Na Likamore tsa Boikoetliso ba Altitude e ka ba Senotlolo sa PR ea hau e latelang?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua ea lithabeng 'me ua hahloa ke moea o nyoloha ka litepisi kapa o ne o ka matha feela sekhechana sa sebaka sa hau se tloahelehileng pele o emisa mme o hema, o tseba litlamorao tsa bophahamo ke ea sebele. (Semathi sena se fumane tsela e thata nakong ea peiso ea sona ea pele.)

Phihlelo e kanna ea se be monate ha o leka ho e etsa. Empa haeba morao tjena u ne u le mothating oa ho ikoetlisa-mohlomong lebelo la hau la maele ha le potlake, kapa "rep max" ea hau ha e fumane koetliso e boima haholo e kenyelletsang bophahamo ba boikoetliso kemisong ea hau ea beke le beke e kanna ea ba molemo ho leka. . (PS: Mona ke hore na ho joang ho roala maske a koetliso ea bophahamo-le hore na ho hlile ho bohlokoa.)

Maya Solis, 'm'e ea sebetsang ea entseng mabelo a halofo ea Ironman, o qalile ho ikoetlisa Well-Fit Performance, setsi sa koetliso ea lipapali tsa mamello Chicago se nang le e 'ngoe ea likamore tse' maloa tsa bophahamo United States. Boemo ba oksijene ka phapusing bo hlophiselitsoe hore na bo ka ba bophahamong ba limithara tse 10,000 (liperesente tse ka bang 14, ha ho bapisoa le liperesente tse ka bang 21 bophahamong ba leoatle), ho bolela Sharone Aharon, monga le mothehi oa Ts'ebetso ea Well-Fit, ea litho tse koetlisitsoeng tsa lenaneo la naha la USA Triathlon. Mona ke tsela eo e sebetsang ka eona: Ho sebelisa theknoloji ea Hypoxico, komporara e kholo e sutumetsa moea ka sistimi ea ho sefa e hulang oksijene. Kamore ha e tiisitsoe ka botlalo, ka hona khatello ea "barometric" kahare le kantle ho kamore e ts'oana; Phapang feela ke boemo ba oksijene. Bophahamo bo ka laoloa ho tloha maotong a 0 ho isa ho a 20,000, leha matsatsi a mangata a a boloka a le 10,000, mme letsatsi le le leng ka beke a le eketsa ho 14,000, ho bolela Aharon.

Ka nako e lekanyelitsoeng ea ho ea setsing sa boikoetliso, Solis o re o ratile taba ea hore boikoetliso bo ka tlase ho hora. Solis o re: "Ke ile ka qala ho sebelisa kamore ea altitude ho sebetsa ka lebelo la ho ikoetlisa ka tsela e atlehileng haholoanyane. Postpartum, o ne a etsa li-5K ka lebelo la metsotso ea 9-mile, mme "o ne a bile sieo ho 8s nako e telele haholo," o re. Kamora hore a qale ho etsa koetliso ea bophahamo, o ile a matha 5K mme a otla PR ea lebelo la 8:30-mile. (E amanang le: Mabaka a 5 a hore ha o mathe ka potlako)

Liphetho tsa hae li tloaelehile, ho bolela Aharon. O re o tlisitse kamore ea bophahamo setsing hobane a "batla ho lahlela motho ea fetolang papali 'marakeng."

"Kamehla u batla litsela tsa ho ntlafatsa bokhoni ba batho, ho fumana ho eketsehileng, ho ba le monyetla," ho bolela Aharon. "Qalong, ke ne ke nahana ka semathi sa ts'ebetso, empa joale ka hlokomela hore ho na le molemo o moholo haholo bakeng sa 'bahale ba letsatsi le letsatsi' - batho ba batlang feela ho fola."

E mong oa bahale bao ba letsatsi le letsatsi e ne e le Solis, eo boikoetliso ba hae bo phahameng bo shebahalang tjena: Ho futhumatsa metsotso e 10 ka baesekele kapa treadmill, ho lateloa ke koetliso ea nakoana-metsotso e mene ka thata, metsotso e mene ea ho hlaphoheloa, ho pheta-pheta-habeli ka beke libeke tse tšeletseng. Lenaneo lohle le nka metsotso e ka bang 45, empa ho utloahala ho le boima ho feta boikoetliso bo tšoanang bo ka ikutloang kantle (boemo ba Chicago ba maoto a 500) kapa boikoetlisong bofe kapa bofe.

Hoa utloahala hore batho ba lekang ho bokella Everest kapa ba rera ho qeta beke ba hahlaula Colorado ba ka batla ho leka koetliso ea bophahamo ho itokisetsa. Empa ho motho ea itekanetseng ea itekanetseng, ho ikoetlisa ka matla kamoreng e phahameng ho ka u fa melemo e meholo ho feta ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang le leoatleng, ho bolela Aharon. Ha e le hantle: U tla fumana bohale bo bonyenyane bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong boo u bo etsang, 'me ha ua tlameha ho ikoetlisa ha feela u ka tloaela ho bona sephetho se tšoanang. E itšetlehile ka katleho ea koetliso. (Litsela tse ling tseo u ka koetlisang ho ikoetlisa ka tsona ke tsena sebakeng se phahameng.)

