Malebela a 5 a bonolo a taolo ea khatello ea maikutlo a sebele a sebetsang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Joalo ka ha bohle re ka rata ho qoba khatello ea maikutlo ka litšenyehelo tsohle, ha se kamehla ho ka khonehang. Empa seo re ka khona taolo ke tsela eo re itšoarang ka eona ho tsitsipano e hlahang mosebetsing le maphelong a rona. Le ha seo se kanna sa bonahala se le sengata, se matla ho feta kamoo o ka nahanang.

E re u ikoetlisetsa peiso ka likhoeli tse ngata, ebe u fetoa ke nako ea sepheo ka k'hilomithara. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho araba: Ka ho ikotla, ho belaella bokhoni ba hau, le ho tsepamisa mohopolo nthong e ngoe le e ngoe eo u e entseng hampe; kapa, u ka ikemisetsa ho ithuta liphosong tsa hao le ho etsa betere nakong e tlang. Haeba u ikhella fatše, thupelo ea hau e latelang e tla ikutloa e le thata le ho feta ebile e se na thuso. Haeba u ikhothatsa, u ka sebelisa setback joalo ka peterole ho u thusa ho ikoetlisa ka thata.

Kaofela re ka rata ho lumela hore re oela kampong ea bobeli, empa 'nete ke hore ho ka ba thata ho khutlela morao ho nyahameng, joalo ka ho haelloa ke sepheo sa ho ikoetlisa, ho oela lijong, ho felloa ke nako ea mosebetsi, kapa ho arohana le motho e mong wa bohlokwa. Empa o ka koetlisa boko ba hau hore bo khone ho mamella khatello ea maikutlo le litšitiso. Ho qala, leka maano ana a mahlano a tšehetsoeng ke boithuto. (Hape, boloka kelellong ea bona maqheka a lumelletsoeng ke Therapist bakeng sa bokamoso bo sa feleng.)

Botsa "Nka re'ng ho BFF ea ka?"

Kristin Neff, Ph.D., sengoli sa Boiketsi ba ho hauhela. Ho bolela feela hore, ho itšoara ka mosa o ts'oanang le oo o tla tšoara motsoalle oa hau ea neng a le nakong e thata. O re: "Batho ba bangata ba itlhahloba le ho itšeha ha ba imetsoe kelellong. Ba ea ka mokhoa o lokisang 'me ha ba iphe matšeliso, tlhokomelo kapa tšehetso." Ho fapana le moo, o khothaletsa ho nahana hore motsoalle oa hau o tla ho uena ka bothata boo o sebetsana le bona, mme o ipolelle hore na o ka reng ho eena. "Ha o itšoara ka kutloelo-bohloko, maemo a hau a khatello ea maikutlo a kang cortisol a fokotseha le litekanyetso tsa hau tsa lihormone tse monate joalo ka oxytocin lia eketseha, hanghang ho etsa hore o phutholohe hape o tsebe ho sebetsana," Neff o re.

Otla Hay Pele.

Haeba u le nakong e thata haholo, leka ho etelletsa pele boroko. Ho latela lipatlisiso bukeng ea morao tjena Robala le Ama, batho ba lahleheloang ke zzz ea bosiu ba arabela ka maikutlo ho feta khatello ea kelello. Ka mor'a hora e eketsehileng kapa tse peli, u ka 'na ua ikutloa u le betere ho sebetsana ka katleho le boemo boo. (Ha u khone ho robala? Leka maano ana a tšehelitsoeng ke mahlale mabapi le mokhoa oa ho robala hantle.)

Nahana "Sena se Tla Ntokela"

E utloahala e le cheesy, mohlomong. Empa lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Stanford li bonts'a hore ho nahana ka khatello ea maikutlo e le ntho e tla u thusa ho ea pele ho ka thusa ho fetola tsela eo u arabelang ka eona, qetellong ho ntlafatsa maikutlo a hau le tlhahiso ea hau. 'Me seo sea utloahala: Haeba u ka ikholisa hore ho nka kabelo eo u neng u sa e lebella mosebetsing e tla ba ntho e ntle qetellong, hobane e tla u ruta mahlale a macha le ho u thusa ho sebetsa hantle ha u le tlasa khatello,' me u tla ho ba le monyetla o fokolang oa ho kenella mekhoeng ea ho sebetsana le boemo e mpefatsang khatello ea maikutlo, joalo ka ho lieha kapa ho baka tlokotsi.

Mofufutso

Ee, boikoetliso boo re bo ratang ka ho fetesisa-bo hlile bo re thusa ho hlaphoheloa kapele ho tsoa tsitsipanong, ho latela lipatlisiso tsa haufinyane koranteng. Neuropharmacology. Ho ikoetlisa ho ntša k'hemik'hale ea boko e bitsoang galanin, e sireletsang li-neurone tsa hau ts'enyong e amanang le ho tšoenyeha ho matlafatsa matla a bona le matla a hao a ho imeloa kelellong.

Sebetsa "Kelello e Hlasela" Letsatsing la Hao

Booki mohlomong ke o mong oa mesebetsi e sithabetsang ka ho fetisisa moo. Empa ho qeta metsotso e seng mekae ka hora ho mamela 'mino o thobang kelello, ho phefumoloha ho tebileng, kapa ho otlolla-haholo-holo ho theola maemo a baoki ba lihomone tsa khatello ea maikutlo, ho etsa hore ba se ke ba khathala, ho latela phuputso ea morao tjena. Journal of Occupational and Environmental Medicine. 'Me ha ho na lebaka le ka se sebetseng le uena. (Re na le Boikoetliso ba ho Phefumoloha bo 11 ho Betere Maemo afe kapa afe ho u thusa ho qala.)

Tlhahlobo bakeng sa