ruruha le ho ba le khase? Ke leboha kopi eo ea kofi e eketsehileng hona joale, ehlile, seo u se jang se ka ama mala a hau. Empa (!!) na u kile ua ema ho nahana hore ho ka 'na ha e-ba le mathata a mangata a mpa a nang le letho ho hang u ka etsa ka mpa ka boeona?

Mathata a mangata a sebetsoang hangata a ka tsoa hloohong ea hau. Nahana feela: Ke ka makhetlo a makae u bileng le letsatsi le ferekaneng maikutlong 'me mpa ea hao e lefile theko?

"Kelello le 'mele li hokahane haholo," ho bolela Paraskevi Noulas, Psy.D, motlatsi oa moprofesa oa bongaka Lefapheng la Psychiatry ho NYU Grossman School of Medicine. "Hoa makatsa kamoo re arohanyang lintho tse peli ka linako tse ling 'me ka linako tse ling re nahana hore litaba tsa kelello li arohane ka ho feletseng' me li ikemetse 'me ka tsela e fapaneng. 'Mele oa hau le kelello ea hao ke ntho e le' ngoe; e tšoana le tepo e le 'ngoe ea sekho 'me karolo e' ngoe le e 'ngoe e amana le e' ngoe. Haholo-holo e na le tsela e tobileng e lebang bokong ba hau.

Ha o fumana litaba tse mpe kapa o le nakong e thata mosebetsing, na o hlokometse kamoo o se nang takatso ea lijo? Kapa ha u apere ho laetsana, na u ikutloa u le jittery hantle, joalo ka ha eka u na le lirurubele? Hore na o tšohile, o thabile, o koatile kapa o hloname, maikutlo ohle a ka baka karabelo ka maleng a hau.

Sena sohle se leboha ntho e nyane e bitsoang "gut-brain axis", e leng "tsela e kholo e tsamaeang ka lihormone le ea biochemical e lipakeng tsa mala le boko," ho hlalosa Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist le moprofesa e mong ea amanang le bongaka ho NYU Grossman Sekolo sa Bongaka. Ha e le hantle, ke sona se hokahanyang methapo ea kutlo ea mantlha — boko le lesapo la mokokotlo — le methapo ea kutlo ea methapo — khokahano e rarahaneng ea methapo e potileng methapo ea meno e le karolo ea methapo ea kutlo ea methapo - mme e thusa ba babeli ho lula ba sa fetohe puisano, ho ea ka tlhahlobo e hatisitsoeng ho Litlaleho tsa Gastroenterology.

Dr. Ganjhu o re: "Ho na le lik'hemik'hale tse buisanang lipakeng tsa litsi bokong le tšilo ea lijo e tla fetola motility ea mala, ho monya limatlafatsi le microbiome." "Hape ho na le lihormone tse tsoang ka maleng tse ka fetolang maikutlo, tlala le ho khora." Ho bolelang, mpa ea hau e ka romela matšoao bokong ba hau, e bakang phetoho ea maikutlo, 'me boko ba hao bo ka romela matšoao ka mpeng ea hao, ho baka matšoao a khatello ea mala a kang mahlaba, khase, letšollo, ho pata, le lenane le tsoela pele. (E amanang le ena: Tsela e makatsang ea hore boko ba hau le 'mele oa hau li hokahane)

Kahoo, sekoti seo ka mpeng ea hau ha ho na le ho hong ho sa tsamaeeng hantle? "Seo ha se tšoantšiso," ho bolela Noulas. "Ha e le hantle u ba le phetoho eo 'meleng oa hao (tekanyo ea acid, jj.) Ke tsela ea' mele oa hau ea ho itokisa le ho arabela boemo boo."

Matšoao aa a Kelello ea Motho a Khathatsoa Joang?

