Mohloli oa lijo oa Vitamin K (e kenyelletsa li-Recipes)

Litaba

• Tafole ea lijo tse nang le Vithamine K e ngata
• Li-recipe tse nang le Vithamine K e ngata
• 1. Omelet ea sipinachi
• 2. Raese ea Broccoli
• 3. Coleslaw le Pineapple

Mohloli oa lijo oa vithamine K ke haholo meroho e makhasi a botala bo lefifi, joalo ka broccoli, limela tsa brussels le spinach. Ntle le ho ba teng lijong, vithamine K e boetse e hlahisoa ke libaktheria tse ntle tse etsang limela tsa mala tse phetseng hantle, tse kenngoang ke mala hammoho le lijo tse nang le phepo.

Vitamin K e thusa ho koala mali, ho thibela ho tsoa mali, mme e nka karolo ho foleng le ho tlatseng limatlafatsi tsa masapo, ntle le ho thusa ho thibela lihlahala le lefu la pelo.

Lijo tse nang le vithamine K e ngata ha li lahleheloe ke vithamine ha li phehiloe, kaha vithamine K ha e senngoe ke mekhoa ea ho pheha.

Tafole ea lijo tse nang le Vithamine K e ngata

Tafole e latelang e bonts'a palo ea vithamine K e fumanehang ho 100 g ea lijo tsa mantlha tsa mohloli:

Bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle, khothaletso ea vithamine K ke 90 mcg ho basali le 120 mcg ho banna. Bona mesebetsi eohle ea Vitamin K.

Li-recipe tse nang le Vithamine K e ngata

Li-diresepe tse latelang li na le vithamine K e ngata bakeng sa ho sebelisa lijo tse tsoang mohloling o lekaneng:

1. Omelet ea sipinachi

Lisebelisoa

• Mahe a 2;
• 250 g ea spinach;
• Onion eiee e khethiloeng;
• 1 tablespoon ea oli ea mohloaare;
• Chisi e tšesaane, grated ho latsoa;
• 1 pinch ea letsoai le pepere.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla mahe ka fereko ebe o eketsa makhasi a spinach a sehiloeng ka bohlasoa, eiee, chisi e halikiloeng, letsoai le pepere, e hlohlelletsa ho fihlela tsohle li tsoakane hantle.

Ebe u futhumatsa pane e halikiloeng ka oli ebe u eketsa motsoako. Pheha ka mocheso o tlase mahlakore ka bobeli.

2. Raese ea Broccoli

Lisebelisoa

• 500 g ea raese e phehiloeng
• 100 g ya konofolo
• 3 tablespoons oli ea mohloaare
• Lipakete tse 2 tsa broccoli e ncha
• 3 a etsang dilitara tse metsi a belang
• Letsoai ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa broccoli, u sehe likotoana tse kholo u sebelisa likutu le lipalesa, 'me u phehe ka metsi a letsoai ho fihlela lehlaka le le bonolo. Hlatsoa le ho boloka. Ka pane, tšela konofolo ka oli ea mohloaare, eketsa broccoli ebe u sesa metsotso e meng e meraro. Kenya raese e phehiloeng ebe u kopanya ho fihlela junifomo.

3. Coleslaw le Pineapple

Lisebelisoa

• 500 g ea k'habeche e khaotsoe ka lihlopha tse tšesaane
• 200 g ea phaenapole e tlotsitsoeng
• 50 g ea mayonnaise
• 70 g ya tranelate e bolila
• Khaba ea 1/2 ea asene
• 1/2 ea mosetareta oa mosetareta
• Khaba ea 1 1/2 ea tsoekere
• Letsoai le le leng

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa k'habeche 'me u tsoe hantle. Kopanya mayonnaise, tranelate e bolila, asene, mosetareta, tsoekere le letsoai. Kopanya mongobo ona le k'habeche le phaenapole. Hlatsoa ka sehatsetsing metsotso e 30 ho pholile le ho sebeletsa.