Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa

Litaba

• Kakaretso

Kakaretso

Ho ikoetlisa kamehla ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang molemong oa bophelo ba hau. E na le melemo e mengata, ho kenyelletsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le ho phela hantle' meleng, le ho fokotsa menyetla ea mafu a mangata a sa foleng. Ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso; ho bohlokoa hore u khethe mefuta e nepahetseng bakeng sa hau. Batho ba bangata ba rua molemo ka ho li kopanya:

• Mamello, kapa aerobic, mesebetsi e eketsa ho hema le ho otla ha pelo. Li boloka pelo ea hao, matšoafo le tsamaiso ea mali e phetse hantle 'meleng le ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ka kakaretso. Mehlala e kenyelletsa ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sesa le ho palama baesekele.
• Matla, kapa koetliso ea ho hanyetsa, boitlhakiso li matlafatsa mesifa ea hau. Mehlala e meng ke ho phahamisa litekanyo le ho sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa.
• Tekanyo boikoetliso bo ka etsa hore ho be bonolo ho tsamaea libakeng tse sa lekanang le ho thusa ho thibela ho oa. Ho ntlafatsa botsitso ba hau, leka tai kapa ho ikoetlisa joaloka ho ema ka leoto le le leng.
• Ho tenyetseha boikoetliso bo otlolla mesifa ea hau mme bo ka thusa mmele oa hau ho lula o le mapolanka. Yoga le ho etsa mekhahlelo e fapaneng ho ka etsa hore o be bonolo haholoanyane.

Ho ikoetlisa kamehla kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka bonahala ho le thata qalong. Empa o ka qala butle, mme o roba nako ea hau ea ho ikoetlisa hore e be likotoana. Le ho etsa metsotso e leshome ka nako ho lokile. U ka sebetsa ho fihlela u etsa boikoetliso bo khothalletsoang. Hore na u hloka boikoetliso bo bokae ho latela lilemo tsa hau le bophelo bo botle.

Lintho tse ling tseo u ka li etsang ho rua molemo oa ho ikoetlisa li kenyeletsa

• Ho khetha mesebetsi e sebetsang likarolong tsohle tse fapaneng tsa 'mele, ho kenyeletsoa le mokokotlo oa hau (mesifa e potileng mokokotlo, mpa le noka). Matla a mantlha a ntlafatsang botsitso le botsitso mme a thusa ho thibela kotsi e tlase ea mokokotlo.
• Ho khetha lintho tseo u li ratang. Ho bonolo ho etsa boikoetliso karolo e tloaelehileng ea bophelo ba hau haeba u natefeloa ke ho e etsa.
• Ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng, ka lisebelisoa tse nepahetseng, ho thibela likotsi. Hape, mamela 'mele oa hau' me u se ke ua o fetelletsa.
• Ho ipha lipakane. Lipheo li lokela ho u phephetsa, empa hape e be tsa 'nete. Ho boetse hoa thusa ho iputsa ha u fihlella lipheo tsa hau. Meputso e ka ba ntho e kholo, joalo ka lisebelisoa tse ncha tsa ho ikoetlisa, kapa ntho e nyane, joalo ka litekete tsa baesekopo.

• Malebela a 4 a Ketsahalo ea 'mele bakeng sa Batho ba baholo
• Tsoela pele! Mokhoa oa ho khomarela tloaelo ea bophelo bo botle
• NIH Study Tracks Ho ikoetlisa ka lisebelisoa tsa mehala ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
• Pale ea Botho: Sara Santiago
• DeLarcus Ware ea tlohetseng mosebetsi oa NFL Star o maemong a matle bophelong ba hae