Melemo e 5 ea ho matha treadmill

Litaba

• Melemo ea ho matha treadmill
• Malebela a ho matha treadmill

Ho matha treadmill setsing sa boikoetliso kapa lapeng ke tsela e bonolo hape e sebetsang ea ho ikoetlisa hobane e hloka boitokiso bo bonyenyane ba mmele mme e boloka melemo ea ho matha, joalo ka keketseho ea 'mele, ho chesa mafura le nts'etsopele ea lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, joalo ka maoto, morao, abs le glutes.

Le ha ho matha ho ka etsoa kantle ntle le lisebelisoa, ho matha treadmill ho na le melemo e meng, joalo ka ho lumella ho ikoetlisa ka matsatsi a lipula, mohlala. Mohlala ke ona oa koetliso ea ho matha lik'hilomithara tse 15 seterateng sa ho hatakela kapa seterateng.

Melemo ea ho matha treadmill

Ntle le ho lumella ho matha ho etsahala ho sa natsoe pula, mocheso kapa serame se feteletseng, ho matha treadmill ho na le melemo e meng e joalo ka:

1. Tšireletseho e kholo: ho mathela ka hare ka treadmill ho fokotsa kotsi ea likotsi le likotsi, joalo ka ho kenya leoto la hau ka sekoting kapa likotsi tsa sephethe-phethe, ho eketsa polokeho;
2. Matha ka nako efe kapa efe ea letsatsi: o ka sebelisa treadmill ka nako efe kapa efe ea letsatsi, ka hona ho ka khona ho chesa mafura leha o qeta mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Kahoo, peiso e ka etsoa hoseng, thapama kapa bosiu ho sa natsoe boemo ba leholimo;
3. Ho boloka lebelo: hodima treadmill ho a khonahala ho laola lebelo le sa khaotseng la ho matha, ho thibela ho matha hore ho se liehe ka nako. Ntle le moo, e thibela motho ho potlaka ntle le ho elelloa, e leng ho ka etsang hore o ikutloe o khathetse kapele;
4. Ho fetola mofuta oa mokatong: treadmill, ntle le ho laola lebelo, e boetse e etsa hore ho be thata ho feta liphetohong tsa mochini o hatakelang, ho o nolofalletsa ho matha fatše haholo, joalo ka ha eka o ne o matha thabeng;
5. Laola sekhahla sa pelo ea hau: ka kakaretso, mechini e hatisang e na le lisebelisoa tse thusang ho lekanya ho otla ha pelo ka ho kopana ha matsoho le bareng ea polokeho, ka mohlala, mme ka hona ho ka khonahala ho qoba mathata a pelo, joalo ka tachycardia, ntle le ho lekola sekhahla sa pelo se fihlileng nakong boikoetliso.

Ntle le moo, ho matha treadmill metsotso e 30, makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke, ho ntlafatsa mekhoa ea ho robala, ho eketsa matla le ho thibela mathata a pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali kapa lefu la pelo, kaha e khona ho khothaletsa maemo a tlase a "cholesterol" ea mali le khatello ea mali. Ithute ka melemo e meng ea bophelo bo botle ba ho matha.

Nakong ea ts'ebetso ea treadmill ho ka khoneha ho sebetsa mesifa ea maoto ea matla a lekanang, ntle le ho khona ho fapana le mofuta oa koetliso, ho e thibela hore e be monono, ka ho fetola tšekamelo le lebelo. Kahoo, ho a khonahala ho ikoetlisa e khothalletsang ho potlakisa metabolism, joalo ka HIIT, mohlala, e leng boikoetliso bo matla boo motho a mathang metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong, ka lebelo le felletseng, ebe o phomola nako e tšoanang ea nako, ke hore, emisa, kapa ho tsamaea.

Ho matha treadmill hoa thahasellisa ho batho ba tšabang ho matha seterateng ka lebaka la likoloi, masoba kapa palo ea batho le ba se nang botsitso bo bongata, mohlala.

Malebela a ho matha treadmill

Ho matha treadmill ntle le ho intša kotsi kapa ho tela, ka lebaka la bohloko ba mesifa kapa kotsi, malebela a mang a bonolo a kenyelletsa:

• Qala ka ho futhumala ha metsotso e 10, o otlolla matsoho le maoto;
• Qala ho matha ka lebelo le tlase, o eketsa metsotso e meng le e meng e 10, mohlala;
• Beha 'mele o otlolohileng' me u shebe pele;
• Se ke oa ts'oara bareng la polokeho;
• Qoba ho sotha moseme ka mokhoa o fetelletseng, haholo matsatsing a pele.

Ho matha treadmill ke ntho e bonolo 'me, ka tloaelo, ntle le kotsi, leha ho le joalo, ho kgothaletswa ho sebelisa sesebelisoa tlasa tataiso ea tichere ea thuto ea' mele kapa physiotherapist, ho qoba ho mpefatsa mathata a bophelo bo botle, joalo ka ramatiki kapa ho imeloa haholo ke pelo.

Ntle le moo, ha motho a le motenya haholo, o lokela ho hlokomela ka ho khetheha, joalo ka ho bala ho otla ha pelo kapa ho matlafatsa mesifa, mohlala, ho thibela mathata a pelo kapa ho senyeha hoa manonyello. Sheba malebela a ho qala ho matha ha o nonne haholo.