Koetlisa liaparo le lieta

Ha u ikoetlisa, seo u se aparang le sona se ka ba bohlokoa joaloka seo u se etsang. Ho ba le lieta le liaparo tse nepahetseng bakeng sa papali ea hau ho ka u fa matšeliso le polokeho.

Ho nahana ka hore na u ka ikoetlisa hokae le joang, ho ka u thusa ho khetha liaparo le lieta tse ntle bakeng sa ho ikoetlisa. U ka fumana lintho tse ngata tseo u li hlokang mabenkeleng a lehae, thepa, kapa mabenkeleng a theolelo.

Ha u khetha liaparo tsa boikoetliso, nahana ka lesela le ho lekana.

MASELA

U ka natefeloa ke ho ikoetlisa nako e telele mme u qobe ho chesa haholo kapa ho bata haholo ka ho khetha masela a nepahetseng.

Ho u thusa hore u lule u phutholohile u bile u omme, khetha masela a hulang mofufutso letlalong la hao ebe a oma kapele. Masela a mangata a omisang ka potlako ke a maiketsetso, a entsoeng ka polyester kapa polypropylene. Batla mantsoe a kang ho hlakola mongobo, Dri-fit, Coolmax, kapa Supplex. Boea hape ke khetho e ntle ea ho u boloka u pholile, u omme, 'me ka tlhaho u se na monko. Liaparo tse ling tsa boikoetliso li entsoe ka tharollo e khethehileng ea likokoana-hloko ho loantša monko oa mofufutso.

Lisokisi li boetse li tla ka masela a omisang kapele a monyang mofufutso. Li ka u thusa hore u lule u pholile 'me u omme,' me u qobe li-blisters. Khetha likausi tse entsoeng ka motsoako oa polyester kapa lesela le leng le khethehileng.

Ka kakaretso, ho molemo ho qoba k'hothone. Cotton e monya mofufutso 'me ha e ome kapele. Mme ka ha e lula e le metsi, e ka u hola ha ho bata. Nakong ea leholimo le futhumetseng, ha e tšoane le masela a maiketsetso ho u boloka u pholile ebile u omme haeba u fufuleloa haholo.

LETEKA

Ka kakaretso, etsa bonnete ba hore liaparo tsa hau ha li sitise mosebetsi oa hau. U batla ho tseba ho tsamaea habonolo. Liaparo ha lia lokela ho ts'oara lisebelisoa kapa ho u liehisa.

U ka apara liaparo tse u loketseng bakeng sa liketsahalo tse kang:

• Ho tsamaea
• Yoga bonolo
• Koetliso ea matla
• Basketball

U kanna ua batla ho apara liaparo tse u loketseng hantle, tse otlolohileng bakeng sa liketsahalo tse kang:

• Ho matha
• Ho palama baesekele
• Advanced yoga / Pilates
• Ho sesa

U kanna oa khona ho roala motsoako oa liaparo tse hlephileng le tse loketseng sebopeho. Ka mohlala, u ka 'na ua apara t-hempe kapa tanka e tlamollang mongobo ka marikhoe a macha a ikoetlisang. U ka khetha se u loketseng. Etsa bonnete ba hore thepa eo u e khethang e thusa ho hula mofufutso letlalong la hao.

Lieta tse nepahetseng li ka etsa phapang lipakeng tsa ho ikutloa u khatholohile le ho ba le maoto a opang kamora ho ikoetlisa. Ke habohlokoa chelete e eketsehileng eo u ka hlokang ho e sebelisa bakeng sa seeta sa liatleletiki tsa boleng bo holimo.

Etsa bonnete ba hore lieta tsa hau li lekana mosebetsi oa hau.

