Ho otla khatello ea maikutlo ka tlholeho

Litaba

• Ho ikoetlisa ho u pompa
• Ho fumana litsela tsa ho phomola
• Nahana ka ho thuisa
• Ho bopa 'mele le kelello ka yoga
• Litšoantšo tse tataisitsoeng le kalafo ea 'mino
• Wort ea St. John: Tharollo ea litlama e ka bang teng
• Ntho ea SAM-e
• 5-HTP le serotonin
• Kava e chesang

Litlhare tsa tlholeho tse tsoang kahare le kantle

Ho phekola khatello ea maikutlo ha ho hlokahale hore ho bolele lihora tsa tlhabollo kapa matsatsi a fehloang ke lipilisi. Mekhoa eo e ka sebetsa hantle, empa u ka khetha mekhoa ea tlholeho ho matlafatsa maikutlo a hau.

Ho ikoetlisa, litlhare tsa 'mele le litlatsetso tsa litlama li ka ba le matla a ho ama pono ea hau esita le ho fetola k'hemistri ea boko. Bongata ba liphekolo tsena li bolokehile, empa hase kamehla ho pakoang hore lia sebetsa.

Ho ikoetlisa ho u pompa

Ho ikoetlisa khafetsa e kanna ea se be ntho ea pele eo ngaka ea hau e u laelang eona ha ba u fumana u na le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, mohlomong e lokela ho ba karolo ea kalafo ea hau.

Phuputso e entsoeng Univesithing ea Duke e fumane hore boikoetliso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke bo ne bo sebetsa hantle ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo nakong e khuts'oane joalo ka moriana o loantšang khatello ea maikutlo.

Phuputso e boetse e fumane hore khatello ea maikutlo e na le monyetla o fokolang oa ho khutlela ho batho ba tsoelang pele ho ikoetlisa kamora teko ea pele.

Ho fumana litsela tsa ho phomola

Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore u ikutloe u khaolitsoe linthong tseo u li ratang. Hape e ka baka mokhathala le mathata a ho robala. Ho phomola ho ka ba le phello e ntle maikutlong a hau.

Mekhoa ea boikhathollo e kenyelletsa:

• khatholoho e tsoelang pele ea mesifa
• litšoantšo tsa boikhathollo
• koetliso ea autogenic

Bafuputsi litekong tse 15 tse hlahlobiloeng tse shebaneng le mekhoa ea boikhathollo. Ba fumane hore mekhoa ea boikhathollo ha e sebetse joalo ka kalafo ea kelello, empa e sebetsa hantle ho feta kalafo ea ho fokotsa matšoao.

Nahana ka ho thuisa

Ho thuisa ke mofuta oa boikhathollo o reretsoeng ho hlakola likelello tsa hau ka ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha, lentsoe, kapa mantra. Ba bang ba fana ka maikutlo a hore ho thuisa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le matšoao a khatello ea maikutlo.

Mekhoa ea ho ba le kelello, ho kenyelletsa ho thuisa, koetlisa batho ho tsepamisa maikutlo motsotso ona. Sena se thusa ho hlaolela moea oa ho buleha le ho amohela, o ka bang le litlamorao tsa ho imeloa kelellong.

Ho bopa 'mele le kelello ka yoga

Yoga ke boikoetliso ba 'mele oa kelello. Tloaelo ea yoga e tsamaea ka tatellano ea lintho tse thusang ho ntlafatsa botsitso, ho tenyetseha, matla le ho tsepamisa maikutlo. Ho nahanoa hore maemo a latelang ke:

• lumellanya mokokotlo
• ntlafatsa kutloisiso ea kelello
• tsosolosa tsamaiso ea methapo
• fokotsa khatello ea maikutlo
• khothaletsa boikhathollo le bophelo bo botle ba maikutlo

Leha lipatlisiso tse ling li hlokahala, lithuto tse ling, ho kenyeletsoa lithuto tsa Univesithi ea Westminster, li bonts'a hore yoga e ka ba molemo bakeng sa ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo.

