Melemo e 5 ea ho matha metsing

Litaba

• Mokhoa oa ho qala peiso ea metsi

Ho matha ka metsing ke ntho e ntle haholo ho theola boima ba 'mele, ho theola mesifa ea hau, ho ntlafatsa maemo le ho fokotsa mpa, ho bonts'oa haholo batho ba nang le boima bo feteletseng haholo le batho ba tsofetseng ba hlokang ho etsa ketso ntle le ho senya manonyeletso a bona, joalo ka ha ho etsahala. ho matha tseleng.

Peiso ea metsi, e tsejoang hape e le ho matha ka ho teba, e ka etsoa lebopong kapa letamong empa o ikoetlisa maoto le ho feta, o eketsa melemo, o ka sebelisa litekanyo ho shin. Ha metsi a ntse a hanyetsa metsamao haholo, e etsa hore boikoetliso bona e be boikoetliso bo botle ba 'mele, ka hona, e thusa ho ntlafatsa matla a pelo le phefumoloho, e lebisang ho tšebeliso e tloaelehileng ea likhalori tse 400 metsotso e meng le e meng e 45 ea ho sebetsa.

Melemo ea ho matha metsing e kenyelletsa:

1. Fokotsa boima ba 'mele kaha e hloka tšebeliso e phahameng ea matla;
2. Sireletsa manonyeletso, ho qoba maloetse a kang ramatiki kapa lefu la masapo;
3. Ntlafatsa boemo, botsitso le maemo, hobane e hloka hore u boloke lesapo la mokokotlo le otlolohile;
4. Eketsa matla a mesifa le mamello, haholo-holo ea matsoho, maoto le mpa;
5. Fokotsa ho ruruha ha maoto, hobane e thusa ho tsoa mokelikeli o bokellanang ho pota leqaqailana;

Ntle le moo, ho matha ka metsing ho baka boikhathollo ebile ho tlisa moea oa boiketlo, o ka thusang batho ba nang le mathata a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ho matha ha metsi ho ka tlisa melemo bakeng sa lilemo tsohle, empa e loketse haholoholo bakeng sa:

• Batho ba lutseng feela, ba batlang ho qala mokhoa oa ho ikoetlisa;
• Ke mang ea nonneng haholo, hobane e qoba likotsi;
• Batho ba baholo, kaha ho khonahala ho sebetsana le boiteko ba mmele habonolo mme ho fokotsa kotsi ea ramatiki kapa ramatiki;
• Ho khaotsa ho ilela khoeli hobane e fokotsa mocheso;
• Bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng, le fibromyalgia;
• Boimana, kaha boima ba 'mele ka metsing bo fokotsehile.

Leha ho le joalo, maemong afe kapa afe, pele o qala peiso ea metsi, o lokela ho ea ngakeng ho etsa liteko le ho bona hore na o ikemiselitse ho ikoetlisa.

Mokhoa oa ho qala peiso ea metsi

Ho qala peiso ka metsing, batla letangoana la ho sesa moo metsi a fihlang mangoleng kapa pheletsong e sa tebang ea leoatle. Ha bophahamo ba metsi bo phahame, boikoetliso bo tla ba thata le ho feta, kahoo qala ka bo bobebe.

Qala ho matha butle, empa boloka lebelo. Qala ka koetliso habeli ka beke, e nka metsotso e 20. Ho tloha bekeng ea bobeli, eketsa matla a phallo ea metsi ho fihlela metsotso e 40, makhetlo a 3 ka beke mme o eketse butle butle.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho noa metsi kapa mofuta oa gatorade isotonic ho netefatsa hydration le hore o ntse o ikemiselitse ho matha. Sheba risepe ea video ena:

Haeba u ratile sengoloa sena, bala hape:

• Ho ikoetlisa ho chesa mafura