• Bakeng sa ho matha, reka lieta tse mathang. Li bobebe, lia tenyetseha ebile lia tšehetsa bakeng sa mehato e bonolo ea ho ea pele. Etsa bonnete ba hore ba na le tšehetso e ntle ea arch le cushioning bakeng sa tšusumetso. Bakeng sa ho tsamaea, khetha lieta tse thata le tšehetso e ntle le bohato bo teteaneng.
• Bakeng sa koetliso ea matla kapa ea CrossFit, khetha liteki tsa thupelo tse nang le ts'ehetso e ntle le bohato ba rabara bo seng bongata haholo.
• Haeba u ntse u bapala papali e kang basketball kapa bolo ea maoto, fumana lieta tse tšoanang le mosebetsi oa hau.

Leoto le leng le le leng le fapane. U kanna oa ba le maoto a sephara kapa a masesaane, litulo tse tlase, libaka tse nang le mathata kapa maoto a bataletseng. Le ho batho ba baholo, boholo ba maoto bo ka fetoha, kahoo o lokele selemo se seng le se seng. Hape, o tla hloka ho chencha lieta ha li qala ho ikutloa li sa phutholoha kapa bohato bo shebahala bo tsofetse.

Morekisi oa lieta tsa hau a ka u thusa ho lekana le ho u lekana bakeng sa lieta tse nepahetseng tsa liatleletiki. Mabenkele a mangata a tla u lumella ho khutlisa lieta haeba u fumana hore ha li u sebeletse.

Haeba ho bata, apara ka mekhahlelo. Apara lera le leketlileng le hlabang mofufutso. Kenya lera le futhumetseng, joalo ka baki ea boea, kaholimo. Apara liatlana, katiba le masira a litsebe ha u li hloka. Tlosa likarolo ha u ntse u futhumala. Haeba o tla tsoa o matha kapa o tsamaea, o kanna oa batla ho kenya mokotla. Joale o ka tlosa mekhahlelo ha o ntse o futhumala, hape o nka le botlolo ea metsi.

Puleng kapa moeeng, roala lera le ka ntle le u sireletsang, joalo ka senotlolo sa moea kapa khetla ea nylon. Batla mantsoe "keneleng metsi" kapa "a sa keneleng metsi" lebokoseng. Ha e le hantle, lera lena le lona le lokela ho phefumoloha.

Letsatsing le chesang, apara liaparo tse 'mala o khanyang tse omang kapele. U ka reka liaparo tse entsoeng ho thibela mahlaseli a kotsi a letsatsi. Liaparo tsena li na le letšoao la tšireletso ea letsatsi (SPF).

Ha u ikoetlisa mantsiboea kapa hoseng haholo, etsa bonnete ba hore liaparo tsa hau li na le likarolo tse bonts'ang hore bakhanni ba u bone. U ka apara lebanta kapa seaparo se benyang.

Itšireletse mafung a Lyme haeba u ikoetlisa libakeng tse nang le lifate. Apara matsoho le marikhoe a malelele 'me u kenye borikhoe ba hau ka har'a likausi tsa hau. U ka sebelisa sebatli se hlaselang likokoanyana se nang le DEET kapa permethrin.

Boikoetliso - liaparo tsa boikoetliso

Mokhatlo oa American Orthopedic Foot & Ankle Society. Lintlha tse 10 tsa seeta se loketseng se loketseng. www.footcaremd.org/resource/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. E hlahlobisitsoe 2018. E fihlile ka la 26 Mphalane, 2020.

Bomolimo J, Dailey S, Burley KC. Ikoetlise mochesong le mochesong. Ka: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, bahlophisi. Meriana ea Lipapali ea Netter. Lekhetlo la bobeli. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: khaolo ea 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: motheo oa li-orthoses tse tlase. Ka: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, bahlophisi. Orthotic le Prosthetics ho Tsosoloso. La 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 7.

Motheo oa Kankere ea Letlalo. Liaparo tse sireletsang letsatsi ke eng? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. E hlahlobisitsoe ka June 2019. E fihlile ka la 26 Mphalane, 2020.

• Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa