Litemoso tse 3 tse thata ho u thusa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U 'nile ua leka ho theola boima ba' mele ka likhoeli, kapa mohlomong le lilemo. Qetellong u oela ka ho lekaneng hore u kene ka har'a li-jean tseo u neng u li apara k'holejeng, empa kapelenyana, u ke ke ua khona ho li thellela holim'a lirope tsa hau hape. Hobaneng ha boima ba 'mele bo tlameha ho ba thata hakana? Mona ke tse ling tsa lintho tse thata tseo u tla hloka ho li metsa e le hore u theole boima ba 'mele le ho bo boloka bo le botle.

Lijo ha se Tharollo

Le ha batho ba bangata ba theola boima ba 'mele ba ho theola' mele kapa ho ja lijo tse metsi, mekhoa ena e ke ke ea tšoarella ka ho sa feleng. Lijo tsena hangata ha li na phepo e nepahetseng, kapa li u sitisa hoo u qetellang u itlopa ka lijo tsohle tseo u li lakatsang. Hape, ha o otla boima ba sepheo sa hau mme o khutlela mekhoeng ea khale ea ho ja, boima boo hangata boa khutla. Ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka bo mabapi le ho etsa phetoho ea bophelo. Seo se bolela ho fumana lijo tse nepahetseng tse ka bolokoang bophelo bohle ba hau. Se netefalitsoeng hore sea sebetsa ke lijo tse nang le litholoana le meroho, lithollo le liprotheine tse omeletseng. Ehlile u lumelletsoe ho qhekella nako le nako - 'me ho ka thusa ho fokotsa litakatso - empa litlolo tsa tšoarelo li lokela ho ba ka teka-tekano. Ho tla nka ho itloaetsa, empa haufinyane o tla ikamahanya le tsela ea hau e ncha ea ho ja ebe o ipotsa hore na o kile oa theola cheeseburger, soda le li-cookie letsatsi le leng le le leng.

Ho bala likhalori

Ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka bo mabapi le lipalo tsa mantlha: likhalori ha li na ho feta palo ea likhalori tseo' mele o li sebelisang. Le ho theola boima ba 'mele, o tla hloka ho theha khaello ea likhalori. Ho bala likhalori ho ka utloahala ho le thata, empa haeba u sa boloke tlaleho ea hore na u ja bokae, u kanna oa se fihlelle boima ba sepheo sa hau. Qala ka ho bua le ngaka ea hau hore na u batla ho theola boima ba 'mele hakae,' me a ka u thusa ho fumana palo e loketseng ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi. Ha nako e ntse e ea, liphetoho tsena li tla tšoarella, li u lumelle hore u se ke ua ba thata haholo ho boloka koranta ea lijo le boikoetliso. Ba bangata ba fumana katleho ea ho ngola lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi koranteng ea lijo, kapa ka websaeteng e kang CalorieKing, e bolokang likhalori tsa lijo tse jeoang. Haeba u rata ho pheha, hokela risepe ea hau sesebelisoa sena sa Calorie Count 'me u ka boloka tlaleho ea hore na u na le lik'hilojule tse kae tseo u li ratang tsa mac n' cheese. Hape ho na le lisebelisoa tsa ho theola boima ba 'mele tse etsang hore ho bala lik'hilojule ho be bonolo le ho feta. U tla hloka mekhoa ea ho boloka tlaleho ea boholo ba likarolo hape, 'me ke tsena lihlahisoa tse ntle tseo u ka li sebelisang lapeng le ha u le leetong. U tla boela u batle ho itlhomella ka maqheka a ho boloka lik'halori bakeng sa ho ja, ha u fihla hora ea thabo, le mafelo-beke, hammoho le ho ithuta maqheka a ho fetola lijo ho boloka lik'halori.

Tsamaea

Lijo tse nepahetseng ke senotlolo sa ho theola boima ba 'mele, empa haeba u na le liponto tse fetang tse' maloa ho theola seo ha se eona tsela e atlehang haholo ea ho u fihlela boima ba sepheo sa hau. U tla tlameha ho kenyelletsa boikoetliso hape, 'me ha ke bolele ho tsamaea ho potoloha boloko. Litlhahiso tse ngata li re ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho ikoetlisa bonyane hora ka letsatsi, makhetlo a mahlano ka beke. Re ntse re bua ka mofuta o etsang hore pelo ea hau e nyolohe joalo ka ho matha, ho palama baesekele kapa sehlopha sa pelo ho ikoetlisetsa. Hora e kanna ea bonahala e le ngata, empa hang ha u qeta nako eo kemisong ea hau, e tla ba ntho eo u e lebeletseng letsatsi le leng le le leng. Haeba ho jeoa ke bolutu ke tletlebo ea hau, mona ke litsela tse ling tsa ho fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa 'me u lule u thabile ka ho ikoetlisa. Ntle le ho chesa lik'hilojule, ho ikoetlisa ho tla boela ho u fe mesifa, e leng ho matlafatsa metabolism ea hau le ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. E tla fa 'mele oa hau tlhaloso, e etse hore boima ba' mele bo bonahale le ho feta. Ho ikoetlisa hape e ka ba mokhoa oa ho ikutloa o thabile ka ho ikhotsofatsa - haeba o nka leeto la lihora tse peli, o tla tseba hore o ka natefeloa ke lijo tse tsoekere kamora lijo tsa mantsiboea ntle le molato. Ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa joalo ka ho ja hantle, 'me hang ha u ikamahanya le bophelo ba hau, ho theola boima ba' mele le ho bo qoba ho tla ba bonolo.Ho feta ho FitSugar: Mabaka a Molemo ho Matha U le Mong.Vegan Peanut Butter Banana Ice CreamMehloli e makatsang ea Protheine

Tlhahlobo bakeng sa