Mokhoa oa ho thuisa ka pelo e bulehileng

Litaba

• Ho Thuisa ka Pelo e Bulehileng
• Tlhahlobo bakeng sa

Pelo ea hao ke mosifa, ’me joaloka tse ling kaofela, u lokela ho e lokisa hore e lule e le matla. (Mme ka seo, ha re bolele hore pelo e matlafatsang lebelo la pelo, leha seo se thusa le hona.)

Hore na o "koetlisetsa" pelo ea hau bakeng sa lerato la lerato, # boithati, kapa lerato la lijo, tsela e molemohali ea ho ntlafatsa mesifa eo e futhumatsang pelo ke ka ho thuisa. ('Me haeba lerato la lijo ke jeme ea hau, tataiso ena ea ho ja ka hloko ke ea bohlokoa.)

Le ha ho na le mefuta e fapaneng e fapaneng ea ho thuisa, tloaelo ena e bulehileng e sebelisa ho thuisa ka kelello, e mabapi le ho tsepamisa mohopolo moeeng, ho bolela Lodro Rinzler, sengoli sa Lerato le utloisa bohloko: Keletso ea Mabuddha bakeng sa ba robehileng lipelo le sebedisana mothehi oa MNDFL, studio sa ho thuisa se New York City. "Ke taba ea ho khutla khafetsa, ho fihlela joale." (Ke ka hona motho e mong le e mong a kenang ka mohopolo.)

Tloaelo ena e na le molemo likamanong tsohle bophelong ba hau, esita le tse fofang tlasa radar. Ho thuisa ka pelo e bulehileng le mosa o lerato ho ka u thusa ho holisa ts'oaetso, mamello le kutloelo-bohloko, mme ho ba le tšusumetso ho motho e mong le e mong eo u fetang tseleng le eena, ho bolela Patricia Karpas, mothehi oa sesebelisoa sa Meditation Studio. (Sheba melemo ena e meng e 17 ea boloi ea ho thuisa.)

Ha o ntse o koetlisa kelello ea hau haholoanyane, o khona ho bonts'a batho bohle bophelong ba hau mme o be teng ka botlalo le ho ba 'nete ha o na le bona (ekaba ke letsatsi la pele, lijo tsa mantsiboea le molekane oa rona oa nako e telele, kapa mosebetsing le motho eo re sa mo tsebeng ho hang), ho bolela Rinzler. "Ho batla ho tšoana le ho isa pelo holong ea boithabiso; u leka ho bula lipelo tsa rona ho batho bao u ba ratang, batho bao u sa ba tsebeng hantle, esita le batho bao u sa utloaneng le bona."

'Me leha e na le melemo bakeng sa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ho thuisa ka mofuta ona ho ka u thusa ho itokisetsa nako e kholo, joalo ka ho ba le lipuisano tse thata kapa ho pholoha ntoa-ho bolela Karpas. "Moqoqo o bulehileng ka linako tse ling o bolela feela ho amohela ka mokhoa o fetelletseng maikutlo a motho e mong ebe o fetela pele." (Ho tšoana le ha u lutse tafoleng ea lijo tsa mantsiboea le malome oa hau eo e leng "yuuuge" motšehetsi oa Trump.)

Mona, Rinzler ou tataisa ka ho thuisa ka pelo e bulehileng e sa sebetsaneng feela le kamano ea hau le motho eo u mo ratang, empa le motho eo u ka qabanang le eena - ekaba ke motho oa mehleng, setho sa lelapa, kapa mookameli eo u mo qobellang ho ea pele. e tloaelehileng. (U hloka tataiso ea kutlo? Leka molumo o ka tlase bakeng sa ho thuisa ka ho Bula Pelo ka Elisha Goldstein le app ea Meditation Studio.)

Ho Thuisa ka Pelo e Bulehileng

1. Hema ka makhetlo a mararo. Ho kena ka nko le ho tsoa ka molomo.

2. Hopotsa setšoantšo sa motho eo u mo ratang haholo. Etsa hore e bonahale hantle-nahana ka hore na ba tloaetse ho apara joang, tsela eo ba bososelang ka eona, le tsela eo ba etsang meriri ea bona ka eona; mahlakore ohle ka eena.

3. Nolofatsa motho enoa 'me u phete takatso e bonolo: "E se eka u ka thabela thabo 'me u lokolohe mahlomoleng." Ha o ntse o pheta poleloana ena, o kanna oa nahana, "E shebahala joang ho motho enoa?" "Ke eng e ka mo thabisang kapa eena kajeno?" Tsoela pele ho khutlela ho takatso ka boeona, 'me qetellong ea metsotso e mehlano tlohella pono e qhale.

4.Hopola setšoantšo sa motho eo ho sa hlokahaleng hore u phelisane le eena. Lula le setšoantšo seo motsotso, u tlohele mehopolo ea ho ahlola. Ebe u qala ho thathamisa lintho tse ntle tseo motho enoa a li lakatsang. Qetellong ea ntho ka 'ngoe, eketsa mantsoe a mararo a boselamose: "joalo ka nna." Mohlala: "Sam o batla ho thaba ... joalo ka nna." kapa "Sam o batla ho ikutloa a lakatseha ... joalo ka nna." Re tšepa hore seo se tla thibela mofuta o itseng oa kutloelo-bohloko ho motho enoa.

5. Joale, fetela libakeng tse ling tseo ho ka bang bonolo ho li etsaamohela: "Sam o bua leshano ka linako tse ling ... joalo ka nna," kapa "Sam o ne a ikhohomosa ka botlalo ... joalo ka nna," kapa "Sam o ile a robala le motho eo a neng a sa lokela ho ba le eena ... joalo ka nna." Mohlomong ha u na boikakaso ka libeke kapa ho robala le motho ea sa lokelang ka lilemo. Empa haeba u entse joalo kamehla o entse lintho tsena kapa ntho e 'ngoe eo u sa ithorisang ka eona, e-ba le 'nete eo nakoana. Dula le yona. Kamor'a metsotso e 'maloa ea ho nahana ka litsela tseo motho enoa a ts'oanang le uena ka tsona, lahlela monahano, phahamisa mahlo,' me u phomole. Phomola ka maikutlo afe kapa afe a hlahileng. (U hloka ho ntša bohale? Leka ho thuisa ka bohale ba NSFW bo etsang hore kelello ea hau e be le sefahleho sa zero.)

Haeba u ntse u ithuta ho thuisa, ho kanna ha nka koetliso ho khutsisa likelello tsa hau le ho tsepamisa mohopolo nthong e le 'ngoe feela (hobane, a re tšepahaleng, hangata boko ba rona bo na le likhaba tse ka bang 10 000 tse bulehileng). Empa karolo e molemohali ke hore ha e le hantle u ke ke ua etsa ho thuisa hampe. Ho ea ka Rinzler, phoso e le 'ngoe feela eo u ka e etsang ke "ho ikahlola ka thata. Ke eona."

Tlhahlobo bakeng sa