Na ho na le nako e ntle ea ho noa tee e tala?

Litaba

• Melemo ea ho noa tee e tala ka linako tse ling
• Hoseng
• Ho potoloha boikoetliso
• Linako tse sa rateheng haholo
• E ka senya monya oa limatlafatsi nakong ea lijo
• E ka sitisa boroko ho batho ba bang
• Ntlha ea bohlokoa

Tee e tala e natefeloa lefats'eng ka bophara ke ba natefeloang ke tatso ea eona e monate mme ba ts'epa ho bokella melemo ea eona e mengata e amanang le eona ea bophelo bo botle ().

Mohlomong ho makatsang ke hore, neng u khetha ho noa seno se ka ama bokhoni ba hau ba ho kotula melemo ena, hammoho le kotsi ea litlamorao tse itseng tse mpe.

Sengoliloeng sena se hlahloba linako tse monate le tse mpe ka ho fetesisa tsa letsatsi ho noa tee e tala.

Melemo ea ho noa tee e tala ka linako tse ling

Maemong a mang, nako e ka ba bohlokoa ha ho tluoa ho kotuleng melemo ea tee e tala.

Hoseng

Ba bangata ba khetha ho noa senoelo se thobang sa tee e tala hoseng ho matlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.

Thepa ea seno e matlafatsang kelello e bakoa ke ho ba teng ha caffeine, ntho e susumetsang e bonts'itsoeng ho matlafatsa tlhokomelo le tlhokomeliso (,).

Leha ho le joalo, ho fapana le kofi le lino tse ling tse nang le k'hafeine, tee e tala e boetse e na le L-theanine, asiti ea amino e hlahisang litlamorao ().

L-theanine le caffeine li sebetsa 'moho ho ntlafatsa tšebetso ea boko le maikutlo - ntle le ho baka litla-morao tse mpe tse ka tsamaeang le ho noa k'hafeine ka botsona (,).

Ka lebaka lena, ho thabela tee ena pele hoseng ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi la hau ka leoto le letona.

Ho potoloha boikoetliso

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho noa tee e tala ho ka ba molemo haholo pele o ikoetlisa.

Phuputso e 'ngoe ho banna ba 12 e fumane hore ho noa tee e tala pele e sebelisa ho chesa mafura ka 17%, ha ho bapisoa le placebo ().

Phuputso e 'ngoe ho basali ba 13 e bonts'itse hore ho noa makhetlo a mararo a tee e tala letsatsing le le leng pele a ikoetlisa' me e 'ngoe e sebeletsa lihora tse 2 pele ho chesa mafura nakong ea boikoetliso.

Ho feta moo, tee e ka potlakisa ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa ka matla, ha phuputso e 'ngoe ho banna ba 20 e fumane hore ho tlatselletsa ka 500 mg ea tee e tala e theola matšoao a ts'enyo ea mesifa e bakoang ke boikoetliso ().

Tee e tala e na le caffeine le L-theanine, tseo ka bobeli li ka ntlafatsang tlhokomeliso le tlhokomelo, e leng molemo haholo hoseng. Hape, ho noa tee pele u ikoetlisa ho ka eketsa ho chesa mafura le ho fokotsa tšenyo ea mesifa.

Linako tse sa rateheng haholo

Le ha tee e tala e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, e kanna ea tla le mathata a mang.

E ka senya monya oa limatlafatsi nakong ea lijo

Metsoako e mengata ea tee e tala e ka tlama liminerale 'meleng oa hao' me ea thibela ho monya ha eona.

Haholo-holo, li-tannin ke metsoako e fumanoang ka tee e tala e sebetsang joalo ka lithibela-mafu le ho fokotsa ho monya tšepe ().

Ntle le moo, lipatlisiso li bonts'a hore epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ka tee e tala e ka tlama liminerale tse kang tšepe, koporo le chromium, e thibela ho kenella 'meleng oa hau ().

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho noa tee ena le lijo ho ka fokotsa ho monya tšepe, ho ka lebisang ho haelloang ha nako e ntse e feta (,,).

Ka hona, ho molemo ho noa tee e tala lipakeng tsa lijo ha ho khonahala, haholo haeba o haelloa ke tšepe kapa liminerale tse ling tsa bohlokoa.

E ka sitisa boroko ho batho ba bang

Senoelo se le seng (237 ml) sa tee e tala se na le 35 mg ea caffeine ().

Le ha hona ho le tlase haholo ho feta 96 mg ea caffeine e fanoang ke kofi e lekanang, e ntse e ka baka litla-morao ho ba ananelang sena se hlasimollang ().

Litla-morao tse tloaelehileng tsa tšebeliso ea k'hafeine li kenyelletsa ho tšoenyeha, khatello e phahameng ea mali, ho tsitsipana le ho tšoha. Caffeine le eona e ka baka tšitiso ea boroko - leha e nooa ho fihlela lihora tse 6 pele e robala (,).

Ka hona, haeba u ela hloko caffeine, nahana ka ho qoba ho noa tee e tala ho fihlela lihora tse 6 pele u robala ho thibela mathata a boroko.

Metsoako e meng ea tee e tala e ka thibela ho monya tšepe le liminerale tse ling, ka hona ho molemo ho e noa lipakeng tsa lijo. Hape, likahare tsa caffeine li ka baka pherekano ea boroko ha e jeoa pele e robala.

Ntlha ea bohlokoa

Nako ea letsatsi eo u khethang ho noa tee ea hao e tala e theohela boikhethelong ba hau.

Le ha batho ba bang ba ka natefeloa ke ho e noa qalong ea letsatsi kapa pele ba ikoetlisa ho fumana melemo ea eona ea bophelo bo botle, ba bang ba kanna ba fumana hore e lumellana hantle le tloaelo ea bona ka linako tse ling.

Hopola hore e na le caffeine, hammoho le metsoako e meng e ka fokotsang ho monya liminerale tsa bohlokoa, ka hona ho ka ba molemo ho qoba ho e noa pele u robala kapa hammoho le lijo.