Na u lokela ho sebelisa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo tsa vithamine D?

Litaba

• Mokhoa oa ho Fumana Vithamine D e lekaneng
• Ho Tsoa ho Hlahisa Letsatsi
• Ka Lijo Tsa Hau
• Vithamine D e Ruisa Letlalo la Hao Joang?
• Lihlahisoa tsa Botle tse Amoheloang ka ho Fetisisa tsa Vitamin D
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u kile ua utloa sena, empa 'mele oa hau o hloka vithamine D bakeng sa letlalo le masapo a phetseng hantle. Hore na mariha (kapa coronavirus quarantine) u koaletsoe ka tlung kapa u sebetsa ofising e nang le khanya e fokolang ea tlhaho, u kanna oa ipotsa hore na u kotsing ea ho haelloa ke vithamine D. 'Me haeba maemo a hau a theohile, u ka' na ua batla litsela tsa ho eketsa ho pepeseha ha hao-haeba ke ka li-supplement, ho fetola lijo tsa hau, kapa ho bula lifensetere le likharetene ha u ntse u le ka hare.

Kaha vithamine C le vithamine E ka bobeli li fetohile metsoako e tsebahalang ea tlhokomelo ea letlalo lilemong tsa morao tjena, e kanna eaba u kile ua kopana le li-serum le litlolo tse ithorisang ka vithamine D. vithamine ea letsatsi. Nahana: mokhoa oa ho fumana vithamine D e lekaneng bakeng sa bophelo bo botle, kamoo e ruisang letlalo la hao molemo kateng, le ho arolelana likhetho tsa bona bakeng sa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa tlhokomelo ea letlalo tsa vithamine D ho eketsa pokello ea hau ea botle. (Related: Likotsi tse 5 tse makatsang tsa bophelo bo botle tsa maemo a tlase a vithamine D)

Mokhoa oa ho Fumana Vithamine D e lekaneng

Ho Tsoa ho Hlahisa Letsatsi

Ho fumana tekanyo ea vithamine D ho bonolo joaloka ho tsoela ka ntle-ka botebo. Letlalo la hau le ka hlahisa mofuta oa vithamine D ka lebaka la ho pepesehela mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi (kapa khanya ea letsatsi!), Ho bolela Rachel Nazarian, MD, ngaka e sebetsanang le dermatologist e New York ebile e le setho sa American Academy of Dermatology.

Empa joang hantle feela na see sea sebetsa? Leseli la UV le sebelisana le liprotheine letlalong, le li fetole vithamine D3 (mofuta o sebetsang oa vithamine D), ho hlalosa Mona Gohara, MD, motlatsi oa moprofesa oa bongaka oa dermatology Yale School of Medicine. Eseng ho fumana ~ too~ science-y, empa hang ha liprotheine tseo tse letlalong li fetoleloa ho li-precursors tsa vithamine D, li potoloha hohle 'meleng ebe li fetoloa sebopeho se sebetsang (ke hore hang-hang se molemo!) ke liphio, ho phaella Joshua Zeichner, MD, motsamaisi oa lipatlisiso tsa litlolo le tsa bongaka setsing sa bongaka sepetleleng sa Mount Sinai, New York City.(Fyi, melemo ena ea vithamine D ke ka lebaka leo u lokelang ho nka limatlafatsi ka botebo.)

Haeba u sa tsoa inehela mokhoeng oa ho phela ka tlung (ka lebaka la boemo ba leholimo, ho fetoha ha maemo a mosebetsi, kapa, mohlomong, lefu la seoa la lefatše), litaba tse monate ke hore u hloka feela khanya ea letsatsi le letsatsi ho feta vithamine e lekaneng D, ho ngola Dr. Gohara. Kahoo, che, ha ho hlokahale hore u chese letsatsi kapa u qete lihora tse ngata u le ka ntle ho hlahisa maemo a lekaneng a vithamine D, ho bolela Dr. Zeichner. E lumela kapa che, metsotso e 10 letsatsing har'a mpa ea motšehare ke sona feela seo u se hlokang.

Tseba hore haeba u tsoela ka ntle ka lekhetlo la pele ka mor'a nakoana, u se ke ua nahana hore u ka tlohela SPF e le hore u khanye letsatsing le hlokahalang haholo. Setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ha se thibele mahlaseli a UVB ka liphesente tse 100, kahoo u ntse u tla fumana monyetla o lekaneng le ha u koalehile ka tsela e sireletsehileng, ho hlalosa Dr. Zeichner. Ho boleloa hore, o lokela ho ntse o sebelisa SPF haeba o lula kahare mme o sebetsa o le hae. "Le ha leseli la UV le phunyeletsa ka khalase ea fensetere, ke mahlaseli a UVA (a bakang botsofali ba letlalo pele ho nako, joalo ka mela e metle, makhopho le matheba a letsatsi) a phunyeletsang ka khalase, eseng UVB (a bakang ho chesoa ke letsatsi le mofets'e oa letlalo). U ne u tla pepesetsoa mahlaseli a UVB ha feela u ka bula fensetere ea hau," o boletse joalo. (Psst, mona ke tse ling tsa li-sunscreen tse ntlehali sefahlehong tseo u ka li bolokang.)

