Tataiso ea hau ea hoqetela ea ho hlola sepheo se seng le se seng

Litaba

• 1. Ipehele pakane e itseng (’me u e etse e tobileng le ho feta).
• 2. Ipolokele pakane ea hau.
• 3. Fumana mabaka a hau a sepheo.
• 4. Lumela boikemisetso ba hau ha bo na moeli.
• 5. Tšoaea litšitiso tse ka bang teng tseleng esale pele.
• 6. Rera ka nepo.
• 7. Fumana mokhoa oa ho etsa hore litloaelo tsa hau tse ncha li natefele.
• 8. Nahana ka katleho ea hau.
• 9. Amohela lehlakore la hau la tlholisano bakeng sa tekanyetso e potlakileng ea tšusumetso.
• 10. Putsa tsoelo-pele ea hau (le haeba e bonahala e se ea bohlokoa).
• Tlhahlobo bakeng sa

Tse hlano tse holimo bakeng sa ho ipehela sepheo se tla u thusa ho ba mofuta o motle ka ho fetisisa oa hau (leha ho le joalo, ha re bue 'nete, u se u le mobe kajeno). Ho etsa boitlamo boo, ebang sepheo sa hau se amana le mosebetsi, boima ba 'mele, bophelo bo botle ba kelello, kapa eng kapa eng, ke mohato oa pele. Mohato oa bobeli ke ona: ho khomarela sepheo hore o tle o atlehe. Karolo eo e bobebe haholo (Ho lokile, e thata le ho feta) kaha ho na le litšitiso tse ngata tse ka u sitisang. Mona, itlhahlobe ka botebo hore na u ka ipehela katleho joang le ho hlola litšitiso tse ka bang teng moo u ka fumanang tšusumetso e eketsehileng ha maemo a thatafala.

1. Ipehele pakane e itseng (’me u e etse e tobileng le ho feta).

Lipheo tsa SMART (tse ikhethang, tse ka lekanyetsoang, tse ka fihlelloang, tse ka fihlelloang, le tse nakong) hangata li hlaha maemong a mosebetsi, empa ho sebelisa mokhoa ona ha o theha sepheo sa hau ho bohlale ka tsela e tšoanang (masoabi, o ile a tlameha), ho bolela Elliot Berkman, moprofesa e mong oa Univesithi. ea Oregon e sebetsanang le ho etsa lipatlisiso ka lipheo le tšusumetso. Kahoo, ho fapana le "Ke batla ho theola boima ba 'mele," e etse "Ke batla ho theola liponto tse 3 ka Hlakola." (U hloka lintlha tse mabapi le sepheo? Utsoa maikutlo a itseng ho Sebopeho basebetsi.)

2. Ipolokele pakane ea hau.

Mohlomong u utloile hore ho molemo ho phatlalatsa lipakane tsa hau ho mang kapa mang ea tla mamela e le hore u ikarabele. Lebala mokhoa oo. Bafuputsi ba Univesithi ea New York ba fumane hore ho arolelana lipakane tsa hau le ba bang ho ka khona ho atleha Nyane mohlomong u tla li fihlela. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ha batho ba bang ba hlokomela boitšoaro ba hau bo bocha, bo botle, u ikutloa u finyelletsehile hang-hang 'me kahoo ha u na boikemisetso ba ho tsoela pele.

3. Fumana mabaka a hau a sepheo.

U tseba polelo ea khale, "Moo thato e leng teng, tsela e teng"? Seo se sebetsa hantle haholo ho lipheo, Berkman o re. Seo e phehellang ho sona ke sena: Haeba u ka 'nete batla, o tla e sebeletsa. Hlalosa mabaka a hau a sepheo sa bohlokoa ho uena. Hobaneng u ipehetse pakane ee? Mosebetsi oo o mocha o tla etsa hore u ikutloe u khotsofetse joang? Ho theola liponto tse sa batleheng ho tla u fa matla a ho etsa lintho tse ling joang? "Joale u tla qala ho fumana ts'ebetso ea ho ba le tšusumetso," Berkman o re.

