Mme Mekhoa e Metle ho Fetisisa ea Boikoetliso Ka 2016 E Tla ba ...

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Qalella ho hlophisa liqeto tsa Selemo se Secha ere re ts'ositsoe hantle ke litaba, nahana hore na ke bokae ba Sebopeho basebetsi ba rata libapali tsa bona tsa boikoetliso!)

Liphetho tsa lipatlisiso, tse phatlalalitsoeng kajeno ho Nalane ea ACSM ea Bophelo le Boikoetliso, senola hore theknoloji e apereng e hapile mesebetsi e kang koetliso ea boima ba 'mele (palo ea pele ho 2015) le HIIT (nomoro ea 1 ho 2014) ho batla boemo bo holimo.

"Lisebelisoa tsa theknoloji li se li le bohareng ba maphelo a rona a letsatsi le letsatsi mme li fetotse tsela eo re rerang le ho tsamaisa ho ikoetlisa ka eona," ho boletse sengoli sa boithuto Walter R. Thompson, Ph.D. "Lisebelisoa tse apereng li boetse li fana ka maikutlo a potlakileng a ka etsang hore ea li apereng a tsebe boemo ba bona ba tšebetso mme a ka susumetsa mosebelisi ho fihlela sepheo sa bona sa boikoetliso." (Ho feta moo, ho na le Mekhoa ena e 5 e Ntle ea ho Sebelisa Tracker ea Hao ea Boikoetliso eo Mohlomong U Ne U sa Ka U Nahana Ka eona.)

Ntle le ho kenyelletsoa ha theknoloji e aparang, liponelopele tsa ACSM (ha joale e se e le selemo sa eona sa leshome) li ts'oana hantle le lenane la 2015-e leng ntho e utloahalang ho tloha ha ba ntse ba latela mekhoa eo ba lebelletse ho lula ho eona nakoana. Leha ho le joalo, lihlooho tse peli tse eketsehileng li ile tsa hlaha ka holimo ho 20: li-flexible le li-rollers tsa ho tsamaea, hammoho le lisebelisoa tsa boikoetliso ba fono tse bohlale. (Tsena ke mekhoa e 'meli eo re leng eona ka sebele ka sekepeng le. Sheba libaka tse 5 tse chesang tse lokelang ho etsoa pele ho boikoetliso bo bong le bo bong.)

Phuputso e phethetsoe ke litsebi tse fetang 2,800 tsa bophelo bo botle le tsa boikoetliso lefatšeng ka bophara tse fuoeng mekhoa e 40 e ka bang khetho. Mona ke lenane lohle la litloaelo tse 10 tse holimo tsa boikoetliso tsa 2016.

1. Theknoloji e apereng. Mohlomong o ne o sa hloke phuputso ho u joetsa hore li-tracker tsa boikoetliso, litebelo tse bohlale, litebelisuoa tsa lebelo la pelo, le lisebelisoa tsa ho lata GPS ho tsoa ho lihlahisoa tse kang Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, le tse ling, li tla tsoelapele ho ba kholo ka 2016. Hona joale , leha ho le joalo, hase feela ho bala mehato. Ithute hore na Theknoloji e ncha e apereng e ka nkela sebaka sa hau sa khale sa FItness Tracker 'me u shebe liaparo tsena tsa boithapollo tse habeli joaloka theknoloji e ka aparang.

2. Koetliso ea boima ba 'meleHa se lekunutu hore re balateli ba koetliso ea boima ba 'mele - ts'ebeliso ea lisebelisoa tse fokolang e etsa hore e be bonolo haholo ebile e theko e tlaase kae kapa kae. 'Me ha e felle feela ho sutumelletsa-ups le ho hula-ups-ho ntlafatsa boikoetliso ba' mele ka boikoetliso bona: Koetliso ea Potoloho e ea Sekolong sa Khale bakeng sa ho Chesoa ke 'Mele Kaofela.

3. Koetliso ea nako e phahameng (HIIT). HIIT e hlalosa boikoetliso bofe kapa bofe bo fetohang lipakeng tsa ho phatloha ho hoholo ha ketsahalo le linako tse sa fetoheng tsa boikoetliso bo matla kapa le phomolo e felletseng, 'me boithapollo bohle hangata bo ka etsoa ke metsotso e 30 kapa ka tlase ho ona - ke o mong oa melemo ea ona e mengata! (Leka HIIT Workout ena e utloahala ho metsotsoana e 30.)

4. Koetliso ea matla. Ehlile, o tla haha ​​​​mesifa, empa hape o tla chesa mafura a mangata a 'mele, o chese lik'hilojule tse ngata,' me u sireletse bophelo ba hau ba masapo le mesifa, ho etsa hore koetliso ea matla e be karolo e hlokahalang bakeng sa efe kapa efe lenaneo la ho ikoetlisa. (Ts'ebetso ena ea koetliso ea matla ke The Perfect Total-Body Workout bakeng sa Banyalani.)

5. Ba rutehileng le ba nang le boiphihlelo ba boikoetliso. Selemong sena, re bone ho phahama ha mokoetlisi oa botho a nyenyefatsang batho ba tummeng, a hatisa bohlokoa ba litifikeiti tsa naha tsa boikoetliso le mangolo a bopaki ho feta neng kapa neng.

6. Koetliso ea botho. Hore na o batla ho ithuta liropo kapa ho fihlela sepheo se secha sa boikoetliso, bakoetlisi ba hau e ntse e le mokhoa o bohlale oa ho fumana molemo o moholo oa nako ea hau ea boikoetliso. (Fumana Polelo ea 1 ea Khopolo-taba ka ho ba Mokoetlisi oa Botho.)

7. Boikoetliso bo sebetsang. Ho ipapisitsoe le mohopolo oa hore boikoetliso boo re bo etsang bo lokela ho etsisa le ho ts'ehetsa mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, joalo ka ho inama, ho phahamisa lintho, ho nyoloha litepisi, le ho hula kapa ho sututsa mamati a bulehileng, 'mokhoa' ona oa utloahala. (Likoetliso tsena tse 7 tsa ho ikoetlisa li ka u thusa ho qala.)

8. Mananeo a ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo. Boithuto bo bontša hore kamora 40, re qala ho theola boima ba mesifa le matla, ka hona mananeo a ho ikoetlisa a bolokang batho ba baholo ba phetse hantle le ho ba mafolofolo a bohlokoa. Re thabetse ho bona hore litsebi tsa bophelo bo botle le tsa boikoetliso li tla tsoelapele ho tsepamisa maikutlo ho theheng mananeo a ho ikoetlisa a loketseng lilemo le a sireletsehileng ka 2016.

9. Ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele. Sena se kanna sa bonahala e le mokhoa ka mong, empa ntle le boikoetliso, phepo e ntse e tsoela pele ho ba karolo ea bohlokoa ea mananeo a ho theola boima ba 'mele. (Ke Eng e Molemo bakeng sa Tahlehelo ea Boima: Lijo kapa Boikoetliso?)

10. Yoga. Ka liphetoho tse ncha tse kang yoga e mafura le yoga e letsoai e hlahang ka se shebahalang eka ke motsotso, yoga e tsebahala ho feta neng kapa neng. Le ha e oetse libakeng tse 'maloa lenaneng la selemo sena, ha ho makatse hore ketsahalo ena-e kenyeletsang Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, le tse ling tse setseng maemong a 10 a holimo bakeng sa 2016 (Leka likhetho tse 14 ho nchafatsa tloaelo ea hau ea Vinyasa!)

Tlhahlobo bakeng sa