Liphiri tsa ho pheha tse 7 tse fokotsang nako, chelete le likhalori

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Khopolo ea hore ho ja bophelo bo botle e hloka chelete e ngata ke tšōmo. Rera ka nepo, 'me u ke ke ua tlameha ho senya banka ho reka litholoana le meroho ea linako tsa selemo kapa ho tšoenyeha ka hore li tla senyeha, ho bolela Brooke Alpert, R.D., le mothehi oa B Nutritious, mokhoa oa poraefete New York City. Lenaneng la tlhahlobo ea bophelo bo botle ba beke ena, re fana ka malebela a bonolo a ho ja hantle le beola nako ea ho pheha, ka nako eohle u beha tekanyetso ea hau pele.

Ho qala, sheba lenaneo le mehato e supileng e ka tlase. Qala hantle pele u reka korosari 'me u sebelise leqheka le le leng le lecha ka letsatsi ho fetola tloaelo ea hau ea ho pheha. Kamora beke e le 'ngoe, u tla hlokomela hore ho rera esale pele ho u thusa ho boloka taolo ea lijo tsa hau. Amohela malebela ana bakeng sa bophelo ho chencha metsoako le ho leka liteko tsa ho pheha-ho etsa ho pheha monate, bo-no-frills, boiphihlelo bo theko e tlase boo u tla bo rata.

Tobetsa ho hatisa polane le ho e boloka ka kichineng ea hau bakeng sa ho e fumana habonolo.

Tlhahlobo bakeng sa