4. Lumela boikemisetso ba hau ha bo na moeli.

Hang ha u se u hlalositse mabaka ao u sebelelitseng ho fihlela sepheo, etsa hore "nka e etsa" mantra ea hau. Bafuputsi ba Stanford le Univesithi ea Zurich ba ile ba botsa liithuti tsa koleche ka maikutlo a bona mabapi le boikemisetso. Litumelo tsa bona li ne li lekantsoe ke hore na ba lumellane ka matla hakae le lipolelo tsa hore boikemisetso e ne e le sesebelisoa se se nang moeli ("Matla a hau a kelello a ipheha; le ka mor'a ho ikitlaetsa ka matla kelellong u ka tsoelapele ho e etsa ho feta") kapa sesebelisoa se fokolang ("Kamora ts'ebetso e thata ea kelello matla a hau a felile 'me u tlameha ho phomola ho e eketsa ka mafura "). Sehlopha sa pele se ile sa chechisa lintho hanyane, sa ja hantle, sa sebelisa chelete ea sona ka lepotlapotla, 'me sa fumana limaraka tse holimo ha se tobane le litlhoko tse boima tsa sekolo. See se bolela'ng ho uena? Ho amohela pono ea hore boikemisetso ba hau ha bo na meeli ho ka u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo ha u lekeha ho tlohela.

5. Tšoaea litšitiso tse ka bang teng tseleng esale pele.

E-ba le pono ea sebele mabapi le hore na ho hahamalla pakane ea hao ho tla fetola tsela eo u phelang ka eona joang. Ho itlama ho ikoetlisa hoseng haholo ho bolela hore u ke ke ua ba le bophelo bo mabothobotho boo u ka robalang ho bona, 'me ho leka ho fokotsa ho noa ho ka bolela hore u ke ke ua qeta nako u e-na le basebetsi ba nako e monate. Nahana esale pele hore na ho tla ema eng tseleng ea hau e le hore u ka itokisetsa ho hlola litšitiso kapa ho hlophisa sepheo sa hau haeba feela u sa ikemisetsa ho tela haholo. Nahana le ka lintlha tsa lichelete, Berkman o re. U kanna oa ba gung-ho mabapi le ho hira mokoetlisi oa hau ho u shapa hona joale, empa haeba seo se ka u khathatsa tekanyetso ea hau likhoeling tse tšeletseng ho tloha joale, ho qala ka lenaneo la boithapollo le theko e tlase leo u ka khomarelang nako e telele-joalo joalo ka ho etsa boikoetliso ba YouTube kapa ho matha kantle-ho tla felisa maikutlo a hore "ke hlotsoe" tseleng.

6. Rera ka nepo.

Ee, ho na le moralo o ikhethileng o hlokang ho o etsa-joalo ka ho kenela setsi sa boikoetliso ho thusa sepheo sa hau ho sebetsa khafetsa-empa nahana hape ho feta seo. "O hloka ho etsa meralo e tebileng joalo ka, 'Bophelo ba ka bo tla fapana joang ha ke ntse ke sebeletsa sepheo see?'" Berkman o re. "Ha e le hantle nahana eseng feela ka mehato ea 'mele, ea lisebelisoa empa hape le ka botebo, mofuta oa phello ea kelello ea ho fetola tsela eo bophelo bohle ba hau bo hlophisitsoeng ka eona le kamoo u nahanang kateng." Seo se ka bolela hore o hloka ho iponahatsa u le motho ea ikoetlisang ka ho phahama le ho khanya khahlano le mofumahali oa konopo ea ho snooze. Kapa ngoanana eo e leng eena oa pele ka ofising haeba u le sethunya bakeng sa phahamiso eo. Ho finyella lipakane tsa hau ho ka hloka hore u fetole boitsebiso ba hau, 'me u tlameha ho ikemela ka seo e le hore u atlehe.

7. Fumana mokhoa oa ho etsa hore litloaelo tsa hau tse ncha li natefele.

Phuputso e phatlalalitsoeng pejana selemong sena koranteng Meeli ea Psychology o fumane hore batho ba natefeloang ke ho ikoetlisa ba ikoetlisa khafetsa ho feta ba ba tšabang. Hantle, duh. Seo sea utloahala ka botlalo, empa seo mohlomong u neng u sa se tsebe ke sona se etsang hore batho ba natefeloe ke boikoetliso. Bafuputsi ba fumane ho ba le mohopolo oa katleho (joalo ka ho matha mile ea hau e lebelo ka ho fetesisa kapa ho ipha mokitlane ka sebopeho sa hau se phethahetseng sa squat) le ho aha mofuta o mong oa likamano tsa sechaba ho ikoetlisa ke mabaka a mabeli a holimo. Kahoo haeba sepheo sa hau e le ho ikoetlisa haholoanyane, fumana motsoalle oa ho ikoetlisa 'me u ingolise bakeng sa litlelase tse latelang ts'ebetso ea hau (ka mohlala, Flywheel e boloka matla a hau a felletseng webosaeteng ea eona, e ka etsang hore u ikutloe u atlehile qetellong haeba u ka hlola se fetileng. tshebetso).