Oa hlalosa: "Sistimi ea hau e tlameha ho sebetsa khahlano le oksijene e nyane ebe e ikamahanya le maemo. "Nako le nako ha o beha khatello ea maikutlo 'meleng, kahare ho meeli ea' mele, 'mele o tla ikamahanya le maemo." (Monahano o tšoanang oa ho arabela khatello ea kelello o ka morao ho koetliso ea mocheso le lisutu tsa sauna.)

Boithuto bo bonts'ang keketseho ea ts'ebetso ka lebaka la koetliso ea bophahamo hangata e entsoe le baatlelete ba maemo a holimo maemong a feteletseng - kahoo ha ba fetolele IRL hantle. Boholo ba litsebi li re, bakeng sa koetliso ea motho ea tloaelehileng maemong ana matsatsi a 'maloa ka beke, litlamorao li tlase haholo ho hang. Leha ho le joalo lipale tse ngata tsa katleho (joalo ka Solis ') li bonahala li bontša ho seng joalo, ka hona re hloka lipatlisiso tse ling ho tiisa ka nnete.

Hoa hlaha, ho ka ba le phello ea placebo mosebetsing. Ben Levine, MD, mothehi le motsamaisi oa Setsi sa Boikoetliso le Thibelo ea Tikoloho Sepetleleng sa Texas Health Presbyterian Dallas, ha a lumele melemo ea koetliso ea bophahamo bo lekantsoeng.

Dr. Levine o re: "Haeba u sa qete bonyane lihora tse 12 ho isa ho tse 16 ka letsatsi bophahamong, hangata ho ba le melemo e mengata." "Bakeng sa baatlelete, baatlelete ba letsatsi le letsatsi, ha ho na phello ea tlhaho ka holim'a lerata la koetliso e nepahetseng." Lebaka ke lena: Ha o ntse o sebetsa sebakeng se fokotsitsoeng sa oksijene (se tsejoang e le koetliso ea hypoxic), ho na le oksijene e fokolang maling a hau. Methapo ea hau ea mali ea hlapoloha 'me methapo ea pelo ea hau e tlameha ho sebetsa ka thata ho kenya mali le oksijene mesifeng e sebetsang, ho latela Dr. Levine. Kahoo leha ho ikoetlisa bophahamong ho utloahala ho le thata (ebang ho etsisoa ka phapusing kapa sebakeng se holimo), ha e le hantle u etsa mosebetsi o fokolang; 'mele oa hau ha o khone ho etsa ka mokhoa o ts'oanang le oo o ka o etsang maemong a leoatle ka lebaka la moea o fokotsitsoeng. Ke ka hona Dr. Levine a reng boikoetliso ba nako e khuts'oane ha bo na ho u fa melemo e meng ea ho ikoetlisa hantle bophahamong ba leoatle.

O re, temoso e le 'ngoe feela ea seo, ke lintlha tsa morao-rao tse tsoang Switzerland tse tlalehang hore koetliso ea bophahamo mohlomong lebisa ho ntlafatseng hanyane ka lebelo ha e sebelisoa thupelong e matla ea baatlelete joalo ka libapali tsa bolo tse ntseng li pheta-pheta khafetsa. (Ke habohlokoa ho hlokomela hore koetliso ea HIIT e na le melemo e mengata ka boeona-esita le boemong ba leoatle.)

Leha ho le joalo, haeba u ikoetlisa ka altitude ebe u khutlela ho ikoetlisa boemong ba leoatle, ho tla ba joalo ikutloe ho bonolo haholo ha o ntse o sebetsa-e leng seo ho ka thoeng se ka u fa kelello "Nka etsa sena" ho matlafatsa. Kahoo, "batho ba bangata ba khutla bophahameng ebe ba re, 'Sena se monate,' empa hape ba na le tšekamelo ea ho se mathe haholo," ho bolela Ngaka Levine. Ke ka hona a nyahamisang batho ho sebelisa chelete e ngata le nako koetlisong ea bophahamo bo lekantsoeng (bakeng sa boitshupo, setho sa bophahamo ho Well-Fit Performance ke $ 230 ka khoeli).

Seo se itse, "haeba u nahana hore ho etsa maralla ke ntho e ntle ho tlisa kemisong ea hau 'me u ka ea ho etsa joalo lithabeng, ho monate," ho bolela Dr. Levine. "Empa ha ke nahane hore u lokela ho ithetsa ka ho nahana hore ke phekolo ea mohlolo."

Tlhahlobo bakeng sa