Lintho Tse 5 Ha ho Motho ea Keng au Bolella ka Ho Ilela Khoeli

Litaba

• 1. Moholi oa boko
• Mokhoa oa ho sebetsana
• 2. Ho tšoenyeha
• Mokhoa oa ho sebetsana
• 3. Ho hlotheha ha moriri
• Mokhoa oa ho sebetsana
• 4. Mokhathala
• Mokhoa oa ho sebetsana
• 5. Ho se sebetse hantle ha sesole sa 'mele
• Mokhoa oa ho sebetsana
• Tsa Tsau-tsau

Ke qalile ho ba le matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli lilemong tse ka bang leshome le metso e mehlano tse fetileng. Ke ne ke le mooki ea ngolisitsoeng ka molao ka nako eo, 'me ke ne ke ikutloa ke itokiselitse phetoho eo. Ke ne ke tla haola ka sekepe.

Empa ke ile ka makatsoa ke bongata ba matšoao. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ne ho nkama kelellong, 'meleng le maikutlong. Bakeng sa ts'ehetso, ke ile ka itšetleha ka sehlopha sa likharebe tse neng li na le mathata a tšoanang.

Kaofela ha rona re ne re lula libakeng tse fapaneng, kahoo re ne re kopana selemo le selemo ka beke e le 'ngoe ka lilemo tse 13. Re ile ra fapanyetsana lipale 'me ra arolelana malebela kapa litlhare tse thusang bakeng sa ho laola matšoao a rona a ho khaotsa ho ilela khoeli. Re ile ra tšeha haholo, 'me ra lla haholo - hammoho. Re sebelisa bohlale ba rona bohle, re qalile Blog ea Menopause Goddess Blog.

Ho na le tlhaiso-leseling e ngata kantle ho matšoao a kang mahlaseli a chesang, ho omella, ho fokotseha ha libido, bohale le khatello ea maikutlo. Empa ho na le matšoao a mang a mahlano a bohlokoa ao re utloang ka seoelo. Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka matšoao ana le hore na a ka u ama joang.

1. Moholi oa boko

Ho bonahala ekare ka bosiu bo le bong, bokhoni ba ka ba ho sebetsana le tlhaiso-leseling le ho rarolla mathata bo ile ba senyeha. Ke ne ke nahana hore ke lahlehetsoe ke kelello, 'me ke ne ke sa tsebe hore na nka e fumana hape.

Ho ne ho utloahala eka leru la moholi le ne le kolohetse hloohong ea ka, le pata lefatše le neng le mpota-potile. Ke ne ke sitoa ho hopola mantsoe a tloaelehileng, ho bala 'mapa, kapa ho lekanya buka ea ka ea cheke. Haeba ke ne ke etsa lethathamo, ke ne ke e tlohela kae kae ebe ke lebala moo ke e behileng teng.

Joaloka matšoao a mangata a ho khaotsa ho ilela khoeli, moholi oa boko ke oa nakoana. Leha ho le joalo, hoa thusa ho nka mehato ho fokotsa litlamorao.

Mokhoa oa ho sebetsana

Ikoetlise bokong. Bapala lipapali tsa mantsoe kapa ithute puo e ncha. Mananeo a inthaneteng a ho ikoetlisa joaloka Lumosity a bula litsela tse ncha ka ho matlafatsa methapo ea pelo. U ka etsa lithuto tsa inthanete ka puo esele kapa ka eng kapa eng eo u e ratang. Ke ntse ke bapala Lumosity. Ke utloa eka joale boko ba ka bo matla ho feta pele ho nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli.

2. Ho tšoenyeha

Ha ho mohla nkileng ka ba motho ea tšoenyehileng, ho fihlela ho ilela khoeli.

