Mona ke Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Tšohile Haholo Ha U le Har'a Batho

Litaba

• Boloka "khutso" ka mokotleng oa hau kapa koloing
• 2. Ikise sebakeng se sireletsehileng
• 3. Kopa thuso haeba u e hloka
• 4. Itšelise kamoo u neng u ka etsa lapeng kateng
• 5. Lula moo u leng teng
• Ho sebelisa mekhoa ena ho ka thusa ho tlosa matla a tlhaselo ea letsoalo ea sechaba

Ho tšoha ha batho bohle ho ka tšosa. Mona ke litsela tse 5 tsa ho li tsamaisa ka polokeho.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho tšoha e bile karolo ea bophelo ba ka.

Ke tloaetse ho etsa karolelano ea likhoeli tse peli kapa tse tharo ka khoeli, leha ke fetile likhoeli ke se na eona ho hang, mme hangata e etsahala hae. Ha motho a qala hae, kea tseba hore nka fumana oli ea bohlokoa ea lavender, kobo e boima, le meriana haeba ke e hloka.

Ka metsotso e seng mekae feela, ho otla ha pelo ea ka hoa fokotseha 'me ho hema ho tloaelehile.

Empa ho ba le ts'abo ea letsoalo phatlalatsa? Ke boemo bo fapaneng ka ho felletseng.

Ke tsebahala ka ho ba le letsoalo lifofaneng, e leng sebaka se tloaelehileng sa tšabo ka kakaretso. Empa li boetse li etsahala libakeng tse sa lebelloang ka ho felletseng, joalo ka lebenkeleng ha ke sithabetsoa ke litselana le matšoele. Kapa esita le sekepe sa ho shebella li-dolphin ha maqhubu a se a sa mamellehe.

Ka kelellong ea ka, litlhaselo tsa sechaba tse fetileng tsa letsoalo lia tsoa hobane li ne li ikutloa li le matla haholo 'me ke ne ke sa itokisetsa.

Dr. Kristin Bianchi, setsebi sa kelello Maryland's Center for Anxiety & Behavioral Change, o lumela hore litlhaselo tsa sechaba li baka mathata a tsona.

O re: "Ho ba mahlomoleng ho feta ho batho ho ba le litlhaselo tse tšosang phatlalatsa ho feta malapeng hobane ba na le phihlello e bonolo ea ho khutsisa batho le batho malapeng a bona ho feta kamoo ba ka bang teng sebakeng sa sechaba."

"Ho feta moo, lapeng, batho ba ka hlaseloa ke tšabo 'ka lekunutu' ba sa tšabe motho e mong ea bonang tsieleho ea bona mme a ipotsa hore na ebe molato ke eng," oa eketsa.

Ntle le ho ikutloa ke sa itokisa, ke boetse ke tlameha ho loana le ho ikutloa ke hlabiloe ke lihlong le ho tlotlolloa ke ho ba le ts'abo e tšosang har'a batho bao ke sa ba tsebeng. Mme ho bonahala eka ha ke mong ho sena.

Sekhobo le lihlong, Bianchi oa hlalosa, e ka ba karolo e kholo ea litlhaselo tsa sechaba. O hlalosa bareki ba senola hore ba tšaba "ho ikhulela tlhokomelo kapa ho etsa" sebaka "nakong ea tlhaselo ea letsoalo ea sechaba.

"Hangata ba tlaleha hore ba tšoenyehile ka hore ba bang ba ka 'na ba nahana hore' baa hlanya 'kapa' ha baa tsitsa. '”

Empa Bianchi e hatella hore ho bohlokoa ho hopola hore matšoao a ts'abo ea letsoalo a kanna a se ke a bonahala le ho batho ba bang.

"Maemong a mang, khatello ea maikutlo ea motho e mong e kanna ea bonahala ho motho ea kantle, empa seo ha se bolele hore [osele] o tla tlohella liqeto tse tšabehang ka [motho ea nang le ts'abo ea letsoalo]. Bashebelli ba ka nahana feela hore mokuli ha a phele hantle, kapa hore ba koatile ebile ba na le letsatsi le lebe, ”oa eketsa.

Joale o lokela ho etsa eng haeba o iphumana o tšoeroe ke letsoalo phatlalatsa? Re kopile Bianchi ho arolelana malebela a mahlano ho a tsamaisa ka tsela e phetseng hantle. Mona ke seo a se khothaletsang:

Boloka "khutso" ka mokotleng oa hau kapa koloing

Haeba u tseba hore u tloaetse ho tšoha ho etsahalang kantle ho ntlo ea hau, tloo u itokisitse ka lisebelisoa tse nyane tse tsamaeang.

Dr. Bianchi o khothaletsa ho kenyelletsa lintho tse ka u thusang ho fokotsa ho hema le ho hokahana le hona joale. Lintho tsena li ka kenyelletsa:

• majoe a boreleli
• oli ea bohlokoa
• sefaha sa sefaha kapa sefaha se ka thetsoang
• botlolo e nyane ya dipudulo
• ho sebetsana le lipolelo tse ngotsoeng likareteng tsa index
• mets
• buka ea mebala

2. Ikise sebakeng se sireletsehileng

Ho tšoha ho ka etsa hore 'mele oa hao o ikutloe o holofetse, kahoo ho ka ba thata ho tsoa ka har'a letšoele kapa sebakeng se sireletsehileng, se khutsitseng. Ha sena se etsahala, etsa sohle se matleng a hau ho tsamaisa 'mele oa hau le ho fumana sebaka se batlang se se na lerata ebile se na le litšusumetso tse fokolang ho feta sebaka se seholo sa sechaba.

