Melemo ea 10 'Meleng le Kelellong ea Basketball

Litaba

• Melemo ea bophelo bo botle
• 1. E matlafatsa mamello ea mesifa
• 2. E haha ​​masapo a phetseng hantle
• 3. E ntlafatsa botsitso le khokahano
• O nts'etsapele litsebo tsa mantlha tsa ho tsamaea
• 5. E ntlafatsa sebopeho sa 'mele
• 6. Ho matlafatsa bophelo ba pelo
• Melemo ea maikutlo
• 7. Hlahisa boits'epo
• 8. Ho fokotsa khatello ea maikutlo
• Melemo ea kahisano
• 9. E khothatsa moea oa sehlopha
• 10. E ntlafatsa tsebo ea puisano
• Mokhoa oa ho qala
• Ntlha ea bohlokoa

Basketball ke papali e khahlisang e lumellanang le maemo le lilemo tse ngata tsa boiphihlelo, ka lebaka la ho tsebahala ha eona lefatšeng ka bophara.

Sehlopha se tloaelehileng sa basketball se na le libapali tse hlano ka lehlakoreng le leng. U ka bapala lipapali tse peli kapa tse peli kapa tse tharo kapa u le mong. Ka makhotla a ka tlung, o ka bapala basketball selemo ho pota.

Morero oa mantlha oa papali ke ho fumana lintlha ka ho thunya bolo ka hara kahare. U sebelisa maano a ho itšireletsa ho thibela sehlopha se seng ho fumana lintlha.

U ka bapala basketball ka moea oa ho bapala kapa oa tlholisano. Ka tsela efe kapa efe, ke tsela e ntle ea ho fumana matla, khokahano le mamello ea mesifa. Hape, o tla ba le monyetla oa ho ba karolo ea sehlopha le sechaba se seholo.

Bala ho ithuta haholoanyane ka hore na melemo ea 'mele, maikutlo, le bophelo sechabeng ea ho bapala basketball e ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le boiketlo joang. U tla boela u ithute ho qala haeba u batla ho nka papali.

Melemo ea bophelo bo botle

1. E matlafatsa mamello ea mesifa

Ho bapala basketball ho hloka matjato, matla le mokoka. O tlameha ho suthisa kapele mme o fetole tsela eo o sebelisang matla a phahameng ka eona, mesifa ea nakoana.

Hape o tla hloka mamello ea mesifa, e leng bokhoni ba mesifa ho sebelisa matla khafetsa bakeng sa nako e telele. O ka eketsa mamello ea hau ea mesifa ka ho bapala basketball le ho ikoetlisa ho aha matla a tlase le a holimo a mmele.

U ka tsepamisa mohopolo ho matlafatseng mesifa ea hau ea mantlha le ea morao. Sena se tla ba le phello e ntle ho mokoka oa hau, matla, maemo le tšebetso.

2. E haha ​​masapo a phetseng hantle

Ho bapala papali ea sehlopha, joalo ka basketball, ho ka fana ka melemo e ikhethang ea bophelo bo botle ba 'mele le kelello. o fumane hore ho bapala papali e sebetsanang le sehlopha ho na le phello e ntle matleng a masapo.

Batho ba neng ba bapala bolo ea maoto le bolo ea maoto ba ile ba bontšoa hore ba na le letsoalo le lengata la masapo ho feta ba neng ba lutse.

3. E ntlafatsa botsitso le khokahano

Ho bapala basketball ho hloka hore o nts'etsapele khokahano ea matsoho le maoto le maoto ha o ntse o boloka botsitso ba hau nakong eohle ea motsamao. Ha o ntse o bapala, o hloka ho tsamaisa 'mele oa hau kapele ha o tlolela, o itsamaela kapa o chencha tsela.

Basketball e hloka hore o sebelise tsebo ea makoloi e kang ho thunya, ho feta, le ho thellisa. U tla boela u be le tsebo ea ho fetoha le ho itšireletsa. Ho boloka 'mele o matla ho tla u thusa ho etsa metsamao ena kaofela habonolo.

O nts'etsapele litsebo tsa mantlha tsa ho tsamaea

Ho bapala basketball ho fa bacha monyetla oa ho nts'etsapele litsebo tsa makoloi tse hlokahalang kholisong. e supa katleho ea basketball ho ntlafatsa tsebo ea mantlha ea ho sisinyeha eo bana ba hlokang ho ithuta eona.

Ho bapala basketball ho thusa ho ntlafatsa tšebelisano ea makoloi, ho tenyetseha le mamello. E boetse e khothaletsa lebelo, matjato le matla. Tsebo ena e bonts'oa hore e na le phello e ntle ho phahamiseng boima ba 'mele bo phetseng hantle le ho khothaletsa boikoetliso bo eketsehileng, bo ka ntlafatsang ho phela hantle' meleng le boitšepo.

5. E ntlafatsa sebopeho sa 'mele

Ho, bafuputsi ba fumane hore ho bapala basketball ho na le phello e ntle ho sebopeho sa 'mele ka kakaretso. Phuputsong ena, banna ba sa koetlisoang ba bile le koetliso ea basketball ea seterateng ea likhoeli tse 3, e bileng le phello e ntle ho foleng le sebopeho sa 'mele. Kamora thupelo, banna ba ile ba eketsa 'mele oa bona o otileng mme ba theola liphesente tsa mafura a' mele ea bona.

