Boikemisetso bo felletseng (Ka Mehato e 3 feela e Bonolo)

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Papatso e neng e phephetsa "Bet u ke ke ua ja e le 'ngoe feela" e ne e e-na le nomoro ea hau: Chep ea pele ea litapole e lebisa ho mokotla o se nang letho. Ho nka monko o monate oa li-cookie bakeng sa boikemisetso ba hau ba ho ja lipompong tse fokolang ho ba bohlasoa joalo ka biscotti e nang le tatso. 'Me boikemisetso ba hau ba ho tsamaea hoseng ha mararo ka beke e ne e le ho tsamaea ha pula ea pele ha pula e na 'me takatso ea ho robala betheng bakeng sa halofo e' ngoe ea hora e ne e le matla haholo ho hana. U tseba seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele le ho phela hantle' meleng; u bonahala feela u haelloa ke matla a ho e etsa. Leha ho le joalo, lipatlisiso li senola hore o ka koetlisa le ho matlafatsa boikemisetso ba hau joalo ka mesifa ea hau. Empa na u lokela ho leka? Libakeng tse ling, boikemisetso bo fetohile lentsoe le litšila. Mohlala, TV e nyenyefatsa Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) o boletse ka ho hlaka hore boikemisetso ke tšōmo 'me e ke ke ea u thusa ho fetola letho.

Ho ea ka setsebi sa ho theola boima ba 'mele Howard J. Rankin, Ph.D., setsebi sa kelello sa boeletsi ho Hilton Head Institute e Hilton Head, SC, le sengoli sa The TOPS Way to Weight Loss(Hay House, 2004), leha ho le joalo, u ka ithuta ho hanela moleko. Empa ho etsa joalo ho hloka ho kopana ka kotloloho.

Qalong, seo se ka utloahala se sa lumellane. Rankin o re: "Batho ba bangata ba nahana hore tsela feela ea ho sebetsana le [moleko] ke ho e qoba, empa hoo ho tiisa ho hloka matla ha bona." "Boitšoaro le boits'oaro ke lintho tsa bohlokoahali tseo re li hlokang ho phela bophelo bo atlehileng."

Ho hloka boikemisetso (kapa "matla a ho ithiba," joalo ka ha bafuputsi ba ho bitsa) ho ameha mathateng a mangata a botho le sechabeng, ho lumela Megan Oaten, moemeli oa bongaka lithutong tsa kelello Univesithing ea Macquarie e Sydney, Australia, ea khannang- lithuto tse bohale mabapi le boitšoaro. O re: "Haeba u nahana ka tšebeliso e fetelletseng ea lijo tse se nang phepo, ho hloka boikoetliso, papali ea chelete le lithethefatsi, boitšoaro e ka ba e 'ngoe ea meriana ea bohlokoahali mehleng ea rona." "E ntle haholo, 'me e ka fumanoa ke bohle."

Ho ikoetlisa ho etsa hore e be e phethahetseng

Ah, u re, empa u se u ntse u tseba hore ha u na boikemisetso bo bongata. Ho ea ka Oaten, ho na le liphapano ka bonngoe ho bokhoni ba rona ba ho ithiba, mme e kanna eaba o hlahile o se na matla a makaalo sebakeng sena. Empa lithuto tsa Oaten li bonts'itse methati eo ea boikoetliso lebaleng la lipapali. O re: "Ha re ntse re fumana liphapang tsa mantlha ho bokhoni ba batho ba ho ithiba, hang ha ba qala ho e sebelisa melemo e sebetsa ka ho lekana ho bohle." Haeba u nahana hore boitšoaro bo sebetsa joaloka mesifa, o phaella ka ho re, "re na le phello e khutšoanyane le ea nako e telele ea ho e sebelisa."

