U ka khaotsa ho tsuba joang: Ho sebetsana le litakatso

Takatso ke takatso e matla, e sitisang ho tsuba. Litakatso li matla haholo ha u qala ho tlohela.

Ha u qala ho khaotsa ho tsuba, 'mele oa hau o tla tlohela ho tsuba ha nicotine. U ka 'na ua ikutloa u khathetse, u halefile ebile u tšoeroe ke hlooho. Mohlomong nakong e fetileng u kile ua sebetsana le maikutlo ana ka ho tsuba sakerete.

Libaka le mesebetsi li ka baka litakatso. Haeba u ne u tloaetse ho tsuba ka mor'a lijo kapa u bua fonong, lintho tsena li ka etsa hore u lakatse sakerete.

U ka lebella ho ba le litakatso libeke tse 'maloa ka mor'a hore u tlohele. Matsatsi a 3 a pele mohlomong a tla ba mabe ka ho fetesisa. Ha nako e ntse e feta, litakatso tsa hau ha lia lokela ho ba matla le ho feta.

RERANG PELE

Ho nahana ka mokhoa oa ho hanela litakatso pele ho nako ho ka u thusa ho li hlola.

Etsa lethathamo. Ngola mabaka a etsang hore u tlohele sekolo. Romella lethathamo sebakeng se seng se bonahalang hore o tle o ikhopotse lintho tse ntle tsa ho tlohela sekolo. Lenane la hau le ka kenyelletsa lintho tse kang:

• Ke tla ba le matla a mangata.
• Nke ke ka tsoha ke kgohlela.
• Liaparo tsa ka le phefumoloho ea ka li tla nkha hamonate.
• Ha ke sa tsube halelele, ke tla koatela lisakerete hanyane.

Etsa melao. U kanna oa iphumana u nahana hore u ka tsuba sakerete e le 1 feela. Sekerete sefe kapa sefe seo u se tsubang se tla u leka hore u tsube haholoanyane. Melao e fana ka sebopeho ho u thusa ho lula u re che. Melao ea hau e ka kenyelletsa:

• Ha ke e-na le takatso, ke tla ema bonyane metsotso e 10 ho bona hore na ea feta.
• Ha ke e-na le takatso, ke tla ea holimo le tlase litepising makhetlo a 5.
• Ha ke lakatsa ho ja, ke tla ja rantipole kapa thupa ea celery.

Theha meputso. Rera meputso molemong o mong le o mong oa ho tlohela. Ha u qeta nako e telele u sa tsube, moputso o tla ba moholo. Mohlala:

• Kamora letsatsi le le leng la ho se tsube, iputse ka buka e ncha, DVD, kapa albamo.
• Kamora beke e le 'ngoe, etela sebaka seo esale u batla ho ea ho sona nako e telele joalo ka serapa sa boikhathollo kapa musiamo.
• Kamora libeke tse 2, iphekole lieta tse ncha kapa litekete tsa papali.

Bolela le wena. Ho kanna ha ba le linako tseo u nahanang hore u tlameha ho tsuba sakerete ho feta letsatsi le sithabetsang. Iphe puo e hlakileng:

• Litakatso ke karolo ea ho tlohela sekolo, empa nka li feta.
• Letsatsi le letsatsi ha ke tsube, ho tlohela ho tla ba bonolo.
• Ke entse lintho tse thata pele; Nka etsa sena.

QOBA TEKO

Nahana ka maemo ohle a etsang hore o batle ho tsuba. Ha ho khonahala, qoba maemo ana. Ka mohlala, ho ka 'na ha hlokahala hore u qobe ho qeta nako u e-na le metsoalle e tsubang, e eang libakeng tsa joala kapa e eang meketjaneng nakoana. Qeta nako libakeng tsa sechaba moo ho tsuba ho sa lumelloeng. Leka ho etsa lintho tseo u li ratang joaloka ho ea baesekopong, ho ea mabenkeleng, kapa ho qeta nako le metsoalle e sa tsubeng. Ka tsela ena o ka qala ho amahanya ho se tsube le ho ithabisa.

KHAHLOA MOHAPI

Boloka matsoho le molomo oa hau li tšoarehile ha u ntse u tloaetse ho se ts'oare lisakerete. U ka khona:

• Tšoara pene, bolo ea khatello, kapa sehlopha sa rabara
• Khaola meroho bakeng sa ho ja lijo tse bobebe
• Tseba kapa u etse papali ea jigsaw
• Hlafuna chepisi e se nang tsoekere
• Tšoara lehlokoa kapa molamu o hlohlelletsang molomong oa hao
• Ja lihoete, celery, kapa lilae tsa apole

ITloaetse LITSELA TSE Ncha tsa ho ikhatholla

Batho ba bangata ba sebelisa ho tsuba ho imolla khatello ea maikutlo. Leka mekhoa e mecha ea ho phomola ho thusa ho khoba matšoafo:

• Phefumoloha ka ho phefumoloha ka nko, e tšoare ka metsotsoana e 5, 'me u tsoe moea hanyane ka hanong. Leka sena makhetlo a 'maloa ho fihlela u ikutloa u phutholohile.
• Mamela 'mino.
• Bala buka kapa u mamele buka ea audio.
• Leka yoga, tai chi, kapa pono.

IKETSENG TS'OLO

Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata. Ho tsamaisa 'mele oa hau ho ka thusa ho fokotsa litakatso. E ka u fa maikutlo a boiketlo le khutso.

Haeba u na le nako e nyane feela, nka khefu e khuts'oane ebe u ea holimo le tlase litepising, ho matha sebakeng, kapa ho etsa squats. Haeba u na le nako e ngata, ea moo u ikoetlisetsang teng, tsamaea ka maoto, u palame baesekele, kapa u etse ho hong ho sebetsang metsotso e 30 kapa ho feta.

Haeba u sa nahane hore u ka tlohela u le mong, letsetsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau. Phekolo ea Nicotine e ka u thusa ho felisa litakatso mohato oa pele le o boima ka ho fetisisa oa ho tlohela.

Webosaete ea American Cancer Society. Ho tlohela ho tsuba: thuso bakeng la litakatso le maemo a thata. www.cancer.org/healthy/stay-away-from- koae/guide-quitting-smoking/ ho tlohela- ho tsuba-help-for-cravings-and-tough-situations.html. E ntlafalitsoe ka Mphalane 31, 2019. E fihlile ka Mphalane 26, 2020.

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Malebela ho batho ba neng ba tsuba pele. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. E ntlafalitsoe ka Phupu 27, 2020. E fihlile ka la 26 Mphalane 2020.

George TP. Nicotine le koae. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman's Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ho ikoetlisa bakeng sa ho khaotsa ho tsuba. Setsi sa Cochrane Database Rev. 2019; (10): CD002295. ETSA: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Ho tlohela ho tsuba