Litsela tse 14 Nako ea Lelapa la Phomolo e ka Kotsi Bophelong ba Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Beng ka rona ba bangata, lijo tse ngata, le joala bo bongata e ka ba risepe e ntle ea linako tse monate le mehopolo eo re e ratang haholo. Empa ha re tšepahaleng: Nako e ngata ea lelapa ka khona eba ntho e mpe. Ho sa tsotellehe lijo tse monate le nako ea ho se be teng mosebetsing, matsatsi a phomolo a ka re ama maikutlong le ’meleng ka mabaka a sa tšoaneng. Se ke oa tšoenyeha, leha ho le joalo! Re na le lethathamo la litsela tse molemohali tsa ho li qeta matsatsing a phomolo ka ho phela hantle 'meleng, bophelo bo botle le thabo.

TS'OANELO

Bothata: Ua tsamaea 'me ha ho na sebaka sa boikoetliso.

Tharollo: Nako ea ho kena boikoetlisong ba 'mele, motsoalle. Boikoetliso bo se nang boima ba 'mele ke mokhoa o monate, o se nang boikoetliso oa ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho tenyetseha, le matla a mantlha, 'me ho na le kotsi e tlase ea ho tsoa kotsi ho feta ho phahamisa litšepe tse boima. Lisebelisoa tse bobebe, tse nkehang habonolo tsa boikoetliso joalo ka lihlopha tsa ho hanyetsa, li-DVD tsa yoga, kapa jump rope le tsona ke khetho e bohlale bakeng sa baeti ba matsatsi a phomolo, 'me li tla u thusa ho boloka boemo ba hau ba ho ikoetlisa hore bo se theohe haholo. Ke mang ea hlokang boikoetliso hona joale?

Bothata: Pakeng tsa boitlamo ba hau ba matsatsi a phomolo, ha ho na nako ea ho ikoetlisa.

Tharollo: Leka ho tsoha pejana ho ikoetlisa. Batho ba ikoetlisang hoseng ba tloaetse ho ikoetlisa khafetsa, 'me mofufutso oa mofufutso oa hoseng o ka etsa hore bolo e phethoe bakeng sa boits'oaro bo botle letsatsi lohle. Phuputso e 'ngoe e bile ea fumana hore boikoetliso ba hoseng bo baka motsamao o eketsehileng ho pholletsa le letsatsi mme ha bo na thahasello e fokolang ho lijo tse lekang. Haeba ho ikoetlisa ka nako e etsang hora ho le thata, arola boikoetliso ka metsotso e mehlano kapa e 10 letsatsi lohle. Lipotoloho tse 'maloa tse potlakileng tsa Tabata li ka etsa phapang e kholo ho hang.

Bothata: Litho tsa lelapa la hau (kapa metsoalle) ha li tšehetse lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.

Tharollo: "Hobaneng u ikoetlisa ka linako tsohle?" U hloka nama masapong a hao!" Batho ba u tsebileng ho tloha ha u sa le ngoana e motenya ka linako tse ling ba ka ba le bothata ba ho amohela mekhoa e mecha. Ho feta moo, ho sebelisa nako ea bohlokoa ea lelapa ho ea ikoetlisa u le mong ho ka etsa hore ba ikutloe ba nyatsehile. , leka ho mema litho tsa lelapa 'moho bakeng sa boikoetliso boo ba ka bo natefelang kaofela, joalo ka ho tsamaea kapele. E tla thusa motho e mong le e mong ho imeloa kelellong le ho ikutloa eka ke karolo ea bophelo ba hau, mme e kanna ea sebetsa e le mofuthu o mofuthu kapa o pholileng. -theoha bakeng sa boikoetliso bo matla haholoanyane le motsoala kapa ba babeli.

BOPHELO

Bothata: Lijo tsohle tsa phomolo li kholo.

Tharollo: Moamerika ea tloaelehileng o tla ja lik'hilojule tse pakeng tsa 3,000 le 4,500 nakong ea lijo tsa mantsiboea tsa matsatsi a phomolo, 'me ho ba bangata ba rona, ho thata ho hanela moleko oa lijo tse nang le mafura a mangata, tse mafura haholo ha li le tafoleng. Le ha leqheka la khale la ho kenya meroho le liprotheine tse omeletseng le 'nete, lekunutu la' nete le ka ba ho laoleng metsi. Batho ba bangata ba fosahetse hore lenyora le tšoauoa ke tlala, kahoo noa khalase ea metsi metsotso e leshome pele ho lijo. E kanna ea utloahala e le sehlabelo se seholo, empa hape ho bohlokoa ho e nolofatsa ka joala. Ho nka nako e telele ho ikutloa re khotsofetse ha re noa joala le lijo, hape ho etsa hore lijo tse letsoai le tse mafura li be lemallo le ho feta. Eketsa lithibelo tse theohileng, likhalori tse phahameng, le menyetla e eketsehileng ea ho qabana le botahoa le beng ka uena, 'me lijo tsa mantsiboea tse nang le joala bo tlaase li shebahala li le betere ebile li le betere.

