Lijo tse ntlehali bakeng sa letlalo le phethahetseng

Litaba

• 1. Litholoana
• 2. Litholoana tse omisitsoeng
• 3. Cocoa
• 4. Litlhapi
• 5. Meroho le meroho
• Lijo tsa mofuta o mong le o mong oa letlalo
• 2. Letlalo le omeletseng
• 3. Letlalo le boreleli
• 4. Letlalo le nang le matheba

Lijo tsa letlalo le phethahetseng haholo ke meroho, linaoa le litholoana, hobane li na le li-antioxidants, tse sirelletsang lisele tsa letlalo khahlano le li-radical tse sa lefelloeng. Ntle le moo, litlhapi tse mafura joalo ka sardine le salmon, li na le omega 3 e ngata, eo ntle le ho kenya letsoho tlhokomelong ea lipids letlalong, hape e thusang ho thibela ho ruruha thibelong le kalafong ea makhopho. psoriasis.

Ho bohlokoa hore lijo tse bolokang bophelo bo botle ba letlalo li bontšoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng, hobane leha li ka tlisa melemo, li kanna tsa se tšoanele mofuta oa letlalo haholo, tse ka lebisang ho eketseha ha oli kapa tahlehelo ea ho tiea, mohlala.

1. Litholoana

Litholoana tse ling tse kang lamunu, kiwi, sirilamunu le tangerine, ka mohlala, li ka kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo hobane li na le vithamine C e ngata, e bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha collagen, e tlatsetsang letlalong. e tiile haholoanyane ebile e phetse hantle.

Ho phaella moo, li-blueberries, li-blackberries, fragole le liphaenapole li na le li-antioxidants, tse thibelang tšenyo ea li-radicals mahala mahala liseleng, ka lebaka leo, ho tsofala pele ho nako. Litholoana tse nang le beta carotenes, joalo ka papaya le mango, ka mohlala, le tsona li lokela ho kenyelletsoa lijong, kaha li sireletsa letlalo mahlaseling a UVA le UVB, li khahlisa bophelo ba letlalo.

Ntle le moo, litholoana tse ling tse kang mahapu, mahapu, liapole tse khabisitsoeng le fragola, ka mohlala, li na le metsi a mangata, a thusang ho boloka letlalo le le metsi le ho ntlafatsa ponahalo ea ona, hape a ka kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Tseba lijo tse ling tse nang le metsi.

2. Litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse omisitsoeng li na le zinki, magnesium, livithamini tsa B, vithamine E le selenium, tse thusang ho boloka letlalo le phetse hantle ebile le tiile. Linate tsa lialmonde, lialmonde, walnuts le linoko tsa soneblomo li na le omega-6 le vithamine E e ngata, e thusang ho fepa le ho lokisa letlalo le ho matlafatsa tšitiso ea letlalo, ntle le ho ba le thepa ea antioxidant, e thusang ho thibela ho tsofala pele ho nako. Sheba melemo e meng ea bophelo bo botle ba linate.

3. Cocoa

Cocoa e ruile theobromine, e leng tlatsetso ea ho sebetsa 'meleng ka kakaretso ka lebaka la thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha, e hlasimollang, ea vasodilatory le cholesterol, e na le tšebetso ea ho itšireletsa mafung, e thusang ho sireletsa sebopeho sa matheba letlalong. .

4. Litlhapi

Litlhapi tse ling, joalo ka sardine le salmon, li na le omega-3 e ngata, e thusang ho kenya letsoho tlhokomelong ea lipids tse teng letlalong le ho thibela ponahalo ea makhopho, psoriasis kapa alejiki a letlalo, hobane e na le thepa ea antioxidant le anti e hlabang.

Ntle le moo, omega-3 e teng ka litlhaping e boetse e thusa ho boloka bophelo ba lera la sele, e e siea e le bonojana, e le metsi, ebile e tenyetseha, ntle le ho thibela tšenyo ea letsatsi le botsofali pele ho nako. Bona melemo e meng ea omega-3.

5. Meroho le meroho

Meroho le meroho li na le livithamini le liminerale tse ngata, tse ntlafatsang eseng feela bophelo bo botle ba letlalo, empa le ba mmele ka kakaretso. Kahoo, meroho le meroho e meng e kang lihoete, pelepele, litapole, squash, broccoli le spinach, ka mohlala, li ka kenyelletsoa lijong ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo hobane li ruile beta carotenes, e thusang ho sireletsa letlalo le tsoang lehalima UVA le UVB tse tsoang letsatsing, li siea letlalo le le letle ebile le le khauta.

