Na kamano ea hau e senya bophelo ba hau bo botle?

Litaba

• Molekane oa Hao o Atletiki ho Feta Uena
• Molekane oa Hao o Honohela Boima ba Hao
• Molekane oa Hao o halefisoa ke nako eo u e qetang u fufuleloa
• Molekane oa hau oa ithabisa ha u ja
• Molekane oa hau o nahana hore o shebahala hantle ho feta boima bo fapaneng
• Molekane oa Hao o Senya Boiteko ba Hao ba Lijo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala eka ha likamano tse telele li tšoarella, lenane la lintho tseo u ka loanang ka tsona le ntse le eketseha. 'Me tšitiso e kholo ho banyalani ba bangata matsatsing ana ke maikutlo a fapaneng mabapi le lijo le ho phela hantle. Ke motho ea ratang yoga; o hlapanya ka lijo tsa paleo le CrossFit. Empa ho se lumellane ka tsela eo u talimang bophelo bo botle ka eona ha hoa lokela ho senya kamano ea lōna. Ha e le hantle, ho bolela Alisa Ruby Bash, LMFT, setsebi sa likamano Beverly Hills, California, e ka ba ea u atametsa haufi.

Molekane oa Hao o Atletiki ho Feta Uena

iStock

Ho lokisa: Litaba tse monate, ho ea ka Bash, ke hore haeba boatlelete bo le bohlokoa ho molekane oa hau, bo tla hlaha mathoasong a kamano nakong eo o ka e nkang habonolo kapa oa e tlohela. Haeba le bile 'moho nakoana, matšoenyeho ana a bua haholo ka uena ho mo feta. O re: "U lokela ho hlahloba ho se sireletsehe ha hao. O u khethile! U se ke ua beha litaba tsa hao ho eena," o re, 'me a phaella ka hore hoja (kapa) a ne a batla molekane joaloka eena, a ka be a ile a intša. e mong oa banana ba tsoang sehlopheng sa hae. 'Me haeba u ntse u tšoenyehile? Mo botse feela.

Molekane oa Hao o Honohela Boima ba Hao

iStock

Ho lokisa: Re tla e bua feela: Ho bonahala banna ba theola boima ba 'mele habonolo haholo ho feta basali mme hoo ho hlakile hore ho nkha hampe. Ho bonolo ho fetola lintho tlholisano empa qetellong ha e mong oa lona a phela hantle, le tla hlola ka bobeli. Ke ka lebaka lena o lokelang ho leka ho e etsa boiteko ba sehlopha, Bash o re. O re: "Ho phela hantle 'moho ke mohopolo o motle. "Le ka sebetsa 'moho le le sehlopha ho boloka lijo tse phetseng hantle ka tlung, ho pheha lijo, ho tšehetsana esita le ho thabela meputso hammoho."

Molekane oa Hao o halefisoa ke nako eo u e qetang u fufuleloa

iStock

Ho lokisa: Ho inehela sehlopheng seo u se ratang sa Zumba hase ntho e mpe; e mong le e mong o hloka ho iketsetsa ho hong. Bothata bo tla hobane bohle re na le nako e lekanyelitsoeng, Bash oa hlalosa. Empa ha ho hlokahale hore u tlohele ho boloka k'hamphani ea hau ea bohlokoa setulong se nang le Netflix. "Leka ho mo memela hore a tle le uena," o fana ka tlhahiso. 'Me haeba a sa thahaselle, etsa hore e be ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho hlophisa nako hammoho ho etsa ntho eo le e thabelang ka bobeli.

Molekane oa hau oa ithabisa ha u ja

iStock

Ho lokisa: Banna hangata ba na le litebello tse ngata mabapi le tsela eo mosali "a lokelang" ho ja ka eona (leboha haholo, lipapatso tsa Carl's Jr.! Banana ba bang ba phela hantle ka lisalate, ba bang ba rata ho phunya pizza le mapheo, ha ba bang ba rona re bokella chokolete ka laeng ea liaparo tsa rona tsa ka tlaase joaloka li-squirrel tse lokisetsang chococalypse. Ho lokile, Bash o re, 'me ha monna oa hau a u soma ka seo u se jang kapa seo u sa se jeng, tsela e ntle ea ho sebetsana le eona ke ho mo soma. Oa hlalosa: "Fetolela motlae ho eena 'me u se ke ua inka ka botebo haholo. "Haeba u sa nahane hore ke ntho e kholo, le eena a ke ke a etsa joalo."

Molekane oa hau o nahana hore o shebahala hantle ho feta boima bo fapaneng

iStock

Ho lokisa: Kaofela re utloile hore "bashanyana ba rata khapo e nyane ho e tšoara bosiu" empa hore na u bua ka bass kapa treble (kapa symphony e monate ea bobeli) hore na 'mele oa hau o shebahala joang e lokela ho ba ho uena. Bash o kopana le taba ena haholo le bareki ba hae, mme o re le ha basali ba bang ba ka e bona e le e babatsang kapa e lokollang, ba bang ba ikutloa ba tšohile. Oa hlalosa: “Ke ’nete hore u batla hore a u fumane u khahleha, empa qetellong u tlameha ho tšepahala ho uena,” oa hlalosa, ’me a phaella ka hore u lokela ho mo bolella feela hore na litlhaloso tsa hae li etsa hore u ikutloe joang ’me ho ka etsahala hore ebe o tla khaotsa.

Molekane oa Hao o Senya Boiteko ba Hao ba Lijo

iStock

Ho lokisa: Ha ho letho le nyahamisang ho feta ho qala Letsatsi la Pele la bophelo ba hau bo bocha bo phetseng hantle, ha u qeta ho hloekisa litšila tsohle tsa hau, ho feta ho hetla ebe u fumana molekane oa hau a eme moo a tšoere galone ea koena. Haeba ho etsahala hang feela, rarolla bothata-Na ho lahleheloa ke boima ba hau ho etsa hore a ikutloe a sa sireletseha ka kamano eo? Na o ne a mpa a leka ho etsa ntho e ntle? - mme a lumela hore e ke ke ea hlola e etsahala. Empa haeba e ba bothata bo tsoelang pele, e kanna ea ba sesupo sa tlhekefetso ea maikutlo, Bash o re. "Haeba motho a le mong a loanela ho theola boima ba 'mele 'me e mong a lula a leka ho senya, ho bolela hore ba leka ho qhekella motho eo 'me ba ka ba ba mo nolofalletsa ho lemalla lijo," oa hlalosa. "Haeba a ke ke a emisa 'me a ke ke a ea tlhabollong le uena, ke ntho e senyang."

Tlhahlobo bakeng sa