Bothata: Motho ea u amohelang o lula a leka ho u hlorisa ka karolo ea boraro ('me u ne u khotše haholo kamora ho qala!).

Tharollo: Moapehi leha e le ofe oa lehae o thabela ho bona baratuoa ba bona ba ja lijo tsa bona, empa haeba u tšoenyehile ka ho feptjoa ka matla, leka qalong feela ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau e le hore "metsotsoana" ea hau e hlile e le "ea pele." Nakong ea matsatsi a phomolo kapa che, ke mohopolo o motle ho itloaetsa ho hlafuna butle butle lipakeng tsa ho loma. Sena se fa 'mele nako e eketsehileng ea ho hlokomela hore se tletse, se u thusa ho natefisa lijo,' me se tšolla poleiti butle butle. Pro tip: Beha fereko pakeng tsa ho loma ho thusa ho beha mariki.

Bothata: Ka linako tse ling lijo tse se nang phepo ha li na ho qojoa.

Tharollo: Mokhoa o motle oa ho lokisa 'mele bakeng sa lijo tse ngata ke ho etsa boikoetliso bo matla esale pele, joalo ka boikoetliso ba nakoana. Mofufutso o matla haholo o ntša glycogen 'meleng, e leng matla a bolokoang mesifang. Ho kena lijong tse kholo tse nang le glycogen e tlase ho tla netefatsa hore li-carbs tse ngata li tla tlatsa mabenkele ao a matla ho fapana le ho leba thekeng la hao.

Bothata: Ho fula u sa nahane ka masalla le lijo tse bobebe.

Tharollo: Ho fihlella kichineng sa motho e mong (le phae e setseng) ho bolela hore ho bonolo haholo ho polisa sekotlolo sa chip ka nako e le 'ngoe. Ho e-na le ho itšehla thajana, leka ho hlophisa lijo tse bobebe pele ho nako kapa u boloke koranta ea lijo ho tseba haholoanyane ka lijo tseo u li jang. Qoba ho ja ka pela TV kapa k'homphieutha (u ke ke ua ela hloko se jeoang) 'me u leke ho hlafuna chepisi kapa ho hlatsoa meno ho boloka ho se tsotelle ho se nang kelello.

THABO

Bothata: Malome Bob o lula a sutumetsa likonopo tsa hau.

Tharollo: Litho tse ling tsa lelapa li bonahala li tseba lintho tsohle tse fosahetseng tseo li ka li buang (’me ha li tsilatsile ho li bua). Leqheka ke ho itšoarella ntle le ho ba mabifi kapa ho hanyetsa. U se ke ua tšaba ho hlakisa (ka lentsoe le tiileng empa le le mosa) hore u ka mpa ua se ke ua bua ka lintlha tsa hau tsa bohlokoa tsa semester, kapa sehlooho leha e le sefe se seng monate. Ho re feela, “Ha ke phutholohe ho bua ka taba ena,” ho tla etsa hore litho tsa lelapa li tsebe maikutlo a hao ntle le ho qala khang. Haeba tsohle li hloleha, nka khefutso ea metsotso e 10 moqoqong ho thuisa kapa ho tsamaea hakhutšoane. (Ho letsetsa motsoalle ea nang le kutloelo-bohloko le hona hoa sebetsa.)

Bothata: Ha u le leetong kapa u amohela baeti, ha ho na nako ea ho nyenyefatsa.

Tharollo: Mantsiboea, bokella beng ka uena 'me u leke ho rera letsatsi le hlahlamang e le hore u tsebe ho betla likarolo tse ling tsa nako u le mong. Haeba ho le thata ho nahana joalo ka pele, leka ho tsoha pelenyana le pentšele ka "nako ea ka" ha bohle ba ntse ba robetse. Hopola ho pholletsa le letsatsi hore boikhathollo bo ka etsahala ka nako e ka tlase ho metsotso e mehlano - ho emisa feela seo u se etsang le ho bonahatsa metsotso e seng mekae ho tla thusa ho theola lihormone tse loantšanang tsa ntoa kapa tsa sefofane tse ka senyang matsatsi a phomolo a phomolo a mang.

Bothata: U lebelletse hore lelapa la hau (le mekete ea matsatsi a phomolo) le phethahale.

Tharollo: Fana ka tšepo eohle-ee, u bala hantle. Pele o fihla hae, iphe nako ea ho nahana ka litsela tsohle tseo lelapa la hau le ka bang ba phethahetseng… ebe u hlokomela hore li ke ke tsa hlola li e-ba teng. U ka laola feela tsela eo u itšoarang ka eona le hore na u arabela joang ho ba bang. Ho tseba (le ho amohela) ntlha eo ho tla u fa nako ea phomolo ena le tse ling tse ngata tse tlang. Kahoo phefumoloha haholo 'me u leke ho amohela baratuoa ba hau (liphoso le tsohle) ka pelo e bulehileng. Ke seo lelapa le leng sona.

Eya ho Greatist.com ho sheba lenane le felletseng la mekhoa ea nako ea phomolo ea lelapa e ka senyang bophelo ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa