Phefumoloho ea Lebokose

Litaba

• Ho qala ka ho hema ka lebokose
• Hata 1: Butle-butle exhale
• Mohato oa 2: Butle-butle inhale
• Hata 3: Tšoara moea
• Hata 4: Exhale hape
• Hata 5: Tšoara moea hape
• Melemo ea ho hema ka lebokose
• Malebela bakeng sa ba qalang

Ho phefumoloha ha lebokose ke eng?

Ho phefumoloha ka lebokoseng, hape ho tsejoa e le ho hema ka lisekoere, ke mokhoa o sebelisoang ha u hema butle, ha o hema haholo. E ka eketsa ts'ebetso le ho tsepamisa mohopolo ha e ntse e le matla a ho folisa khatello ea maikutlo. E boetse e bitsoa phefumoloho ea lisekoere tse 'nè.

Mokhoa ona o ka ba molemo ho mang kapa mang, haholo-holo ba batlang ho thuisa kapa ho fokotsa khatello ea maikutlo. E sebelisoa ke motho e mong le e mong ho tloha ho baatlelete ho ea ho US SEALs ea Sesole sa Metsing, mapolesa le baoki.

U ka fumana e thusa haholo haeba u na le lefu la matšoafo le joalo ka lefu le sa foleng la pulmona (COPD).

Ho qala ka ho hema ka lebokose

Pele u qala, etsa bonnete ba hore u lutse u otlolohile setulong se mabothobotho maoto a hao a bataletse fatše. Leka ho ba sebakeng se se nang khatello ea maikutlo, se khutsitseng moo o ka shebang ho hema ha hao.

Ho boloka matsoho a hau a phutholohile liropeng tsa hau le liatla tsa hau li shebile holimo, shebisisa boemo ba hau. U lokela hore ebe u lutse u otlolohile. Sena se tla u thusa ho hema haholo.

Ha u se u loketse, qala ka mohato 1.

Hata 1: Butle-butle exhale

Ho lula u otlolohile, butle butle ho tsoa ka hanong, ho ntša oksijene eohle matšoafong a hau. Shebana le sepheo sena mme o ele hloko seo o se etsang.

Mohato oa 2: Butle-butle inhale

Hulela butle ka ho teba ka nko ea hao ho fihlela ho tse 'ne. Mohato ona, bala ho isa ho tse 'ne butle butle ka hloohong ea hau.

Utloa moea o tlatsa matšoafo a hau, karolo e le 'ngoe ka nako, ho fihlela matšoafo a hau a tletse ka botlalo mme moea o kenella ka mpeng ea hau.

Hata 3: Tšoara moea

Tšoara moea oa hau bakeng sa palo e 'ngoe e liehang ea tse' ne.

Hata 4: Exhale hape

Exhale ka hanong la hao bakeng sa palo e lekanang e fokolang ea tse 'nè, ho ntša moea matšoafong le mpeng.

Hlokomela maikutlo a moea o tlohang matšoafong a hau.

Hata 5: Tšoara moea hape

Tšoara phefumoloho ea hau bakeng sa palo e ts'oanang ea butle pele u pheta ts'ebetso ena.

Melemo ea ho hema ka lebokose

Ho ea ka Mayo Clinic, ho na le bopaki bo lekaneng ba hore ho hema ka boomo ka boomo ho hlile ho ka khutsisa le ho laola tsamaiso ea methapo e ikemetseng (ANS).

Sistimi ena e laola mesebetsi ea 'mele e sa ithaopeleng joalo ka mocheso. E ka fokotsa khatello ea mali mme ea fana ka maikutlo a khutso hang hang.

Ho hema butle ho lumella CO₂ ho aha mading. Keketseho ea mali ea CO₂ e ntlafatsa karabelo ea "cardio-inhibitory" ea "vagus nerve" ha o tsoa le ho hlasimolla sistimi ea hau ea parasympathetic. Sena se hlahisa maikutlo a khutsitseng le a phutholohileng kelellong le mmeleng.

Ho phefumoloha ka lebokoseng ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Seo se e etsa kalafo e ikhethang bakeng sa maemo a kang lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso (GAD), ho tšoha ha letsoalo, lefu la khatello ea maikutlo ka mora ts'abo (PTSD) le khatello ea maikutlo.

E ka thusa hape ho sebetsana le ho hlobaela ka ho o lumella ho khutsisa sistimi ea hau ea methapo bosiu pele o robala. Ho phefumoloha ka lebokoseng ho ka ba ha sebetsa hantle ho thuseng ka taolo ea bohloko.

Malebela bakeng sa ba qalang

Haeba u sa tsoa qala ho phefumoloha ka mabokoseng, ho ka ba thata ho ho fumana. U ka 'na ua ba le botsoa ka mor'a likhetho tse' maloa. Sena se tloaelehile. Ha u ntse u itloaetsa khafetsa, o tla khona ho nka nako e teletsana ntle le ho tsekela. Haeba u ba le botsoa, ​​lula fatše motsotso 'me u qale ho hema ka tsela e tloaelehileng.

Ho u thusa ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao, fumana tikoloho e khutsitseng, e khanyang ho itlhakisa ho hema ha lebokose. Hona ha ho hlokahale ho hang ho etsa mokhoa ona, empa ho ka u thusa ho tsepamisa mohopolo ts'ebetsong haeba o sa le mocha.

Ka nepo, o tla batla ho pheta potoloho ea phefumoloho ea lebokose makhetlo a mane ka nako e le ngoe.

Na lebokose le phefumoloha makhetlo a 'maloa ka letsatsi kamoo ho hlokahalang ho khutsisa methapo ea hau le ho imolla khatello ea maikutlo.