Litšoantšo tse tataisitsoeng le kalafo ea 'mino

Litšoantšo tse tataisoang ke mofuta oa ho thuisa moo o nahanang sepheo ho fihlela lintlha ka botlalo kamoo u ka khonang. Mokhoa ona o sebelisa matla a menahano e nepahetseng ho thusa ho fihlela ntho e ikhethang, joalo ka thabo.

Phekolo ea 'mino e sebelisitsoe ho thusa ho ntlafatsa maikutlo a batho ba nang le khatello ea maikutlo. Ka linako tse ling ho kenyelletsa ho mamela 'mino o khothalletsang boikhathollo le bokhabane. Ka linako tse ling, ho kenyelletsa ho bina e le mofuta oa kalafo.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore mefuta ena ka bobeli ea kalafo e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.

Wort ea St. John: Tharollo ea litlama e ka bang teng

Seboko sa St. John's ke kalafo e tsebahalang ea litlama ea khatello ea maikutlo Europe. Lingaka tsa Amerika li arohane haholo ka bohlokoa ba eona.

Ho latela Setsi sa Naha sa Phekolo e Tlatselletsang le Mekhoa e Meng (NCCAM), wort ea St. John ha e bonahale e sebetsa ho phekola khatello ea maikutlo e kholo. Empa e kanna ea tsoela batho ba nang le mefuta e itekanetseng molemo.

Wort ea St. John e ka ba le litšebelisano tse tebileng le meriana, litlama le litlatsetso. Hore o bolokehe, lula o botsa ngaka ea hau pele o e noa.

Ntho ea SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) ke khemikhale e hlahang 'meleng ka tlhaho. E kenella mesebetsing e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa ts'ebetso ea boko le sebete. Boithuto bo bong bo bonts'a hore SAM-e e kanna ea thusa ka matšoao a khatello ea maikutlo, empa lipatlisiso ha li fane ka bopaki bo tiileng, ho latela NCCAM.

Lipilisi tsa SAM-e li rekisoa e le tlatsetso ea lijo. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong kapa khatello ea maikutlo ha baa lokela ho nka SAM-e hobane e ka baka ho fetoha ha maikutlo le ho hlonama.

5-HTP le serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ke khemikhale e hlahang ka tlhaho. E sebetsa ka ho eketsa palo ea serotonin bokong. Serotonin e amahanngoa le maikutlo, boroko le mesebetsi e meng.

Liphuputso tse ling li bontša hore 5-HTP e ka sebetsa hantle ho phekoleng khatello ea maikutlo, empa ho nka 5-HTP ka litekanyetso tse phahameng kapa nako e telele ho ka ba kotsi. FDA ha e leke lisebelisoa tsa phepo.

Nakong e fetileng, litšila li bakile basebelisi ba bang ba 5-HTP ho ba le boemo ba mali bo bolaeang ka linako tse ling. Liphuputso tse ling li hloka ho etsoa ho fumana hore na 5-HTP e ka sebetsa hantle ho phekoleng khatello ea maikutlo.

Kava e chesang

Kava ke motso o tsoang semeleng sa kava se tsebahalang ka ho thetsa le ho thethefatsa bohloko. E sebelisoa haholo joalo ka motsoako oa li-tea tse khathollang. Libaka tsa Pacific Boroa, ho kenyeletsoa le Hawaii, li sebelisitse kava ho lokolla khatello ea maikutlo, ho phahama ha maikutlo le litlamorao tse ling.

Ebile, litlamorao tsa eona tsa ho phomola li tšoantsoe le benzodiazepines. li bontšitse hore kava e bolokehile ebile e sebetsa hantle ho phekoleng tsitsipano le matšoenyeho, tse ka thusang ho kokobetsa matšoao a khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho paka bopaki bo tiileng.