Melemo ea Cholesterol le mokhoa oa ho eketsa maemo a HDL

Litaba

• Ha k'holeseterole e phahameng e le ntho e ntle
• 1. Ho ikoetlisa kamehla
• 2. Ha ho tsuba
• 3. Khetha lijo tse phetseng hantle
• 4. Noa ka teka-tekano
• 5. Bua le ngaka ea hau
• Li-cholesterol tse nepahetseng
• Cholesterol e ka ba hantle joang?
  

Kakaretso ea k'holeseterole

Nako le nako, mohlomong ngaka ea hau e tla bua le uena ka maemo a hau a k'holeseterole. Empa ha se cholesterol eohle e entsoeng e lekana. Lingaka li amehile ka ho khetheha ka maemo a phahameng a lipoprotein (LDL) tse fokolang haholo, kapa "cholesterol" e mpe, hobane e eketsa kotsi ea lefu la pelo.

'Mele oa hau o hlahisa li-cholesterol tsohle tsa LDL tseo o li hlokang, empa batho ba bang ba na le tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso ho hlahisa ho feta kamoo ba hlokang. Ha u ntse u tsofala, li-cholesterol tsa hau lia phahama.

Tse ling tse eketsang k'holeseterole ea LDL li kenyelletsa ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le lijo tse phehiloeng, ho ba motenya haholo le ho ikoetlisa.

Le ha ho ba le cholesterol e tlase ea LDL ho loketse, 'mele o hloka k'holeseterole e itseng hore o sebetse hantle.

Ha k'holeseterole e phahameng e le ntho e ntle

Ka lehlakoreng le leng, haeba u na le li-lipoprotein tse nang le li-high-density lipoprotein (HDL) - "cholesterol" e "ntle" - e kanna ea fana ka tšireletso ho mafu a pelo.

Cholesterol ea HDL e thusa ho tlosa 'mele oa k'holeseterole e mpe' me e e boloke hore e se ke ea bokella likhahla tsa methapo ea hau. Cholesterol e hahang e ka lebisa liketsahalong tse matla tsa bophelo bo botle tse kang lefu la pelo kapa stroke.

Ho ba le cholesterol e tlase ea HDL ha ho bonahale ho baka mathata ka kotloloho. Empa ke tšobotsi ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ha u khetholla batho ba ka bang le bophelo bo botle ka kakaretso.

Litlhahiso tsa likhetho tse nepahetseng li kenyeletsa:

1. Ho ikoetlisa kamehla

Ho ikoetlisa ka metsotso e 30 - mofuta o phahamisang lebelo la pelo ea hau - makhetlo a mahlano ka beke ho ka ntlafatsa cholesterol ea hau ea HDL le ho theola LDL ea hau le triglycerides. Sena e ka ba ho tsamaea, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, rollerblading, kapa eng kapa eng e lumellanang le botle ba hau.

2. Ha ho tsuba

Joalokaha eka u hloka lebaka le leng la ho tlohela, ho tsuba ho fokotsa cholesterol ea HDL. HDL e ka tlaase ho batho ba tsubang e siea methapo ea mali e bulehile haholo hore e ka senyeha. Sena se ka etsa hore monyetla oa hore batho ba tsubang ba be le lefu la pelo.

Ho tlohela hona joale ho ka eketsa k'holeseterole e ntle, ha fokotsa LDL le triglycerides, hape ha fana ka melemo e meng e mengata e loketseng bophelo bo botle.

3. Khetha lijo tse phetseng hantle

American Heart Association e khothaletsa lijo tse nang le litholoana, meroho, lithollo tse felletseng, linate, linaoa le liprotheine tse omeletseng tse kang soya, likhoho le tlhapi. Lijo tsa hau li lokela ho ba le letsoai le tlase, tsoekere, mafura a mangata, mafura a fetotsoeng le nama e khubelu.

Ho khetha mafura a phetseng hantle joalo ka mafura a monounsaturated le polyunsaturated, joalo ka a fumanoang ka oli ea mohloaare le li-avocado, a ka thusa ho ntlafatsa cholesterol ea hau ea HDL. Omega-3 fatty acids le eona e kenya letsoho ho bophelo bo botle ba pelo.

4. Noa ka teka-tekano

Hajoale, American Heart Association ha e khothaletse ho noa joala bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ka lebaka la likotsi tse amanang le ho noa joala haholo. Leha ho le joalo, ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng - seno se le seng kapa tse fokolang ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli kapa ka tlase ho banna - ho ka nyolla cholesterol ea HDL hanyane.

5. Bua le ngaka ea hau

Bua le ngaka ea hau ka monyetla oa ho tlatselletsa kalafo ea hau ea k'holeseterole ka niacin, fibrate kapa omega-3 fatty acids.

Li-cholesterol tse nepahetseng

Teko e bonolo ea mali e ka ahlola maemo a mararo a bohlokoa maling a hau. Sena se tsejoa e le boemo ba hau ba lipid. Li-cholesterol tse phetseng hantle li amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu la pelo.

Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo joale ke sona sepheo sa mantlha sa kalafo ea k'holeseterole ho fapana le ho fihlela palo e itseng. Litlhahiso tse ling li ka kenyelletsa:

• Ho theola cholesterol ea LDL. Methati e kaholimo ho limiligrama tse 190 ka desilitara (mg / dL) e nkuoa e le kotsi.
• Ho ntlafatsa k'holeseterole ea HDL. Hoo e ka bang 60 mg / dL ho nkoa e le tšireletso, empa ka tlase ho 40 mg / dL ke kotsi ea lefu la pelo.
• Ho theola k'holeseterole e felletseng. Ka tlase ho 200 mg / dL hangata ho khothaletsoa.
• Ho theola triglycerides. Tse ka tlase ho 150 li nkuoa e le mefuta e tloaelehileng.

Ka kakaretso, tsela e molemohali ea ho phela bophelo bo botle ba pelo ke ho tsepamisa maikutlo ho liphetoho tse kenyelletsang mehato ea ho phela hantle. Litlhahiso tsena li kenyelletsa ho ikoetlisa khafetsa, ho ja lijo tse nang le pelo, le ho se tsube.

Boemo bo tlase ba HDL ke sesupo sa hore ho na le sebaka sa ntlafatso ha ho tluoa ho etsa liqeto tse phetseng hantle pelong.

Cholesterol e ka ba hantle joang?

1. Likarolo tse ling tsa HDL tsa k'holeseterole li fokotsa lefu la pelo le kotsi ea stroke. HDL e 'ngoe e boetse e sebetsa e le antioxidant. Sena se thusa hore LDL e se ke ea hlaseloa ke radicals ea mahala, e ka etsang hore LDL e be kotsi le ho feta.