Ka nako e khuts'oane, boikemisetso ba hau bo ka "utloisa bohloko" joalo ka ha mesifa ea hau e etsa ha u qala ho ikoetlisa hantle. Sena ke 'nete haholo haeba u ka e fetelletsa. Ak'u inahanele u ea holong ea boithabiso ka lekhetlo la pele 'me u leka ho etsa sehlopha sa mehato, sehlopha sa Spinning, sehlopha sa Pilates le ho ikoetlisa ka matla ka letsatsi le le leng! O ka nna wa utlwa bohloko le ho kgathala hoo o neng o ke ke wa hlola o kgutlela morao. Ke seo o se etsang boikemisetsong ba hau ha o etsa liqeto tsa Selemo se Secha sa ho ja mafura a fokolang le fiber e ngata, ho ikoetlisa khafetsa, ho khaola joala, ho robala haholo, ho boloka nako ea likopano le ho ngola koranteng ea hau letsatsi le letsatsi. Oaten o re: "Ka sepheo se setle, u ka imetsa matla a hao a ho ithiba, 'me e ke ke ea khona ho sebetsana le litlhoko tseo kaofela. "Tabeng eo re ka bolela esale pele ho hloleha."

Leha ho le joalo, haeba u qala ka mokhoa o utloahalang, u nka mosebetsi o le mong ka nako, u sebetsana le bothata ba pele, u ntlafatsa ts'ebetso ea hau le ho e khomarela ho sa tsotelehe, joalo ka ha mesifa e matlafatsa, le boikemisetso ba hau bo tla ba joalo. Oaten o re: "Ke phello ea nako e telele."

Boikoetliso ba matla

Rankin, ea ileng a etsa lithuto tsa seminal mabapi le boits'oaro Univesithing ea London lilemong tsa bo-1970, o qapile litlhahlobo tseo u li etsang ka tatellano ho matlafatsa boikemisetso ba hau. O re: "Mokhoa ona ha o hloke hore u etse ntho leha e le efe eo u e-s'o ka u e etsa. Ka mohlala, ka linako tse ling u hanela lijo tse tsoekere; ha o e etse khafetsa ho lekana ho etsa phapang, kapa ka tlhokomeliso ea hore nako le nako ha u e etsa u matlafatsa boikemisetso ba hau. Boikoetliso bo latelang bo ka u thusa ho sebetsana ka katleho le liteko tse amanang le lijo.

Mohato oa 1:Ipone ka mahlo a kelello u hanela moleko.

Mokhoa o mong o netefalitsoeng o sebelisoang ke baatlelete, batšoantšisi le libini ke pono. "Ho bona pono ke ho itloaetsa," Rankin o re. Ke hobane o sebelisa mekhoa e ts'oanang ea methapo ho nahana ka ts'ebetso eo o e etsang ha o kenella ho eona. Ka mohlala, sebapali sa basketball se ka "ikoetlisetsa" ho lahla ntle le ho ba lebaleng. Ka mokhoa o ts'oanang, ka pono ea pono u ka itloaetsa ho hanela liteko ntle le ho ba le lijo kae kapa kae haufi le uena, ka hona ha ho na kotsi ea ho li inehela. Rankin o re: "Haeba u sa inahane u etsa ntho e itseng, monyetla oa hore ue etse e hole haholo."

Boikoetliso ba pono Fumana sebaka se khutsitseng, koala mahlo 'me u nke meea e tebileng ea ho hema ho phomola. Joale ipone u atleha ho hanela lijo tse u hohelang khafetsa. E re ho oa ha hao ke ho noshing ka ice cream ha u ntse u shebeletse thelevishene. Nahana hore ke hora ea borobong mantsiboea, u kenelletse Basali ba Malapa ba Tsielehileng, 'me u khelosoa ke lebokose la Rocky Road ka lehare. Ipone u ea sehatsetsing, u se ntša, ebe u se khutlisetsa ntle le letho. Nahana boemo bona ka botlalo: Ha e hlaka haholoanyane, e ka atleha haholoanyane. Kamehla phethela ka litholoana tse ntle. Itloaetse ho fihlela o khona ho etsa sena, ebe u fetela mohato oa 2.

Mohato oa 2: Kopana haufi.