8. Nahana ka katleho ea hau.

Ho bonolo ho ikutloa u hlotsoe ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u lokelang ho e tela ho phehella sepheo sa hau: ho robala, likuku, ho reka ka marang-rang, eng kapa eng eo e ka bang eona. Empa ho itella mahlabelo ao ho ka etsa hore sepheo se bonahale se sa khonehe. Sebakeng seo, tsepamisa maikutlo ho seo u tla phaello, Ho bolela Berkman. Haeba u boloka chelete e ngata u tla bona ak'haonte ea hau ea banka e hola, 'me ka ho ba sehlopheng sa 7 hoseng, u ka kopana le sehlopha se secha sa metsoalle. Melemo eo e ka sebetsa joalo ka khothatso.

9. Amohela lehlakore la hau la tlholisano bakeng sa tekanyetso e potlakileng ea tšusumetso.

Phuputso e phatlalalitsoeng khoeling ena koranteng Litlaleho tsa Thibelo ea Meriana e fumane hore papiso ea sechaba e ne e le eona ntho e susumetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho khothaletsa boikoetliso ba 'mele. Bafuputsi ba fumane hore nakong ea boithuto ba libeke tse 11, sehlopha se bapisang ts'ebetso ea bona le ea lithaka tse hlano se ile lithutong tse ngata ho feta lihlopha tse ling. Ts'ebetso ena ea ho tsamaisana le ba ha Joneses e ka ba khothatso maemong a mang, empa ho na le mefokolo, ho bolela Jonathan Alpert, setsebi sa kelello, mokoetlisi oa ts'ebetso, le sengoli sa buka. Se Tšabe: Fetola Bophelo ba Hau ka Matsatsi a 28. Mohlala, ho leka ho otla motsoalle oa hau peisong ho ka u khothatsa hore u ikoetlise ka thata, kapa ho bona motsoalle a fumana mosebetsi o mocha o majabajaba ho ka u khothatsa hore le uena u qale ho o batla. Ho ipapisa le ba bang ho ka sebetsa ka nako e khuts'oane (hafeela u boloka tlholisano e le botsoalle 'me e sa fetohe mohono o felletseng). "Leha ho le joalo, ha nako e ntse e ea, lipakane tse tsamaisoang ka hare ho naha li matla ho feta tse susumetsoang ke mabaka a ka ntle," Alpert o re.

10. Putsa tsoelo-pele ea hau (le haeba e bonahala e se ea bohlokoa).

"Nako ea nako ke e 'ngoe ea liqholotso tse kholo ho phehelleng sepheo," ho bolela Berkman. "Hangata sephetho seo u se hahamallang se etsahala nakong e tlang 'me litšenyehelo tsohle li etsahala hona joale." Seo se ka u lahla hobane batho ba batla ho ikhotsofatsa hang-hang. "Haeba ntho e le 'ngoe feela e etsang hore u fihlele sepheo ke phaello eo u tla e fumana nakong e tlang, ke mofuta oa ho ipeha kotsing," Berkman o re. Mokhoa o motle ke ona: Se ke oa leka ho etsa phetoho e kholo hang-hang. Sebakeng seo, thunya bakeng sa liphetoho tse nyane tse ntseng li eketseha, 'me u putse tsoelo-pele ea hau tseleng. Moputso o lokela ho tlatselletsa sepheo sa hau (joalo ka, top e ncha ea boikoetliso ke moputso o betere ho feta milkshake bakeng sa ho lahleheloa ke liponto tse 3), empa ha ho hlokahale hore e bonahale. Haeba u romella $500 ho tsoa moputsong oa hau ka kotloloho ho akhaonto ea hau ea polokelo, u ka qala ho inahana u le mopholosi. 'Me ke tsoelo-pele haeba u nahanne ka bouena ka thata joalo ka spender pele ho.

Tlhahlobo bakeng sa