Lipheko tsa Tlhaho Bakeng sa ho Ilela Khoeli

Litaba

• Soy vithamine e nang le ovomaltine
• Vithamine e tsoang papaya e nang le flaxseed
• Tee ea Clover
• Tee ea St. Kitts le St. John's Wort
• Oli ea linoko le lipeo

Ho loants'a matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ho kgothaletswa ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse thehiloeng ho soya hobane li na le li-phytohormone tse ts'oanang le tse hlahisoang ke mae a bomme, li sebetsa hantle haholo ho loantseng mocheso o tloaelehileng oa ho khaotsa ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, ntle le soya ho na le lijo tse ling tseo hape e leng li-phytohormones tse bonts'itsoeng molemong ona oa bophelo ba mosali. Sheba lipepepe.

Soy vithamine e nang le ovomaltine

Lisebelisoa

• 1 kopi ea lebese la soya
• Banana e le 'ngoe e leqhoa
• 2 tablespoons ea ovomaltine kapa carob

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka sehlahisoa ebe oa e nka. Ntle le ho ba monate, e khutlisa matla, hape e na le li-phytohormone tse thusang ka taolo ea lihormone. 250 ml ea lebese la soya e fana ka li-isoflavone tse ka bang 10 mg.

Vithamine e tsoang papaya e nang le flaxseed

Lisebelisoa

• 1 senoelo sa yogurt ea soya
• 1/2 papaya papaya
• tsoekere ho latsoa
• Khabapo e 1 ea mobu o entsoe ka folaxe

Mokhoa oa ho itokisa

Otla yogurt le papaya ka har'a blender ebe o natefatsa le ho latsoa ebe o eketsa fatše.

Tee ea Clover

Pheko e ntle ea lapeng bakeng sa ho khaotsa ho ilela khoeli ke ho noa tee e tsoang lipalesa tsa clover (Trifolium pratense) hobane li na le maemo a phahameng a li-isoflavone tsa estrogenic tse thusang ka boits'oaro ba lihormone. Monyetla o mong ke ho nka li-capsule tsa clover letsatsi le letsatsi, tlasa boeletsi ba bongaka, ho ba mofuta oa tlhaho oa phetolo ea lihormone. Meriana ena ea litlama e thusa ho fokotsa bohloko bo bakoang ke liphetoho tsa "hormone" nakong ea ho ilela khoeli le ho thusa ho matlafatsa masapo.

Lisebelisoa

• 2 tablespoons ea lipalesa tse omisitsoeng tsa clover
• 1 kopi ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Pheha metsi ebe o eketsa semela. Koahela, e ke e futhumale, e imele 'me u noe se latelang. Ho kgothaletswa ho noa tee ena letsatsi le letsatsi ho loants'a matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli.

Ho kenngwa ha 20 ho isa ho 40 mg ea clover ka letsatsi ho khona ho eketsa boima ba masapo a femur le tibia ho basali. Ho lumeloa hore sena se ka khonahala hobane semela sena se fokotsa ts'ebetso ea li-osteoclast, e leng e 'ngoe ea lisele tse ikarabellang bakeng sa ho tsitsa ha masapo tse lulang li etsahala' meleng, empa li ka fetoloa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.

Tee ea St. Kitts le St. John's Wort

Motsoako oa St. John's wort le wort ea St. John o bontšitsoe o fokotsa mahlaseli a chesang le matšoenyeho a tloaelehileng a ho khaotsa ho ilela khoeli, 'me o ka nkoa ka mofuta oa tee, empa monyetla o mong ke ho bua le ngaka le ho lekola monyetla oa ho noa. moriana oa litlama o lokisitsoeng ka limela tsena tse peli tsa moriana khemising e sebetsanang le meriana.

Lisebelisoa

• 1 isipuni sa makhasi a setlama sa cristovao
• Khaba e 1 ea makhasi a St. John's wort
• 1 kopi ea metsi

Boitokisetso

Pheha metsi ebe u eketsa limela ho lumella ho phomola metsotso e 5. Khathatsa 'me u futhumale, letsatsi le letsatsi.

Oli ea linoko le lipeo

Oli e tlatsitsoeng e na le li-phytoestrogens tse ngata ebile ke tsela e ntle ea tlhaho ea ho fumana boiketlo nakong ea ho ilela khoeli. Liphuputso tse ngata li entsoe ka phello ea tsona ho climacteric, empa chelete e nepahetseng e lokelang ho nooa letsatsi le letsatsi ha e so fihlelloe, leha ho netefalitsoe hore e molemo ebile e ka thusa ntoeng khahlanong le mahlaseli a chesang ka lebaka la bokhoni ba eona ho sebetsa ka methapo ya madi

Mokhoa oa ho sebelisa oli ea flaxseed: Ntho e molemohali ke ho sebelisa oli ea folaxe ka bongata bo bonyenyane, ho pheha le ho natefisa salate le meroho, ka mohlala, hobane ke oli e nang le likhalori tse 9 ka grama mme joalo ka ha motho a khaotsa ho ilela khoeli ho tloaelehile haholoholo ka mpeng, ha ho kgothaletswe ho ja e ngata.

Peo ea folaxe le eona ke khetho e ntle hobane le eona e na le lignans, phytoestrogen e ts'oanang le tse seng li sa hlahisoe ke mae a bomme mme ka hona e sebetsa haholo ho loantseng mahlaseli a chesang le matšoao a mang a hlahang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.

Mokhoa oa ho sebelisa peo ea folaxe: Tekanyo e khothalletsoang ke 40g ea fatše e nang le folaxe, likhaba tse ka bang 4, ka letsatsi e le mofuta oa phetoho ea lihormone tsa tlhaho. Litlhahiso tse ling tsa menyu ke tsena:

• Fafatsa khaba e le 1 ea folaxe holim'a poleiti ea lijo tsa motšehare le e 'ngoe poleiting ea lijo tsa mantsiboea;
• Nka khalase e le 1 ea lero la lamunu le otliloeng ka sopho e le 1 ea watercress ebe u eketsa mobu fatše le
• Eketsa thispone e le 'ngoe ea mobu e tšetsoeng ka nkho ea yogurt kapa sekotlolo sa lijo-thollo tse nang le lebese, mohlala.

Li-flaxseed li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa nako ea likhoeli tse ka bang 2 ho lekola phello ea tsona ho matšoao a ho ilela khoeli. Empa hlokomela, palo ena ea linoko e lokela ho sebelisoa feela bakeng sa basali ba sa sebetseng kalafo ea lihormone ka meriana, hobane e ka baka keketseho e kholo ea lihormone maling mme sena se ka ba kotsi ho bophelo bo botle.