Ke ne ke tsoha har’a bosiu ke phofa. Ke ile ka iphumana ke tšoenyehile ka ntho e ngoe le e ngoe le eng kapa eng. Ke eng e etsang lerata leo le makatsang? Na re felletsoe ke lijo tsa katse? Na mora oa ka o tla phela hantle ha a le mong? Mme, ke ne ke lula ke nahana ka sephetho se sebe ka ho fetesisa bakeng sa lintho.

Ho tšoenyeha ho ka ama bophelo ba hau nakong ea ho ilela khoeli. E ka etsa hore o ikutlwe o belaela ebile o sa phutholoha. Leha ho le joalo, haeba u khona ho e hlokomela e le letšoao la ho khaotsa ho ilela khoeli 'me ha ho letho le leng hape, u ka' na ua khona ho boela u laola menahano ea hao.

Mokhoa oa ho sebetsana

Leka ho hema haholo le ho thuisa. Oli ea Valerian le CBD e ka khatholla matšoenyeho a matla. Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau hore na li nepahetse ho uena.

3. Ho hlotheha ha moriri

Ha moriri oa ka o qala ho ota le ho putlama, ke ile ka tšoha. Ke ne ke tsoha ke thatafalitsoe ke moriri mosamong. Ha ke hlapa, moriri o ne o koahela metsi ao. Boholo ba likhaitseli tsa ka tsa molimotsana oa ho ilela khoeli li ile tsa e-ba joalo.

Moriri oa ka oa moriri o ile a mpolella hore ke se ts'oenyehe le hore e ne e le lihormone feela. Empa seo se ne se sa tšelise. Ke ne ke lahleheloa ke moriri!

Moriri oa ka o ile oa emisa ho oela likhoeli tse 'maloa hamorao, empa ha o so ka o fumana bophahamo ba ona. Ke ithutile ho sebetsa ka moriri oa ka o mocha.

Mokhoa oa ho sebetsana

Fumana kuta moriri 'me u sebelise tranelate e matlafatsang setaele. Lintlha-kholo li ka etsa hore moriri oa hau o shebahale o le motenya. Li-shampoo tse etselitsoeng moriri o mosesane le tsona lia thusa.

4. Mokhathala

Mokhathala nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli o ka u qeta. Ka linako tse ling, ke ne ke tsoha ka mor’a ho phomola bosiu bohle ke ntse ke ikutloa ke khathetse.

Mokhoa oa ho sebetsana

Ikhauhele ho fihlela bobe bo feta. Nka khefu khafetsa 'me u robale ha ho hlokahala. Itšoare ka ho silila. Lula hae 'me u bale buka ho fapana le ho etsa mosebetsi o mong. Fokotsa lebelo.

5. Ho se sebetse hantle ha sesole sa 'mele

Ho khaotsa ho ilela khoeli le hona ho ama sesole sa hau sa 'mele. Ha u ntse u le nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, u ka ’na ua ba le ho qhoma ha hao hoa pele ha li- shingles. U kotsing e kholo ea tšoaetso ka lebaka la ho se sebetse ha boits'ireletso ba mmele.

Ke ile ka tšoaroa ke vaerase ea pelo qalong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Ke ile ka fola ka botlalo, empa ho nkile selemo le halofo.

Mokhoa oa ho sebetsana

Ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka tšehetsa sesole sa hau sa 'mele, ho thibela kapa ho fokotsa litlamorao.

Tsa Tsau-tsau

Ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e hopola ke hore tsena ke matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli le hore li tloaelehile. Basali ba ka sebetsana le eng kapa eng ha ba tseba seo ba lokelang ho se lebella. Itloaetse ho itlhokomela 'me u be mosa ho uena. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka bonahala ho tšosa qalong, empa hape ho ka tlisa qalo e ncha.

Lynette Sheppard, RN, ke sebini le sengoli ba tsamaisang Blog e tummeng ea Menopause Goddess. Ka har'a blog, basali ba arolelana metlae, bophelo bo botle le pelo mabapi le pheko ea ho ilela khoeli le ho khaotsa ho ilela khoeli. Lynette hape ke mongoli oa buka "Becoming a Menopause Goddess."