Li-GIF tse 11 ho thusa batho ba sa robaleng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bosiu ba ho se robale bo monya. Haholo-holo, ha u elelloa hore ke 3:30 hoseng, 'me esale u robetse u shebile siling lihora tse hlano tse fetileng.

Ka lehlohonolo, re na le mekhoa e 11 ea ho u thusa ho tlohela ho tšoenyeha le ho sosisa kapele.

Fokotsa Mabone

Ha nako ea ho robala e atamela, 'mele oa hao o qala ho hlahisa melatonin, e leng hormone e bolellang' mele oa hao, Hei uena, ke nako ea ho robala. Empa mabone a khanyang a ka kena-kenana le ho thetsa kelello ea hau hore e nahane, Oop, ha se nako ea ho robala ha joale. Kahoo otla switch ea dimmer (kapa ho betere, tima mabone ao u sa a sebeliseng). Ke mokhoa o potlakileng oa ho tsosa tlhahiso ea lihomone le ho beha maikutlo a boroko.

Tima Fono ea Hau

Ho sebetsa melao e tšoanang: Boloka ho phallela Instagram hoseng ebe o ipehela thibelo ea mahlale a boithaopo bakeng sa bonyane Metsotso e 60 pele o robala. Lisebelisoa tsohle tsa elektroniki (e, palo ea babali ba e-e) li hlahisa khanya e putsoa-aka anti-melatonin. Ho e-na le hoo, nka kopi ea buka eo u neng u ntse u batla ho e bala kapa ho bulela TV ea khale ea khale (u nka hore ha u lutse lisenthimithara tse leshome ho tloha skrineng, ehlile).

Sheba Mocheso oa Kamore

Sebaka se monate sa boroko bo thabileng ke likhato tse 65 tse pholileng. Fetola moea oa hau o lumellanang hantle.

Koahela Oache ea Hao

Tloo, na ho na le ho hong ho nyelisang le ho sithabetsang ho feta ho lula u habanya mahlo le ho bona metsotso e sa robaleng e feta? Sireletsa mahlo a hau ho khanya-le khatello - ka ho koahela sefahleho sa oache pele ho u hloella betheng.

Ebile, Koahela Leseli lohle le Ambient

Ha se feela nako ea hau e u bolokang u le holimo: Ke khanya ea lebokose la cable, laptop ea hau e tjhaja kapa fono ea hau e lula e panya le ho tima ka litlhokomeliso. Litšitiso tsena tse nyane haholo li ama morethetho oa hau oa circadian hape, le boleng ba boroko ba hau.

Leka Mokhoa oa ho robala

Ka mor'a letsatsi le lelelele le le maphathaphathe, mokhoa o khutsitseng o thusa boko ba hao hore bo khaotse ho lla. Hlatsoa sefahleho, apara mask kapa u itlhatsoe (liphuputso li bonts'a mouoane o etsa hore 'mele oa hau o phahame, ebe o oa, o hlasimolla moea oa boroko).

Apara Liaparo tse Khabane le likausi

Ho tloha lesela ho ea ho lekana, seo u se aparang ho robala se bohlokoa. Khetha masela a phefumolohang (k'hothone lehlabuleng; flannel mariha) le lesela le hlephileng e le hore u se ke ua chesa haholo ha u robetse. 'Me haeba maoto a hao a ikutloa a bata, lahlela lisokisi tse peli - mokato o mong o thusa ho ntlafatsa phallo ea mali ho ea lipheletsong tsa hau, tletlebo e tloaelehileng ea boroko.

Khetha Morero oa Mmala o Thabisang

Lipatlisiso li bontša hore mebala e khutsitseng e thusa ho tsosa boroko ka ho u thusa ho phomola. Sena se bolela hore o lokela ho khabisa kamore ea hau ka melumo e sa nke lehlakore le e khutsitseng khahlano le meriti e lerata le e hlakileng. Nahana ka periwinkle putsoa kapa lavender ho fapana le khanya ea letsatsi e mosehla kapa e pinki e khanyang.

Abela Boko ba Hao Mosebetsi oa Sekolo

Che, hona ha ho bolele ho lekola lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa. Etla ka lintho tse ka u sitisang ho qapa le tse monate ho tlosa kelello ea hau mesebetsing ea kajeno. Mohlala, ho rera pale e ncha bakeng sa lenaneo la hau la TV le o le ratang. Kapa ho betere, o rerile matsatsi a hau a phomolo a litoro.

Thuisa ka khutso ka khutso

Bakeng sa linako tseo re sa khoneng ho robala, re amehile haholo ka Calm, sesebelisoa se fanang ka melumo e khathollang joaloka pula le maqhubu a leoatle ho khothaletsa melumo e tloaelehileng ea malapa joalo ka liboto tsa fatše tse thellang… le banna ba koekoetlang.

Leka boikoetliso ba 4-7-8

Haeba tsohle li hloleha, setsebi sa bophelo bo botle Dr. Andrew Weil se hlapanya ka mokhoa ona oa ho phefumoloha ho thusa kelello le 'mele oa hau ho phomola. Kamoo e sebetsang kateng: Ha u ntse u robetse betheng, tsoa ka ho feletseng ka molomo oa hau; joale, koala molomo oa hau 'me u heme ka nko ea hao ka makhetlo a mane. Tšoara phefumoloho ea hau bakeng sa lipalo tse supileng 'me u tsoe moea hape bakeng sa lipalo tse robeli. Pheta makhetlo a mang a mararo ho nka hore o tsohile halelele hakana.

Sengoloa sena qalong se hlahile e le Litsela tse 11 tsa ho robala ka potlako ho PureWow.

Ho feta ho PureWow:

Mehato e 10 ea ho Betheng ea Hao e Botle ka ho Fetisisa

Mekotla ea Ho robala bosiu bo monate

U Ikutloa U Ferekane? Nka Nakoana

Na linomoro tsa 5, 3 le 1 ke linotlolo tsa thabo?

Tlhahlobo bakeng sa