Hape ke habohlokoa ho hlokomela, haeba u na le letlalo le sootho, ho ka etsahala hore u be le khaello ea vithamine D, ho bolela Dr. Gohara. Sena ke ka lebaka la melanin ea hau e hahiloeng (kapa letlalo la tlhaho), le theolang bokhoni ba letlalo ba ho etsa vithamine D ho arabela khanya ea letsatsi. Le ha ho se letho leo u ka tšoenyehang ka lona, ​​Dr. Gohara o khothaletsa ho hlokomela ka ho khetheha ho lekola maemo a hau selemo le selemo le ngaka ea hau.

Ka Lijo Tsa Hau

Tsela e 'ngoe eo u ka netefatsang hore u fumana vithamine D e lekaneng ke ka seo u se behang ho kena mmele wa hao. Ngaka Nazarian le Dr. Gohara ka bobeli ba fana ka maikutlo a ho sheba lijo tsa hau le ho etsa bonnete ba hore o ja lijo tse matlafalitsoeng tsa vithamine D tse kang saalmon, mahe, lebese le lero la lamunu. Ha ho hlake hantle hore na motho e mong le e mong o hloka vithamine D e kae — e fapana le lijo, 'mala oa letlalo, boemo ba leholimo, le nako ea selemo - empa ka karolelano, motho e moholo ea se nang bofokoli o lokela ho ikemisetsa li-Units tsa Machaba tse 600 (IU) ka letsatsi lijong tsa bona, ho latela Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle.

U ka boela ua nahana ka li-supplement tsa vithamine D haeba maemo a hau a le tlase ho feta a lakatsehang. Dr. Zeichner o eletsa ho buisana le ngaka ea hau pele u leka ntho leha e le efe-'me haeba setsebi sa bongaka se u fa leseli le letala, etsa bonnete ba hore u noa tlatsetso ka lijo tse mafura bakeng sa ho monya hantle (joalokaha vithamine D e le vithamine e qhibilihang ka mafura), o phaella ka ho re. . Haeba u sa tsoa etsa tlhahlobo ea 'mele' me u ithutile hore ha u na vithamine D, ho ka boela ha boleloa hore ha u je lijo tse nang le phepo e nepahetseng nakong ea ho arola batho ba le bang, 'me Dr. Zeichner o re multivitamin e nang le vithamine D e ka ba tharollo e ntle. . (Hang ha u se u fumane tumello ho tsoa ho doc ea hau, sheba tataiso ena ea hore na u ka khetha vithamine D e ntle ka ho fetesisa joang.)

Vithamine D e Ruisa Letlalo la Hao Joang?

Le hoja vithamine D e le ea bohlokoa ho sesole sa hau sa 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso, bofokoli bo ka ba le phello e mpe letlalong la hao. Haeba u ntse u batlile litsela tsa ho eketsa phallo ea hau ea vithamine D — ho sa tsotelehe lebaka — u kanna ua kopana le kalafo ea lihlooho tsa vithamine D.

Karolo e ithutoang ka ho fetesisa bakeng sa vithamine D ea lihlooho ke e khahlanong le ho ruruha, e sebelisetsoang ho phekola maemo a letlalo joalo ka psoriasis, ho bolela Dr. Gohara. E boetse e na le melemo ea li-antioxidant le e khahlanong le botsofali, e thusa ho ntlafatsa phetoho ea lisele le ho fokotsa tšenyo ea radical mahala, ho phaella Dr. Nazarian. Leha ho le joalo, Dr. Gohara le Dr. Nazarian baa lumellana hore li-serum, oli, le litlolo ha lia lekana ho tlatsetsa tekanyo ea tsamaiso ea vithamine D—e leng se bolelang, ho sa tsotellehe hore na u tšetse lihlahisoa tse kae tsa vithamine D kemisong ea hao ea tlhokomelo ea letlalo, ha se mokhoa o nepahetseng kapa o sebetsang oa ho ntlafatsa maemo a tlase a vithamine D a mali. U tla hloka ho noa li-supplement kapa ho eketsa palo ea vithamine D lijong tsa hau, ho bolela Dr. Gohara. (E amanang le: Matšoao a tlase a vithamine D e mong le e mong o lokela ho tseba ka eena)