Ho fepa letlalo le phethahetseng, ntle le lijo tsena, ho bohlokoa ho boloka metsi a lekaneng, ka hona ho khothaletsoa ho noa lilithara tsa metsi a 1,5 ho isa ho a 2 ka letsatsi. Shebella video e latelang 'me u fumane hore na ke lijo life tse nang le metsi a mangata ka ho fetisisa sebopeho sa tsona:

Lijo tsa mofuta o mong le o mong oa letlalo

Le ha ho le bohlokoa ho ja lijo tse fapaneng, ho na le lijo tseo, ha li jeoa ka bongata, li ka thusang ho ntlafatsa litšobotsi tse itseng tsa letlalo la sefahleho, joalo ka makhopho, mabala, ho hlaba kapa ho omella ha letlalo, mohlala. Ho tseba mofuta oa letlalo, beha lintlha tsa hau ho k'haravene e latelang:

Lijo tse thusang ho thibela le ho ntlafatsa makhopho ke salmon, sardine, peo ea tuna le chia, ka mohlala, hobane li ruile ho omega 3, e nang le tšebetso e khahlanong le ho ruruha, e fokotsang ho ruruha le bofubelu bo khethollang makhopho.

Ntle le moo, lijo tse nang le selenium e ngata joalo ka lijo tsa leoatleng, nama le linate tsa Brazil li kenya letsoho ho fokotsa ho ruruha. Joalo ka selenium, koporo le eona e na le ts'ebeliso ea lithibela-mafu ea lehae, mme e ka fumanoa lijong tse kang lijo tsa leoatleng, sebete le lijo-thollo, tse thusang ho loants'a makhopho.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tse kang chokolete, linate, lihlahisoa tsa lebese, tsoekere, lijo tse mafura le linoko, mohlala, li ka etsa hore letlalo le be le mafura haholo, ka hona, le lokela ho qojoa.

2. Letlalo le omeletseng

Lijo tse thusang ho ntlafatsa letlalo le ommeng ke tse nang le metsi a mangata ka sebopeho, joalo ka radishes, tamati, mahapu le mahapu, kaha letlalo la mofuta ona le kotsing ea ho lahleheloa ke metsi le ho felloa ke metsi. Hydration e ka fumaneha hape ka metsi a nooang le li-tea.

Ntle le moo, lialmonde, makotomane, walnuts, peo ea sonoblomo, linate le linate tsa Brazil le tsona ke lijo tsa bohlokoa bakeng sa letlalo le omeletseng, hobane li ruile vithamine E le omega 6, tse thusang ho lokisa le ho fepa letlalo le ho tiisa mokoallo oa letlalo.

3. Letlalo le boreleli

Mehlala e meng ea lijo tse ka thusang ho thibela letlalo le thellang, hammoho le nts'etsopele ea makhopo ke lamunu, sirilamunu, kiwi, mandarin le litholoana tse ling tsa citrus, hobane li na le vithamine C, e thusang ho hlahisa collagen, e thusang ho boloka ho tiea ya letlalo. Ho feta moo, tee e tala, monokotšoai, phaenapole, fragole le lijo tse ling tse nang le li-antioxidants le tsona li thusa ho thibela botsofali pele ho nako.

Lijo tse nang le magnesium, selenium le zinki tse ngata, le tsona li kenya letsoho letlalong le tiileng, hobane li sireletsa lisele khahlano le pefo ka li-radical tse sa lefelloeng, li thibela lisele tse holofetseng ebile li rata ho nchafatsoa ha sele. Mehlala ea lijo tse nang le liminerale tsena ke linate, poone, lihoete, lijo-thollo kaofela, linate tsa Brazil, nama e khubelu, limela tsa leoatle le li-oyster, mohlala.

4. Letlalo le nang le matheba

Motsoalle oa letlalo le nang le litšila kapa ea nang le tloaelo ea ho hlaha ha likoli ke cocoa, kaha e na le theobromine ka sebopeho sa eona, e nang le tšireletso ea foto.Ntle le moo, beta-carotenes ea hlokahala, hobane ntle le li-antioxidants, e sireletsa letlalo mahlaseling a UV. Beta carotenes li ka fumanoa lijong tse kang papaya, limango, lihoete, spinach le broccoli, ka mohlala.

Sheba video e latelang, malebela a ho boloka letlalo le letle le le phetseng hantle: