Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba Kegel ka nepo

Litaba

• Mehato e 6 ea ho e etsa ka nepo
• Kegel ikoetlisa ka eng

Boikoetliso ba Kegel ke mofuta o ikhethileng oa boikoetliso o thusang ho matlafatsa mesifa ea sebaka sa letheka, ho bohlokoa haholo ho loants'a ts'oaetso ea ho ntša metsi, ntle le ho eketsa ho potoloha ha mali sebakeng seo.

Ho ba le litholoana, boitlhakiso ba Kegel bo hloka ho etsoa letsatsi le leng le le leng, bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi, mme ho bohlokoa ho tseba hore na ke mesifa efe e lokelang ho ts'oaroa molemong oa ho matlafatsa tikoloho hore e etsahale hantle.

Kegel o ikoetlisa ka bolo ea boikoetliso

Mehato e 6 ea ho e etsa ka nepo

Ho etsa boitlhakiso ba Kegel, ho tlameha ho lateloa mehato e latelang:

1. Hlahisa senya;
2. Khetholla mesifa ea pubococcygeal, e ka etsoang ka ho sitisa molapo oa pee, mohlala;
3. Ho ts'oara mesifa ea pubococcygeal hape kamora ho ntša metsi ho etsa bonnete ba hore o tseba ho ts'oara mesifa ka nepo;
4. Etsa li-contraction tsa mesifa tse 10 ka tatellano, u qobe ho baka mosifa o mong;
5. Phomola hanyane;
6. Tsoela pele ho ikoetlisa, ho etsa bonyane lihlopha tse 10 tsa likonteraka tse 10 letsatsi ka leng.

Boikoetliso ba Kegel bo ka etsoa maemong afe kapa afe, ekaba o lutse, o leshano kapa o eme, mme o ka etsoa ka thuso ea libolo tsa boikoetliso. Leha ho le joalo, ho bonolo ho qala ka ho paqama fatše maoto a kobehile. Bona video e latelang bakeng sa tlhaloso ea boitlhakiso bona:

Kegel ikoetlisa ka eng

Boikoetliso ba Kegel bo sebelisetsoa ho loants'a tahlehelo ea moroto e sa ithaopeng, ho banna le basali, hobane e hlahisa molumo le ho matlafatsa mesifa e bitsoang Pubococcygeus, e mokatong oa letheka. Ntle le moo, boikoetliso ba Kegel bo thusa ho ntlafatsa thabo ho ba le kamano e haufi-ufi, kaha e eketsa ho potoloha ha mali tikolohong eo.

Ho basali, litlhahiso tsena li loants'a botšehali, bo etsahalang ha mosali a sebetsana le mesifa ea botshehadi ntle ho boikhethelo, a thibela ho kenella. Ha a ntse a le ho banna, boikoetliso ba Kegel bo boetse bo sebeletsa ho loants'a ejaculation pele ho nako le ho sebetsana le ho se sebetse ha erectile.

Boikoetliso ba Kegel bo boetse bo na le thuso nakong ea bokhachane, joalo ka ha o kenyelletsa ho laola moroto le ho ntlafatsa kamano e haufi-ufi, hape e thusa ho koetlisetsa pelehi e tloaelehileng, ho fokotsa bohloko le nako ea mosebetsi. Hape utloisisa melemo ea ho ikoetlisa ha Kegel nakong ea bokhachane.