Ithute ho laola bohale ba hao

Khalefo ke maikutlo a tloaelehileng ao motho e mong le e mong a a utloang nako le nako. Empa ha u ikutloa u halefile haholo kapa khafetsa, e ka ba bothata. Khalefo e ka beha mathata likamanong tsa hau kapa ea baka mathata sekolong kapa mosebetsing.

Ho laola khalefo ho ka u thusa ho ithuta mekhoa e metle ea ho bontša le ho laola bohale ba hau.

Khalefo e ka bakoa ke maikutlo, batho, liketsahalo, maemo kapa mehopolo. U ka 'na ua halefa ha u tšoenyehile ka likhohlano lapeng. Mosebetsi-'moho ea boholong kapa sephethephethe sa baeti o ka u halefisa.

Ha u utloa u halefile, khatello ea mali ea hao le ho otla ha pelo lia nyoloha. Mefuta e itseng ea lihormone ea eketseha, e baka ho phatloha ha matla. Sena se re nolofalletsa ho itšoara ka matla ha re ikutloa re sokeloa.

Kamehla ho tla ba le lintho tse u halefisang bophelong. Bothata ke hore ho halefa ha se mokhoa o motle oa ho arabela hangata. O na le taolo e nyane kapa ha o na taolo hodima dintho tse o bakelang kgalefo ya hao. Empa na u ka ithuta ho laola maikutlo a hau.

Batho ba bang ba bonahala ba tloaetse ho halefa haholo. Ba bang e kanna eaba ba hōletse malapeng a tletseng khalefo le litšokelo. Khalefo e feteletseng e baka mathata ho uena le ho batho ba u potileng. Ho halefa ka linako tsohle ho sutumetsa batho. E ka ba mpe pelong ea hau mme ea baka mathata a mala, mathata a ho robala le hlooho e opang.

U kanna oa hloka thuso ea ho laola bohale ba hau haeba u:

• Hangata ho kena likhang tse tsoileng taolong
• Eba mabifi kapa u thube lintho ha u halefile
• Tšosa ba bang ha u halefile
• Ba tšoeroe kapa ba koaletsoe teronkong ka lebaka la bohale ba hau

Tsamaiso ea khalefo eu ruta mokhoa oa ho bontša khalefo ea hau ka tsela e phetseng hantle. U ka ithuta ho hlahisa maikutlo le litlhoko tsa hau ha u ntse u hlompha ba bang.

Mona ke litsela tse ling tsa ho laola bohale ba hau. U ka leka e le 'ngoe kapa ua kopanya tse' maloa:

• Ela hloko se u halefisang. U kanna oa hloka ho etsa sena kamora hore u theole moea. Ho tseba hore na o ka halefa neng ho ka u thusa ho rera esale pele ho laola maikutlo a hau.
• Fetola monahano oa hau. Batho ba halefileng hangata ba bona lintho ka mantsoe "kamehla" kapa "ha ho mohla." Mohlala, o kanna oa nahana "ha o ntšehetse" kapa "lintho li lula li sa tsamaee hantle ho nna." 'Nete ke hore, sena ha se' nete hangata. Lipolelo tsena li ka etsa hore u utloe hore ha ho na tharollo. Sena se mpefatsa khalefo ea hau feela. Leka ho qoba ho sebelisa mantsoe ana. Sena se ka u thusa ho bona lintho ka ho hlaka. Ho kanna ha nka koetliso hanyane qalong, empa ho tla nolofala ha u ho etsa haholoanyane.
• Fumana litsela tsa ho phomola. Ho ithuta ho phomola 'meleng le kelellong ho ka u thusa ho theola moea. Ho na le mekhoa e fapaneng ea boikhathollo eo u ka e lekang. U ka ithuta tsona lihlopheng, libukeng, li-DVD le inthaneteng. Hang ha u fumana mokhoa o u sebeletsang, u ka o sebelisa neng kapa neng ha u qala ho halefa.
• Iphe nako ea ho tsoa. Ka linako tse ling, tsela e molemohali ea ho kokobetsa bohale ke ho baleha boemo bo bo bakang. Haeba u utloa eka u tlil'o phatloha, nka metsotso e 'maloa u le mong ho phomola. Bolella ba lelapa, metsoalle kapa basebetsi-'moho bao u ba tšepang ka leano lena pele ho nako. Ba tsebise hore u tla hloka metsotso e seng mekae ho kokobela 'me u tla khutla ha u se u pholile.
• Sebetsa ho rarolla mathata. Haeba boemo bo tšoanang bo u halefisa khafetsa, batla tharollo. Ka mohlala, haeba u halefa hoseng ho hong le ho hong u lutse ka har'a sephethephethe, batla tsela e fapaneng kapa u tlohe ka nako e fapaneng. U ka leka lipalangoang tsa sechaba, u palame baesekele ho ea mosebetsing, kapa u mamele buka kapa 'mino o khutsisang.
• Ithute ho buisana. Haeba u iphumana u se u loketse ho fofa, nka nako ho theola lebelo. Leka ho mamela motho e mong ntle le ho potlakela ho liqeto. Se ke oa arabela ka ntho ea pele e kenang kelellong ea hau. U ka 'na ua ikoahlaea hamorao. Ho e-na le hoo, nka nakoana ho nahana ka karabo ea hau.

Haeba o hloka thuso e eketsehileng ea ho sebetsana le bohale ba hau, batla sehlopha ka taolo ea khalefo kapa bua le moeletsi ea ikhethang sehloohong sena. Botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa litlhahiso le phetisetso.

U lokela ho letsetsa mofani oa thepa ea hau:

• Haeba u utloa eka bohale ba hau bo tsoile taolong
• Haeba khalefo ea hau e ama likamano tsa hau kapa mosebetsi
• U tšoenyehile ka hore u ka intša kotsi kapa ua utloisa ba bang bohloko

Webosaete ea American Psychological Association. Ho laola bohale pele bo u laola. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. E fihliloe ka la 27 Mphalane, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Maemo a kelello le boits'oaro ba lefu la pelo. Ka: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Lefu la pelo la Braunwald: Buka ea bongaka ea meriana ea pelo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: khaolo ea 96.

• Bophelo ba kelello