Na ho sireletsehile ho nka melatonin ha u le moimana?

Litaba

• Na e bolokehile?
• Melemo ea melatonin ke efe?
• Mokhoa oa ho nka litlatsetso tsa melatonin
• O ka reka melatonin kae?
• Malebela a ho robala
• 1. Nako ea ho fihla lapeng ka nako ea skrini
• 2. Bohloeki ba kamoreng
• 3. Hlahisa papali ea hau ea mosamo
• 4. Tsoha 'me u robale ka nako e le' ngoe letsatsi ka leng
• 5. Mekhoa e khutsisang
• 6. Lithuso tsa boroko tse sireletsehileng
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Melatonin haufinyane e fetohile tlatsetso e tsebahalang bakeng sa batho ba batlang ho robala hantle. E boetse e bapala karolo ea bophelo bo botle ba ho ba le bana. Leha ho le joalo, lipatlisiso ha li hlake hantle hore na melatonin e hlile e bolokehile ho e nka ha e le moimana.

Melatonin ke hormone eo 'mele oa hau o e hlahisang ka tlhaho. Har'a lintho tse ling, ke boikarabello ba ho boloka nako ea 'mele oa hau ka potoloho ea lihora tse 24. Potoloho ena ke morethetho oa circadian o netefatsang hore o robala bosiu le ho tsoha hoseng. Ka linako tse ling batho ba leka ho nka litlatsetso tse eketsehileng tsa melatonin ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Ka bobeli mae a bomme le placenta li etsa melatonin e ngata 'me li sebelisa hormone nakong eohle ea bokhachane le pelehi. Maemo a Melatonin a phahama haholo libekeng tse 24 tsa bokhachane mme a phahama le ho feta kamora libeke tse 32.

Melatonin e sebetsa le oxytocin ho khothaletsa basebetsi le ho pepa. Maemo a Melatonin a phahame ke bosiu, e ka ba lebaka leo basali ba bangata ba kenang ka lona mantsiboea le hoseng.

Melatonin e boetse e fumanoa ka mokelikeli oa amniotic, 'me masea a itšetleha ka phepelo ea' m'ae ea melatonin ha a ntse a le ka popelong le ho fihlela libeke tse 9-12 ka mor'a hore ba hlahe. Kahoo, litlatsetso tsa melatonin li ka ama mosali le lesea la hae.

Bala ho ithuta haholoanyane ka melemo le likotsi tsa melatonin nakong ea bokhachane.

Na e bolokehile?

'Mele oa hau o iketsetsa melatonin ka linako tsohle. Ho phehisana khang ka hore na u lokela ho nka li-supplement tse ling. Hobane ntho ea tlhaho ha e bolele hore e bolokehile ka botlalo. Haeba u nka litlatsetso tsa melatonin, bolella ngaka hore e tsebe ho ba le mathata afe kapa afe a ka bang teng.

Melatonin ha e so pakoe e bolokehile nakong ea bokhachane, mme ha ho na litekanyetso tse tloaelehileng, tse etsang hore ho be thata ho reka shelefo ebe o inkela o le mong.

Melatonin e nkuoa e bolokehile bakeng sa ts'ebeliso ea nakoana, empa litlamorao tsa eona tsa nako e telele ha li e-so ithutoe.

e fumane hore melatonin e eketsehileng nakong ea bokhachane e amme hampe boima ba bo-mme, boima ba lesea le lefu la masea.

Litla-morao tse ka bang teng li kenyelletsa:

• Ho otsela
• ho nyekeloa ke pelo
• hlooho e opang
• ho tsekela

Melemo ea melatonin ke efe?

Lithuto tsa batho tsa litlamorao tsa melatonin nakong ea bokhachane le masea li maemong a pele. Liteko tse ling tsa liphoofolo li bontšitse likamano tse ntle lipakeng tsa melatonin le sephetho sa bokhachane, leha ho le joalo.

Tse latelang ke melemo e meng ea melatonin bakeng sa lesea:

• E bohlokoa bakeng sa kholo e phetseng hantle ea boko.
• E kanna ea ba kholo ea kholo ea intrauterine.
• E kanna ea baka khatello ea mali (ts'enyo ea lisele).
• E kanna ea ba le mathata a boits'oaro.

Melemo e ka bang teng bakeng sa bakhachane e kenyelletsa:

• Ho ka etsahala.
• E kanna ea beha kotsing ea preeclampsia, leha lithuto ho batho li na le moeli.
• E kanna ea beha kotsing ea ho hlaha pele ho nako, leha lithuto li hlokahala ho batho.
• E kanna ea sebetsa ha placenta.
• E ka ba joalo, haholo-holo ho basali ba sebetsang lichifi le bosiu.