Ho tloha ha ke le lilemo li 12, ke 'nile ka loana le mathata a mala. Ke hopola ke lula ke tsoa sekolong kapele ka lebaka la ho beoa ke lingaka le litsebi, feela ke fumanoe ke na le IBS (bowel syndrome e bohloko) ha ke le lilemo li 14. Ho atamela kapele ho lefu la seoa la coronavirus, mme kamora lilemo tse ngata tsa ho boloka IBS e laoloa, mala a ka a ba bothateng ’me matšoao a tšoenyang a khutla—le ka boiphetetso. Hobane'ng? Matšoenyeho, khatello ea maikutlo, ho nahana ka ho fetelletseng, ho ja hampe, le ho hloka boroko, tseo kaofela e leng ka lebaka la koluoa ​​e boletsoeng kaholimo ea lefatše. (E amanang: Kamoo ho tšoenyeha ha bophelo bohle ho nthusitseng ho sebetsana le ts'abo ea Coronavirus)

"Ha u feta phihlelong e fetolang bophelo (ho lemala, ho lahleheloa ke bophelo, ho lahleheloa ke kamano ka lefu, ho arohana, tlhalo) phetoho e matla hoo e etsang hore tsamaiso ea hau e tsamaee-kilter," ho hlalosa Noulas. Ho etsa hore u feteletse ka tsela e itseng (ho itlopa joala kapa ho qoba ho ja, ho robala ho feta tekano kapa ho hlobaela, ho sitoa ho lula u khutsitse kapa ho ikutloa joaloka molasses). Le hore na u arabela joang boemong bo bong (ho robala ho feta tekano, ho ja ho feta tekano, ho se sisinyehe) ho ka etsahala ba fapane ka ho feletseng le boemo bo latelang (ho robala hampe, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho sebetsa ho feta tekano). 'Me kaha litloaelo tse kang ho ja le ho robala (kapa khaello ea tsona, e ka lebisang mathateng a tšilo ea lijo) le tsona li ama mala a hau, mohlomong u ntse u e-na le khatello e eketsehileng ea GI.

Mme leha khatello ea maikutlo ea quotidian, joalo ka nehelano mosebetsing, e ka baka mathata a mangata a ka mpeng, ntho e sithabetsang maikutlo joalo ka ha seoa sa COVID-19 se ka isa khatello ea GI boemong bo bocha. (Re sa bue ka, coronavirus ka boeona e ka baka lets'ollo.) Ho sa natsoe hore na sesosa ke eng, Dr. Ganjhi o hlokometse hore khatello ea maikutlo le matšoenyeho li atile haholo ho bakuli ba GI. O re: "Batho ba nang le matšoenyeho a phahameng ba atisa ho ba le litletlebo tse ngata tsa GI 'me ba nang le mathata a mangata a GI ba atisa ho tšoenyeha haholo."

Matšoenyeho, Matšoenyeho, le Mala a Hao

Ha u ikutloa u imetsoe kelellong, boko ba hao bo romela molaetsa—ntho e kang "hei, kea hlolla mona"- ho mala a hau, a arabelang ka ho kena "ka mokhoa oa ho pholoha," ho bolela Noulas. "Sena ke hobane maemong a hlohlelletsang matšoenyeho 'mele oa hau o utloa hore ha o bolokehe, ka hona sistimi e ikemiselitse ho loana kapa ho fofa." (Sheba hape: Litsela tse 10 tse makatsang tseo 'mele oa hau o itšoarang ka tsona ho khatello ea maikutlo)

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ntle le mokokotlo oa bokong, mala a hau a microbiome a boetse a bapala karolo ea hore na maikutlo a hau a ama mala a hau joang. Joalokaha ho boletsoe pejana, matšoao a rometsoeng ho tloha bokong ho ea maleng a ka fetola likarolo tse fapaneng tsa tsamaiso ea GI, ho akarelletsa le gut microbiome. Ha nako e ntse e ea, khatello ea maikutlo e tsoelang pele (ka lebaka la, ho re, lefu la ho tšoenyeha kapa seoa se sa khaotseng) e ka fokolisa mokoallo oa mala 'me ea lumella libaktheria tsa mala ho kena' meleng, ho eketsa kotsi ea ho kula, hammoho le ho fetola microbiome ea mala. hammoho, ho ea ka American Psychological Association (APA). Ka nako e khuts'oane, sena se ka kenyelletsa ntho leha e le efe e tsoang ho mesifa ea mesifa le ho e boloka ho ea ka kamoreng ea ho hlapela kapa ka lehlakoreng le leng, ho patoa. "A mang a maikutlo a tloaelehileng a 'mele ke ho ferekana ka mpeng, ho nyekeloa ke pelo, hlooho e opang, ho hema ho sa tebang le / kapa ho hema ka potlako, ho otla ha pelo ho eketseha, tsitsipano ea mesifa le mofufutso," Noulas oa phaella.