Ntho ea bohlokoa mona ke ho ba haufi le lijo tse u lekang u sa li arabe ka tsela eo u tloaetseng. Ka mantsoe a mang, tobana le moleko empa u se inehele. "Moleko o teng," Rankin o re, "'me ho matlafatsa ho tseba hore u ka sebetsana le eona ho e-na le ho ikutloa eka u lula u tsamaea ka thapo e thata."

Rankin o tšoantšetsa khopolo ena ka mokuli e mong oa pele, mosali ea motenya ea neng a lula New York City. O ne a e-ea lebenkeleng la hae leo a le ratang ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, 'me nako le nako o ne a ja croissant kapa tse peli le 'muffin. "Kahoo re ile ra etsa pono, eaba re ea sebakeng sa bohobe, ra sheba fensetereng 'me ra tloha," Rankin o re. Joale mosali eo o ile a itloaetsa sena ka makhetlo a 'maloa. Ka mor'a moo, ba ile ba kena 'moho lebenkeleng la ho baka, le monko o monate oa lona. O re: "Re shebile lintho, ebe rea tsamaea." Qetellong, mosali eo o ile a itloaetsa ho etsa joalo ka boeena, butle-butle a sebetsa ho fihlela boemong ba hore a ka lula ka lebenkeleng metsotso e 15-20 le ho noa kofi feela. "O ile a 'ngolla selemo hamorao mme a re o theohile ka liponto tse 100," Rankin o re. "Ona e ne e le mokhoa oa bohlokoa o entseng hore a utloe a na le taolo."

Boikoetliso bo haufi-ufi Leka mokhoa o tšoanang ka lijo leha e le life tseo ka tloaelo e leng ho oela ha hao. Kopa thuso ea motsoalle ea u tšehetsang, joalo ka mohlaleng o kaholimo. Ha u ka atleha ho ba mong ka "lijo tsa ho itlopa joala" ntle le ho oela, tsoela pele ho Mohato oa 3.

Mohato oa 3: Etsa teko ea tatso.

Boikoetliso bona bo kenyelletsa ho ja lijo tse seng kae tseo u li ratang, ebe oa emisa. Ke hobane’ng ha u ipeha tlas’a teko ea mofuta oo? Batho ba bangata ba re ka linako tse ling ba ka etsa ho hong ntle le ho tsoa taolong, Rankin oa hlalosa. "O hloka ho tseba hore na o ka etsa joalo kapa o ntse o ithetsa." Ho kanna ha ba le lijo tseo u lokelang ho li qoba ka botlalo. Haeba, ha e le hantle, u ke ke ua "ja e le 'ngoe feela," joale sebelisa mehato e' meli ea pele ho ikoetlisa hore u se ke ua ja ea pele ho hang. Ka lehlakoreng le leng, hoa khothatsa haholo ho fumana hore u ka emisa ka mor'a likhaba tse 'maloa tsa mousse ea tsokolate.

Boikoetliso ba ho latsoa Leka ho longoa ke kuku moketjaneng oa letsatsi la tsoalo kapa e le 'ngoe feela ea li-cookie tsa basebetsi-'moho le uena. Sebelisa menyetla leha e le efe e hlahang. Rankin o re: "Ho motho a le mong ka letsatsi le le leng ho sebetsana le seo ba nahanang hore ba ka se khona." "Se ke oa tela hobane seo u neng u ka se etsa maobane se ne se sa khonehe kajeno. Ntlha ea bohlokoa ke ho e etsa ka katleho linako tse lekaneng ho matlafatsa boikemisetso ba hau ka ho bo feto-fetola."

Ho fumana litholoana tse ntle ka lijo ho ka u fa boits'epo ba ho leka mokhoa ona ka boits'oaro bo bong, joalo ka ho tlohela ho tsuba kapa ho qala ho ikoetlisa. Joalokaha Rankin a bolela, "Neng le neng ha u hanela moleko ka katleho, u hlaolela boitšoaro."

Tlhahlobo bakeng sa