Ho hlokahala tse ling tse ngata ho latela lithuto tsa batho ho bonts'a haeba melatonin e tlatselletsang e lokela ho sebelisoa ka kotloloho bakeng sa maemo ana.

Mokhoa oa ho nka litlatsetso tsa melatonin

Boholo ba litlatsetso tsa melatonin bo tla e le pilisi e omileng eo u e noang ka molomo.

Tekanyo e tloaelehileng ea melatonin ke 1-3 mg. Tekanyo ena e phahamisa maemo a melatonin makhetlo a 20 ho feta boemo ba hau bo tloaelehileng. Botsa ngaka ea hau hore na eu khothaletse hakae.

Haeba u nka li-supplement tsa melatonin, mohlomong ke mohopolo o motle ho li nka ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng kaha e ama potoloho ea hau ea boroko.

O ka reka melatonin kae?

Kamehla bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala litlatsetso tse ncha.

Ha o hloke lengolo la ngaka ho reka melatonin. E fumaneha habonolo mabenkeleng a mangata a lijo tsa bophelo bo botle le mabenkeleng a lithethefatsi. Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. (FDA) ha e laole litlatsetso ka tieo joalo ka meriana e meng, ka hona boleng ha boa netefatsoa. FDA e netefatsa hore libotlolo tsa tlatsetso ha li senyehe kapa ho ngoloa hampe.

Ke ho mofuta o mong le o mong ho netefatsa hore li-supplement tsa bona li bolokehile ebile li hloekile. Fumana letšoao le tšepahalang la li-supplement ka ho etsa lipatlisiso, ho botsa ngaka ea hau, le ho botsa mong'a lebenkele la lijo tsa bophelo bo botle.

Malebela a ho robala

Ho robala ke habohlokoa ho bohle. Ho robala ho ka ba thata haholo-holo ho moimana. Bua le ngaka ea hau haeba u na le bothata ba ho robala hantle bosiu.

Pele o fihlella mofuta ofe kapa ofe oa meriana ho etsa boroko bo betere, ho na le mekhoa e fapaneng ea boits'oaro eo u ka khethang ho e tšehetsa.

1. Nako ea ho fihla lapeng ka nako ea skrini

Tlosa li-skrini tsohle tse khanyang hora pele u ts'epa ho robala. Leseli le hlahisoang le ama lihomone tsa tlhaho tsa 'mele oa hao le morethetho oa circadian bakeng sa boroko.

2. Bohloeki ba kamoreng

Boloka kamore ea hau e se na bohlasoa, 'me u behe thempereichara ho pota 65 ° F. U kanna ua batla ho nahana ka likharetene tse fifatsang kamore ho fokotsa mabone ka kamoreng ea hau.

3. Hlahisa papali ea hau ea mosamo

Batho ba rohakana ka mesamo ea bona ea bokhachane, empa u ka khona ho ba le phello e tšoanang ka ho beha mesamo ka mokokotlong, lipakeng tsa mangole le ka tlasa mpa.

4. Tsoha 'me u robale ka nako e le' ngoe letsatsi ka leng

Mokhoa o motle oa ho robala ka hora e tloaelehileng bosiu bo bong le bo bong ke ho tsoha ka nako e tloaelehileng hoseng ho hong le ho hong. Tloaelo ena e sebetsa le lihormone tsa 'mele oa hau ho boloka morethetho oa hau oa circadian o tsamaellana.

5. Mekhoa e khutsisang

Shebana le ho etsa lintho tse khutsitseng hora pele u robala, joalo ka ho hlapa kapa ho hlapa ka mofuthu, ho bala buka, ho thuisa kapa ho ngola koranteng.

6. Lithuso tsa boroko tse sireletsehileng

Unisom ke thuso ea boroko e ka bolokehang ho e sebelisoa nakong ea bokhachane. Botsa ngaka ea hau hore na ho sebelisa sena kapa thuso e 'ngoe ea boroko ho u loketse.

Tsa Tsau-tsau

Melatonin ke thuso e tloaelehileng ea boroko ea tlhaho. Hangata e nkuoa e bolokehile bakeng sa ts'ebeliso ea nako e khuts'oane, empa ha e so pakoe e bolokehile bakeng sa bokhachane. Bua le ngaka ea hau pele u nka melatonin nakong ea bokhachane.