Lihlahisoa tsa Botle tse Amoheloang ka ho Fetisisa tsa Vitamin D

Haeba u tloaetse ho ba le vithamine D e tlase ho qala, ho lula ka tlung nako e telele joalo le ho aroloa ha COVID-19 e kanna ea ba bothata — joalo ka ha maemo a oela mariha hangata, ho bolela Dr. Nazarian. Le ha lihlahisoa tsa lihlooho e ne e ke ke ea e-ba papali ea hau e ntle ka ho fetesisa (hape, o tla batla ho bua ka litlatsetso tsa molomo kapa phetoho ea lijo le ngaka ea hau), lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo tsa vithamine D li ntse li fana ka melemo ea nako e kholo ha ho tluoa botsofaling. le litlamorao tsa eona, oa eketsa. Ka hona, hlahloba lihlahisoa tsa botle tsa vithamine D tse khethiloeng ke litsebi tse tla thusa ho sireletsa letlalo khahlanong le tšenyo ea letlalo, ho fokotsa ho ruruha kapa ho ruruha, le ho fokotsa mela e metle le makukuno.

Murad Multi-Vitamin Infusion Oli (Buy It, $73, amazon.com): "Ho phaella ho vithamine D, sehlahisoa sena se na le oli e thobang ea tlhaho le li-acid tse mafura ho sireletsa le ho nosetsa lera le ka ntle la letlalo," ho bolela Dr. Zeichner. Ho e sebelisa, hloekisa letlalo 'me u omelle,' me u latele ka ho tlotsa lera lena le bobebe sefahlehong, molaleng le sefubeng.

Mario Badescu Vithamine ADE E Naka ea Cream (E reke, $ 20, amazon.com): Khetho ea Dr. Nazarian, setlolo sena se kopanya metsi a hyaluronic acid le cocoa botoro le livithamini-ho kenyeletsoa vithamine D -ho etsa mesebetsi e mengata ea ho loants'a botsofali. Le hoja e reretsoe molala, o bontša hore sefahleho sa hau se ka boela sa rua molemo ho motsoako oa sona o matla, kaha o thusa ho nolofatsa le ho fokotsa mela e metle le makukuno.

Lerato le le leng la manyolo a Vitamin D mongobo (Buy It, $ 39, dermstore.com): Moholi ona o fumana vithamine D ea eona ho tsoa ho ntšoa ea li-mushroom tsa shiitake, e thusang ho ntlafatsa letseno la sele, ho kokobetsa ho ruruha, ho matlafatsa lekhalo la mongobo oa letlalo, ho hlalosa Dr. Zeichner. Spritz hang kapa habeli pele o tlotsa sefahleho sa hau lioli, li-serum le li-moisturizer, hore li phunyeletse hantle letlalong.

Tlou e tahiloeng D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (E reke, $ 36, amazon.com): Ha e fana ka khanya e khanyang, serum ena e boetse e sireletsa khahlanong le tšilafalo le li-radical mahala bakeng sa letlalo la bocha. Hape, e na le chronocyclin, peptide (phetolelo: mofuta oa protheine e thusang lisele ho buisana le ho susumetsa boitšoaro ba liphatsa tsa lefutso) tse etsisang melemo ea antioxidant ea vithamine D. Joang? E sebetsa ka tsela e tšoanang ho li-enzyme tse letlalong tse fetolang khanya ea letsatsi ho vithamine D motšehare, ebe e tšehetsa ho tsosolosoa ha lisele bosiu, ho bolela Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Mongobo o Tebileng o Khanyang Oli (Buy It, $48, herbivorebotanicals.com): Oli ena e mongobo e shebane le ho omella, ho ba lerootho, le bofubelu, 'me e bolokehile bakeng sa mefuta eohle ea letlalo, haholo-holo e hlaselehang habonolo. Peo ea hemp le squalane li nolofatsa letlalo le kantle ebe li tlatsa mapetso lipakeng tsa lisele tsa letlalo, ha nonyana ea shiitake ea mushroom e thusa ho fana ka vithamine D e thobang, ho bolela Dr. Zeichner.

Zelens Power D High Potency Provitamin D Phekolo ea Marotholi (E reke, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian le eena ke morati oa serum ena kaha e bobebe ebile e tla le marotholi bakeng sa ts'ebeliso e bonolo. Le hoja theko ea theko e hlile e le splurge, sehlahisoa sena se senya letlalo, se sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala, 'me se fokotsa ponahalo ea mela e metle le wrinkles.

Tlhahlobo bakeng sa