Pele O ea ho Dietitian

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Pele o ya

• Sheba mangolo a mangolo.

Ho na le batho ba bangata bao ho thoeng ke "litsebi tsa phepo e nepahetseng" kapa "litsebi tsa phepo" ba nang le tjantjello ea ho etsa chelete kapele ho feta ho u thusa hore u phele hantle. Ha u batla setsebi sa phepo e nepahetseng, etsa bonnete ba hore likhetho tsa hau ke li-dietiti tse ngolisitsoeng ka molao, ho bolelang hore ba qetile bonyane lengolo la boemo ba koleche mme ba qetile thupelo e ngolisitsoeng ka molao, ba fetisitse tlhahlobo ea phepo e nepahetseng 'me ba fihletse litlhoko tse tsoelang pele tsa thuto-tsohle li amoheloa ke Mokhatlo oa American Dietetic Association (ADA). Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana motho ea molemo sebakeng sa heno? Sheba sebaka sa marang-rang sa ADA, earight.org.

• Etsa qeto ea lipakane tsa hau.

Setsebi sa lijo se ka u thusa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho laola boemo ba bophelo bo botle (joaloka lefu la tsoekere kapa k'holeseterole e phahameng) ka mekhoa ea lijo ho ithuta ho itokisetsa lijo tse matlafatsang le tse bobebe bakeng sa hau le ba lelapa la hau. Ngola seo u batlang ho tsoa ho sona molemong oa hore u se ke oa senya nako ka ho e utloisisa nakong ea kopano ea pele.

• Ithute lihokelo tsa hau tse fokolang tsa phepo.

Hlahloba litloaelo tsa hau tsa ho ja bukaneng ea lijo beke e le 'ngoe pele ho kopano ea hau, e tla u thusa ho bona hore na likheo le likheo li lijong tsa hau e le hore u li rarolle ka kotloloho nakong ea kopano ea pele, ho bolela Dawn Jackson Blatner, RD , 'muelli oa ADA ea thehiloeng Chicago. Mohlala, mohlomong o ja li-cookies kapa li-chips ha o le tlasa khatello ea maikutlo, kapa tsebo ea hau ea phepo e fofa ka fensetere ha o il'o ja.

Nakong ea ketelo

• Sheba matšoao a bothata.

Boholo ba litsebi tsa phepo e ngolisitsoeng li na le botumo bo botle, empa hlokomela le matšoao ana a lingaka: O etsa litšepiso tseo e seng tsa nnete kapa o shebana le ho lokisa kapele ("o tla theola liponto tse 10 bekeng e tlang!"); o rekisa lihlahisoa tsa hae (joalo ka litlatsetso tseo u lokelang ho li noa); o u hanela ho ja lijo tse ikhethang; kapa o tsitlella hore u je lijo tseo u sa li rateng. •

• Talima lintho ka tsela ea sebele.

Haeba setsebi sa hau sa lijo se fana ka litlhahiso tse bonahalang li utloahala empa u sa ikamahanye le mokhoa oa hau oa bophelo (mohlala, mosebetsi oa hau o boima oa maeto o u sitisa ho pheha lijo tse ngata lapeng), bua e le hore a ka u fa mekhoa e meng.

Tlhahlobo bakeng sa