6. Ho matlafatsa bophelo ba pelo

Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le boikoetliso ka kakaretso. Ho ea ka lipatlisiso tse tsoang 2019, basketball e eketsa ho phomola ha lipelo tsa pelo, e nang le phello e ntle ho mmele o phelisang hantle. Sena se hokahane le monyetla o tlase oa ho ba le lefu la pelo.

Melemo ea maikutlo

7. Hlahisa boits'epo

O kanna oa qala ho itšepa ha o ntse o fumana lentsoe la hau mme o ithuta haholoanyane ka hore na o boemong bofe bo bocha. Joaloka sehlopha, litho li ka khothatsana, tsa khothatsana le ho tšehetsana. Ba ka supa le libaka tse hlokang ntlafatso, tse ka lebisang kholo e ntle.

Katleho lekhotleng e ka namela likarolong tse ling tsa bophelo ba hau, 'me u ka fumana hore u na le tumelo e ncha ho uena le bokhoni ba hau.

8. Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Ho ikoetlisa ho ntša li-endorphin, e leng li-hormone tse monate kapa tse thabisang. Li-endorphin li ka matlafatsa maikutlo a hau, tsa u thusa ho phomola le ho fokotsa bohloko. Li ka boela tsa fokotsa khatello ea maikutlo, tsa eketsa boitlhompho, mme tsa ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea mosebetsi.

Ho bapala basketball ho tla u thusa ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho tsepamisa mohopolo ka ho lula u tsepamisitse maikutlo papaling. Sena se kanna sa u thusa ho holisa tlhokomeliso ea motsotsoana kapa kelello. Lisebelisoa tsena li ka sebetsa hantle ho o lumella ho sebetsana le matšoenyeho likarolong tse ling tsa bophelo ba hau.

Melemo ea kahisano

9. E khothatsa moea oa sehlopha

Ho bapala basketball ho thusa ho matlafatsa mohopolo oa sechaba le tšebelisano-'moho. O kanna oa ba le monyetla oa ho sebelisana hantle le batho ba limelo tse fapaneng, ho ka anollang pono ea hau.

Hape, o tla ithuta ho bapala ka toka le ka mohau ho sa tsotelehe sephetho sa ts'ebetso ea hau. Basebetsi-'moho le uena 'me le lona le ka ikemisetsa ho tšehetsana le ho ba mehlala e metle ho e mong.

10. E ntlafatsa tsebo ea puisano

Ha o ntse o sebelisana le bao o bapalang le bona, o ka ithuta mekhoa e mecha ea ho buisana ka mantsoe le ka mantsoe. U tla ba le monyetla oa ho bua le bao u bapalang le bona le ho mamela seo ba se buang.

Mohlomong ho tla ba le nako ea ho buisana pele kapa nakong ea papali le kamora ho ikoetlisa. Hore na o ithuta ho bua kapa ho lula u khutsitse khafetsa, tsebo e ntle ea puisano e tla tlisa melemo bophelong ba hau ba lipapali, ba botho le ba botsebi.

Mokhoa oa ho qala

Basketball e loketse bokhoni le lilemo tse fapaneng, e etsa hore e fihlellehe ho batho ba fapaneng. Haeba uena kapa ngoana oa hau o batla ho qala ho bapala basketball, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho qala.

Haeba u batla ho bapala basketball ka tlholisano, kenela sehlopha kapa selekane sebakeng sa heno.Sheba lihlopha tsa lehae tsa baatlelete kapa tsa basketball kapa mekhatlo ea lipapali. Haeba u batla ho bapala basketball ka mokhoa o sa reroang, u ka thunya likopi u le mong kapa le metsoalle e 'maloa.

Mona ho na le boikoetliso bo 'maloa ba basketball le mehopolo ea ho itloaetsa.

Hang ha u fumana lekhotla la sechaba kapa la poraefete, thepa feela eo u tla e hloka ke basketball le lieta tse phutholohileng, tse tšehetsang liatleletiki. Lieta tse etselitsoeng basketball li bohlokoa, empa ha li bohlokoa. Lisebelisoa tse ikhethileng tsa polokeho li kenyelletsa balebeli ba molomo, liphahlo tsa lengole le litsoeng, le li-ankle le mangole. U ka sebelisa theipi ea lipapali le liaparo tse sireletsang mahlo.

Bua le ngaka ea hau haeba u sa tsoa phela hantle 'meleng kapa u na le maemo a bongaka a amang ts'ebetso ea hau. Haeba u na le likotsi, haholo mahetleng, matsohong kapa 'meleng, bua le ngaka.

Ntlha ea bohlokoa

Basketball ke mokhoa o motle oa ho ikamahanya le sebopeho le ho lula u le mafolofolo. U ka e bapala ka mokhoa o itekanetseng kapa o boima. Ho beha nako makhotleng ho ka u thusa ho fumana matla, ho tenyetseha le mamello.

U tla ithuta ho tsamaisa 'mele oa hau ka litsela tse fapaneng ha u ntse u qhomela, u sotha, u sotha. Ho feta moo, o tla ba le monyetla oa ho hokahana le batho ba nang le kelello e nang le boikoetliso mme o sebetse ho ba sebapali-'moho se setle.

Batho ba lilemo tse fapaneng le maemo a boiphihlelo ba ka nka karolo ho basketball, ekaba papali ea ho nka libaka tsa lehae, liki ea tlholisano, kapa tlholisano ea beke. U tla ba le bonnete ba hore u tla fumana khotsofalo ha u ntse u kotula melemo ea papali, u hatela pele tseleng ea hau, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, natefeloa.