Boroko ba REM: ke eng, hobaneng e le bohlokoa le hore na u ka e fihlela joang

Litaba

• Hobaneng ha boroko ba REM bo le bohlokoa
• Joalokaha ho etsahala
• Mokhoa oa ho fihlela boroko ba REM
• Liphello tsa ho hloka boroko ba REM

Boroko ba REM ke karolo ea boroko e khetholloang ke ho sisinyeha ha mahlo ka potlako, litoro tse hlakileng, ho sisinyeha ha mesifa ka boithaopo, ts'ebetso e matla ea boko, ho hema le lebelo la pelo le potlakileng le netefatsang phepelo e kholo ea oksijene nakong ena. Karolo ena ea boroko e bohlokoa haholo ts'ebetsong ea mehopolo le tsebo, mohlala.

Nakong ea boroko ho na le linako tse fapaneng tse fapaneng, eo ea pele e nang le boroko bo bobebe ebe e feta mekhahlelong e meng ho fihlela e robala REM. Leha ho le joalo, molemong oa ho fihlela boroko ba REM, ho na le mehato e meng pele ho nako ea ho robala, joalo ka ho qoba ts'ebeliso ea liselefouno, lino tse nooang le lijo tse nang le k'hafeine le joala, 'me ho hlokahala ho boloka tikoloho e lefifi ho kenya ts'ebetsong melatonin, e hormone e hlahisoang ke 'mele ka tšebetso ea taolo ea boroko.

Bona lintlha tse ling mabapi le hore na potoloho ea boroko le mekhahlelo ea eona e sebetsa joang.

Hobaneng ha boroko ba REM bo le bohlokoa

Ho fihlella sethaleng sa boroko ba REM ho bohlokoa ho lokisa mehopolo, ho sebetsana le boiphihlelo le tsebo e fumanoeng motšehare. Ntle le moo, boroko ba REM bo tiisa ho phomola hantle bosiu le ho leka-lekana 'meleng ka kakaretso, ho thusa ho thibela lefu la pelo le mathata a kelello le kelello, joalo ka ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Sheba malebela bakeng sa boroko bo monate bosiu.

Ho masea le bana, boroko ba REM bo bohlokoa le ho feta hobane ha ba ntse ba feta motsotso oa kholo e kholo, boko bo hloka ho hlophisa thuto eohle e bokelletsoeng letsatsi le letsatsi ho hlahisa seo e ithutileng sona hamorao. Ka tsela ena, ke ntho ea tlhaho hore bana ba fihlelle kapele le ho lula halelele borokong ba REM ho feta batho ba baholo.

Joalokaha ho etsahala

Nakong ea boroko ho na le potoloho ea mekhahlelo e mengata mme boroko ba REM bo etsahala mokhahlelong oa bone, ka hona ho nka nako ho fihla nakong ena. Taba ea mantlha, 'mele o etsa boroko bo seng ba REM, bo nang le mohato oa pele oa boroko bo bobebe, bo nkang metsotso e ka bang 90, ebe karolo e' ngoe, hape ea boroko bo bobebe, bo nkang karolelano ea metsotso e 20.

Kamora mekhahlelo ena e 'meli,' mele o fihlela boroko ba REM mme motho o qala ho lora mme o ba le liphetoho mmeleng, joalo ka ho sisinyeha ha mahlo ka potlako, leha a koetsoe, ho eketsa ts'ebetso ea boko, le ho hema kapele le ho otla ha pelo.

Nako ea boroko ba REM e ipapisitse le motho e mong le e mong le nako eohle ea boroko, eo ka nepo e lokelang ho ba lipakeng tsa lihora tse 7 ho isa ho tse 9, 'me bosiu motho a phethe karolo ena makhetlo a' maloa, a pheta potoloho ea 4 ho isa ho makhetlo a 5.

Mokhoa oa ho fihlela boroko ba REM

Ho fihlela boroko ba REM le ho ntlafatsa boleng ba nako ea phomolo bosiu, ho loketse ho latela mehato e meng, joalo ka ho theha tloaelo ea boroko ho lokisa 'mele le kelello, ho hlokahala ho fokotsa khanya ea sebaka, ho qoba molumo o moholo le ho se sebelise selefounu mme o sa shebelle thelevishene hantle pele o robala.

Ntle le moo, mocheso oa kamore o lokela ho bolokoa lipakeng tsa likhato tse 19 ho isa ho tse 21, kaha boemo ba leholimo bo monate le bona bo bohlokoa hore 'mele o phomole hantle' me ha ho khothaletsoe ho ja lijo kapa lino tse nang le tsoekere e ngata, caffeine le joala kaha sena se ka khona tshusumetso e mpe boleng ba boroko.

Bona video e ka tlase ho maqheka a 10 a ho robala kapele le ho betere mme ka tsela ena ho ntlafatsa boleng ba boroko ba REM:

Liphello tsa ho hloka boroko ba REM

Haeba motho a sa fihlelle boroko ba REM, e ka ba le litlamorao 'meleng le kelellong, kaha ke nako ea boroko e hlokahalang bakeng sa ho nchafatsoa ke boko. Liphuputso tse ling li bonts'a hore batho ba baholo le bana ba sa fumaneng boroko ba REM ba na le kotsi e kholo ea ho ba le migraine, botenya, ntle le ho ba le mathata a ho ithuta le ho ba le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo, mathata a mang a bophelo bo botle a ka sitisa boroko 'me a etsa hore motho a se ke a fumana boroko ba REM habonolo, joalo ka ho koaleha moea ka nakoana borokong, e leng boloetse bo bakang ho hema nakoana. Narcolepsy ke lefu le leng le bakang ho sa tloaelehang taolong ea boroko ba REM mme le hlaha ha motho a robala nako efe kapa efe ea letsatsi le kae kapa kae. Bona hantle hore na lefu la ho robala ke eng le kalafo ke eng.

Ho fumana nako ea ho tsoha kapa nako ea ho robala e le hore u robale ka mokhoa o khathollang o fihlelang boroko ba REM, beha feela data ho kalkukhtara e latelang: