Mokhoa oa ho hlola tlhaselo ea ts'abo (le ho qoba tlokotsi e ncha)

Litaba

• Seo u lokelang ho se etsa ho hlola ts'abo ea ts'abo
• Tsela ea ho phekola Panic Syndrome
• Lijo ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• Seo u lokelang ho se etsa ho thibela ho tšoha

Ho laola ts'abo ea letsoalo kapa ho tšoenyeha, ho bohlokoa ho hema haholo, ho ea sebakeng seo motho a ikutloang a bolokehile mme, ha ho khonahala, ho fumana moea o hloekileng, o leka ho lula o khobile matšoafo. Ntle le moo, ho bohlokoa hape hore o se tsepamise mohopolo matšoenyehong, ho se utloise bohloko, ho nyekeloa ke pelo, ho ferekana le ho thothomela hoo u ka bang le hona.

Ho tšoha ke ntho e etsahalang 'meleng ka lebaka la khatello e feteletseng ea maikutlo, kahoo ho bohlokoa haholo ho lemoha matšoao a pele a atisang ho hlaha joalo ka lets'ollo, ho ferekana, ho teneha, ho otloa ke pelo, bohloko ba sefuba, mocheso le ho fufuleloa ka tšohanyetso. kapa ho utloa moea o fokola. Tseba matšoao a mang ao lefu lena le ka a bakang.

Seo u lokelang ho se etsa ho hlola ts'abo ea ts'abo

Ho hlola ts'abo ea ts'abo, ho bohlokoa ho tseba ho laola matšoenyeho le ho se nyahame, ho ba bohlokoa:

1. Batla kapele moo motho a ikutloang a bolokehile kapa sebaka se pholileng se khutsitseng;
2. Lula moo ho khonehang kapa u kotame;
3. Koala mahlo, hula moea ka ho teba 'me u ntše moea hanyane ka hanong, u phete sena metsotso e seng mekae;
4. Leka ho lula u khobile matšoafo 'me u nahane hantle, u lumela hore matšoao le pherekano li tla feta kapele;
5. Nka moriana o laetsoeng ke ngaka ho phekola ho tšoha.

Ntle le moo, haeba motho a na le motho eo ba ka reng o na le ts'abo ea letsoalo, ba lokela ho etsa joalo, hobane motho eo a ka thusa ho theola moea le ho sebetsana hantle le boemo bohle.

Tsela ea ho phekola Panic Syndrome

Ho utloisisa hore na o na le lefu lena, motho eo o tlameha ho ea ngakeng ea mafu a kelello, e tla etsa tlhahlobo le ho supa kalafo e nepahetseng. Ka kakaretso, panic syndrome e phekoloa ka kalafo ea boits'oaro le kalafo ea kelello e etsoang ke setsebi sa kelello, se ke keng sa thusa feela ho laola matšoao, empa hape se thusa ho fokotsa palo ea litlhaselo, kamora nako e itseng.

Ntle le moo, ngaka e kanna ea khothaletsa kalafo ka lithethefatsi tse thusang ho kokobetsa le ho laola ho oela, joalo ka lithibela-mafu le maemong a mang benzodiazepines, tse lokelang ho nkuoa feela tlasa boeletsi ba bongaka. Bona hore na ke litlhare life tse ling tse ka sebelisoang ho alafa lefu lena.

Hape ho na le litlhare tsa tlhaho kapa li-tea tsa valerian, litholoana tsa takatso kapa St. John's wort tse ka sebelisoang ho tlatsetsa kalafo ea panic syndrome ka tsela ea tlhaho. Bona hore na ke life.

Lijo ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Kalafo ea "panic syndrome" le eona e ka tlatsetsoa ka ho ja, joalo ka ha ho nooa lero la lamunu le takatso ea litholoana le tomoso ea joala letsatsi le leng le le leng ho thusa ho khutsisa le ho tsitsisa tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa karabelo ea 'mele khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Utloisisa hamolemo kamoo ho ja ho ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho laola matšoenyeho ka ho shebella video ena:

Ntle le moo, lijo tse nang le lijo tse nang le li-antioxidant tse kang tamati, açaí, fragole, khale, broccoli kapa kharenate, mohlala, li thusa ho fokotsa litlamorao tse bakoang ke khatello ea maikutlo, letsoalo le matšoenyeho 'meleng le moriri.

Seo u lokelang ho se etsa ho thibela ho tšoha

Ho thibela ho hlaseloa ke tšabo, ho na le likeletso tse ka bang molemo joaloka:

• Qoba khatello ea maikutlo kapa libaka tse bakang khatello le matšoenyeho;
• Nako le nako ha ho khonahala, tsoa le motho eo motho eo a utloang a sireletsehile le eena a phutholohile;
• Qoba libaka tse nang le batho ba bangata, joalo ka likonsarete, liholo tsa boithabiso kapa lipalangoang tsa sechaba ka mohlala;
• Qoba ho noa lino tse susumetsang tsamaiso ea methapo e kang caffeine, tala, tee e ntšo kapa mate, lino tse tahang kapa matla;
• Qoba lintho tse eketsang matšoenyeho, joalo ka ho shebella filimi e belaetsang kapa e tšosang ka mohlala;
• Itloaetse ho etsa lintho tse u rutang ho phomola joaloka yoga kapa pilates ka mohlala.

Ntle le moo, bakeng sa taolo ea ts'abo, ntho ea bohlokoa ka ho fetesisa ke ho leka ho felisa mohopolo oa hore o tla ikutloa o tšohile kapa o tšohile, kaha boteng ba menahano ena ke le leng la mabaka a lebisang tlhokomelong e eketsehileng le ponahalong ea litlhaselo. . Bona kamoo u ka khethollang le ho laola tlhaselo kapele.