“Sena se ka bolela ho tsoa ka ntle moo ho nang le sebaka se ngata le moea o hloekileng, ho lula ofising e se nang motho haeba u le mosebetsing, ho fallela moleng o se nang letho lipalangoang tsa sechaba, kapa ho kenya li-headphone tse hlakolang lerata haeba ho sa khonehe ho li fumana sebaka se khutsitseng ho efe kapa efe ea maemo ana, ”ho hlalosa Bianchi.

Ha u le sebakeng seo se secha, kapa u kentse li-headphone tse hlakolang lerata, Bianchi e boetse e eletsa ho hema butle, ho hema haholo le ho sebelisa lisebelisoa tse ling tsa ho sebetsana le maemo ho sebetsana le ts'abo ea ts'abo.

3. Kopa thuso haeba u e hloka

Ho tšoha ha hao ho ka ba matla hoo u ka utloang eka u ke ke ua khona ho ho sebetsana le uena u le mong. Haeba u le mong, ho loketse ho botsa motho e mong ea haufi hore au thuse.

“Ha ho na mokhoa o le mong o laetsoeng oa ho kopa thuso nakong ea ts'abo. Hobane motho ea tloaelehileng seterateng mohlomong a ke ke a tseba hore na a etseng ho arabela kopo ea ho thusa motho ea nang le ts'abo ea letsoalo, ho ka ba molemo ho ngola fatše kareteng pele ho nako seo o kanna oa se hloka ho motho osele ho ketsahalo e joalo, ”ho eletsa Bianchi.

"Ka tsela eo, o ka sheba lenane lena ho tsamaisa mohopolo oa hau haeba o ne o ka hloka thuso ho motho ea sa tsejoeng nakong ea ts'abo e tšosang."

Bianchi o eketsa ka hore, ha o etsa kopo ea thuso, ho sebetsa hantle haholo ho hlalosa ka pele hore o na le ts'abo ea letsoalo mme o hloka thuso. Ebe u bolela ka ho hlaka hore na u hloka thuso ea mofuta ofe, e kang ho alima fono, ho lata koloi, kapa ho botsa tsela e eang setsing sa bongaka se haufi.

4. Itšelise kamoo u neng u ka etsa lapeng kateng

Haeba u le har'a batho, retelehela mekhoeng ea hau e tloaelehileng ea ho sebetsana le mathata ho fumana thuso, Bianchi e re.

O bolela mekhoa e meng e sebetsang ka ho fetisisa e le:

• ho liehisa ho hema (o ka sebelisa sesebelisoa sa mehala ho u thusa ho phutholoha)
• ho hema ho tsoa diaphragm ea hau
• ho itlisa nakong ea joale
• pheta lipolelo tsa ho sebetsana ka katleho kahare

5. Lula moo u leng teng

Qetellong, Dr. Bianchi o khothaletsa khahlanong le ho khutlela hae ka kotloloho haeba ho ka ba le tšabo sebakeng sa sechaba. Sebakeng seo, o khothaletsa bareki ho lula moo ba leng teng le ho nka karolo liketsong tsa boitlhokomelo tse fumanehang.

Tsena li ka kenyelletsa:

• ho noa seno se futhumatsang kapa se pholileng
• ho ba le senekefole sa ho tlatsa tsoekere maling
• ho nka maoto ka boiketlo
• ho thuisa
• ho nanabetsa letsoho ho motho ea mo tšehetsang
• ho bala kapa ho taka

Ho sebelisa mekhoa ena ho ka thusa ho tlosa matla a tlhaselo ea letsoalo ea sechaba

Ho tšoha ha batho ba bangata ho ka tšosa, haholo-holo haeba u sa itokisetsa 'me u le mong. Ho tseba mekhoa ea ho tsamaisa e le 'ngoe, haeba e etsahala neng, leha ho le joalo, ho ka bolela ho tlosa matla a tlhaselo ea letsoalo ea sechaba.

Nahana ka ho tloaelana le mekhoa e thathamisitsoeng kaholimo. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le mokhoa oa ho tšoha, sheba mona.

Shelby Deering ke sengoli sa bophelo se thehiloeng Madison, Wisconsin, ea nang le degree ea master ea boralitaba. O khethehile haholo ka ho ngola ka bophelo bo botle mme lilemo tse 13 tse fetileng o kentse letsoho mabenkeleng a naha ho kenyeletsoa Thibelo, Runner's World, Well + Good, le tse ling. Ha a sa ngola, o tla mo fumana a thuisa, a batlana le lihlahisoa tse ncha tsa botle ba manyolo, kapa a hlahloba litselana tsa lehae le monna oa hae le corgi, Ginger.