Litsela tse 3 tsa ho latela koetliso ea hau ea matla

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u khona ho tobetsa bencheng kapa ho theola boima ba 'mele kajeno ho feta khoeling e fetileng, ho hlakile hore u ntse u matlafala. Empa ho nka kettlebell e boima ha se eona feela tsela ea ho tseba hore na koetliso ea hau ea matla ea atleha. Sheba mekhoa ena e meraro ea ho lekola tsoelo-pele ea hau 'me u tsebe hantle hore u ntse u fumana matla.

Latela Pelo ea Hao

Ha se lekunutu la hore ho ikoetlisa ka matla ho tla otla sekhahla sa pelo ea hau. Empa ho latela molao ona ho ka u tsebisa ka katleho ea matla le ntlafatso ea pelo. Josh Axe, setsebi sa phepo e nepahetseng le mothehi-'moho oa lenaneo la koetliso ea nako ea BurstFIT, Josh Axe, o re: "Haeba u ntse u e-ba matla, ho otla ha pelo ea hau ho ke ke ha qhoma ho ea holimo ha u phahamisa boima bo lekanang. . Ho latela matla a hau ka tsela ena, roala leihlo la sekhahla sa pelo neng kapa neng ha o ikoetlisa 'me o shebe data kamora moo.

Lula u Mamela le Mesebetsi ea Lehae

U kanna oa tseba haholo hore na u ka phahamisa boima bo bokae ha u eme ka pela mola oa li-dumbbells. Empa le leng la mabaka a mantlha a ho sebeletsa matla a hau ke lintho tseo u li etsang kantle ea jimi ikutloa bonolo. "Ha matla a hau a ntse a ntlafala, o tla hlokomela hore o na le nako e bonolo ea ho etsa mesebetsi e bonolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi," ho bolela Todd Miller, Ph.D., le motlatsi oa mopresidente oa National Strength and Conditioning Association. Ela hloko kamoo u ikutloang kateng ho etsa ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ha u nkile korosari kapa ngoana ho nyoloha ka litepisi ho ea ho bula linkho ka kichineng. O re: "Mesebetsi ena kaofela e tla fokotseha ha matla a hau a ntse a eketseha."

Leka Tracker e Ncha

Palo ea mehato eo u e nkang letsatsi le letsatsi ke sekhahla seo u lokelang ho se latela, ka lebaka la bongata ba batho ba etsang mesebetsi e mengata 'marakeng. Empa PUSH, sehlopha se secha se fumanehang ka la 3 Pulungoana, ke sa pele se ts'episang ho lekanya matla a hau. E lekola li-reps le lihlopha tsa boikoetliso bo bong le bo bong boo u bo etsang, 'me e bala matla a hau, matla, tekanyo le lebelo. Ka sesebelisoa se kenyellelitsoeng, o ka hetla morao tsoelo-peleng ea hau mme o arolelane lipalo le metsoalle kapa mokoetlisi hore o lule o ikarabella.

Tlhahlobo bakeng sa