Ho imeloa kelellong ho ama haholo-holo batho ba nang le mathata a sa foleng a mala, a kang IBS kapa lefu la ho ruruha ha mala (IBD). E ka 'na eaba ke ka lebaka la methapo ea kutlo e nang le kutloelo-bohloko haholoanyane, liphetoho ka har'a gut microbiota, liphetoho tsa hore na lijo li tsamaea ka potlako joang ka maleng, le / kapa liphetoho tsa likarabo tsa 'mele oa ho itšireletsa mafung, ho latela APA.

U ka nolofatsa joang matšoao ana a kelello?

Ho phekola matšoao a GI, o hloka ho fihla mokokotlong oa sesosa sa bophelo bo botle ba kelello. "Ho fihlela litaba tseo li sebetsoa, ​​o ka se lokise litaba tsa GI," ho bolela Dr. Ganjhu. "U ka khona ho sebetsana le mathata a matšoao a GI, empa a ke ke a rarolla ho fihlela mathata a kelello a rarolloa" kapa a sebetsa feela. (Related: Kamoo Bophelo ba Hao ba Kelello bo ka Amang Tšilo ea Hao)

Noulas o re: "Se hlokomelehang haholo ho nna joalo ka setsebi sa ts'oaetso ke hore na ke hangata hakae litaba tsa mmele li qhalanang nakong eohle ea kalafo." "Bakuli ba ka ba bangata ba tlaleha khatello e fokolang ea 'mele ha phekolo e ntse e tsoela pele,' me litaba tsa GI ke tsona tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse hlakisang. Ke pontšo e kholo ea hore motho o sebetsana le khatello ea maikutlo 'me' mele ha o sa jara khatello ea maikutlo, matšoenyeho. , le / kapa ts'itiso. E ntse e sebetsoa, ​​e utloisisoa, le ho lokolloa ka hona 'mele o ikutloa o phetse hantle, o thehiloe' meleng, 'me ha o sa hloka ho hlahisa maikutlo ao a mabe nameng. "

Dr. Ganijhu o lumellana le sena, a re "litlhare tsa setso bakeng sa phekolo ea kelello e kang cognitive behavior therapy, hypnosis, le li-antidepressants tse kang SSRI le tricyclic antidepressants li ka thusa ka litletlebo tsa GI haeba li amana le ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha."

Ho bohlokoa joalo ka ha litšebetso tsa kelello li le teng, joalo ka ho boloka phepo e nepahetseng. Empa lijo li ama maikutlo a hau joang, ka hona, sistimi ea hau ea GI, hammoho le lisebelisoa tse molemohali bakeng sa mathata a mpa ke moqoqo o mong kaofela. Lintho tse ling tsa mantlha: E le ngoe, o lokela ho boloka lijo tse nang le fiber ho thusa ho boloka sistimi ea hau e lula e le teng, empa fiber e ngata haholo e kanna ea lebisa ho bloat-ke ka hona litsebi li khothalletsang ho boloka koranta ea lijo ho thusa ho boloka tlaleho ea palo e kenang ea lijo. Ka ho ngola lintho tseo u li jang hammoho le hore na u ikutloa joang 'meleng le kelellong letsatsi lohle, ho ka etsahala hore u tsebe ho tseba lintho tse u susumetsang - ke hore. maikutlo a itseng, metsoako, kapa lijo-tse ka bakang matšoao a itseng a GI. (E amanang le eona: Matšoao a Sneaky le Matšoao a Kutloisiso ea Lijo)

Ntlha ea bohlokoa: e mong le e mong o ikarabella bakeng sa 'mele ea hae le hore na ba ikutloa joang. Bakeng sa motho ea kang 'na ea nang le maikutlo a matla haholo ea nang le matšoenyeho a fokolang, ke hloka ho etsa sohle se matleng a ka ho theha sebaka se thabileng, se nang le maikutlo a monate. Ha ho iketsahalle feela hore ka matsatsi a monate a nang le khatello ea maikutlo e tlase, mpa ea ka e ikutloa e lokile. Empa seo ha se nnete. Bophelo boa etsahala mme ka seo, maikutlo a ameha. Seo ke se utloang hloohong ea ka, ke se utloa ka mpeng ea ka le ka tsela e fapaneng. Hang ha re hlokomela hore litsamaiso tsena tse peli li sebetsa 'moho, ka litsela tse ntle le tse mpe, mohlomong re ka fumana mokhoa oa hore li sebetse hammoho ka kutloano ho molemo ho rona ... le mala a rona.

Tlhahlobo bakeng sa