Ho laola ho khaotsa ho ilela khoeli lapeng

Ho khaotsa ho ilela khoeli hangata ke ketsahalo ea tlhaho eo hangata e etsahalang lipakeng tsa lilemo tse 45 le 55. Kamora ho ilela khoeli, mosali ha a sa khona ho ima.

Bakeng sa basali ba bangata, linako tsa ho ilela khoeli li tla emisa butle ha nako e ntse e feta.

• Nakong ena, linako tsa hau li ka ba haufi haholo kapa tsa aroloa haholo. Mokhoa ona o ka nka lilemo tse 1 ho isa ho tse tharo.
• Ho khaotsa ho ilela khoeli ho felletse ha u e-so be le nako ea selemo se le seng. Pele ho nako eo, basali ba nkoa e le postmenopausal.

Phallo ea hau ea ho ilela khoeli e ka emisa ka tšohanyetso kamora ho buuoa ho tlosa mae a bomme, chemotherapy, kapa kalafo e itseng ea li-hormone bakeng sa mofetše oa matsoele.

Matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a fapana haholo. Basali ba bang ha ba na letšoao, ha ba bang ba e-na le matšoao a itekanetseng ho isa boima. Hape, basali ba bang ba ka ba le matšoao a lilemo tse 1 ho isa ho tse 2, 'me ba bang ba ka ba le matšoao a tsoelang pele.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Ho chesa haholo
• Likhathatso tsa maikutlo
• Mathata a thobalano

Bua le mofani oa hau haeba matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a le mabe haholo. Uena le mofani oa thepa ea hau le ka sekaseka kotsi le melemo ea kalafo e fetolang li-hormone (HRT) ho bona hore na khetho ena e tla ba e nepahetseng bakeng sa hau.

Haeba mofani oa tlhokomelo ea bophelo a laetse HRT bakeng sa matšoao a ho ilela khoeli, noa meriana ena kamoo u laetsoeng kateng. Botsa mofani oa hau seo u lokelang ho se etsa haeba u hloloheloa tekanyetso.

Ha u nka lihormone:

• Latela ka hloko mofani oa hau.
• Botsa hore na o hloka mammograms kapa teko ho lekola letsoalo la hao.
• U SE KE UA tsuba. Ho tsuba ho tla eketsa monyetla oa ho ba le liphahlo tsa mali maotong kapa matšoafong.
• Tlaleha ho tsoa ha mali ka botšehaling hanghang. Hape tlaleha ho tsoa mali ha khoeli le khoeli ho tlang khafetsa kapa ho matla haholo.

Litlhare tse latelang tseo eseng tsa li-hormone li ka u thusa ho sebetsana le mahlaseli a chesang:

• Apara habobebe le ka mekato. Leka ho boloka tikoloho ea hau e pholile.
• Itloaetse ho hema butle, butle ha u qala ho hlaha. Leka ho hema ka makhetlo a tšeletseng ka motsotso.
• Leka mekhoa ea boikhathollo e kang yoga, tai chi, kapa ho thuisa.

Ho shebella seo u se jang kapa seo u se noang ho ka ntlafatsa matšoao a hau mme ha u thusa ho robala.

• Ja ka linako tse tloaelehileng letsatsi ka leng. Ja lijo tse matlafatsang tse se nang mafura 'me li kenyelletsa litholoana le meroho e mengata.
• Lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese li na le tryptophan, e ka thusang ho hlohlelletsa boroko.
• Haeba u khona, qoba kofi, li-colase tse nang le k'hafeine le lino tse tahang ka botlalo. Haeba u sa khone ho li qoba, leka ho se be le tsona kamora nako ea thapama.
• Joala bo ka mpefatsa matšoao a hau mme hangata bo lebisa boroko bo sitisang.

Nicotine e hlasimolla 'mele' me e tla etsa hore ho be thata ho robala. Sena se kenyelletsa lisakerete le koae e se nang mosi. Kahoo haeba u tsuba, nahana ho tlohela.

Sehlopha sa meriana e loantšang khatello ea maikutlo se bitsoang SSRI se boetse se bontšitsoe ho thusa ka mahlaseli a chesang.

Ho omella ka bosaling ho ka imoloha ka ho sebelisa setlolo se qhibilihang ka bosaling sa metsi nakong ea thobalano. O SE KE WA sebedisa jelly ya peterole.

• Ho feta khaontareng ea botšehaling ea botšehali ho fumaneha hape ho ka thusa ho ntlafatsa ho omella ha botshehadi.
• Botsa mofani oa hau ka litlolo tsa botšehali tsa estrogen.

Hang ha u e-s'o be le nako ea selemo se le seng, ha u sa le kotsing ea ho ima. Pele ho moo, sebelisa thibelo ea bokhachane ho thibela bokhachane. O SE KE WA sebedisa dioli tsa diminerale kapa oli tse ling haeba o sebelisa likhohlopo, kaha li ka senya likhohlopo tsa latex kapa diaphragms.

Boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ka molumo oa mesifa ea ka botšehaling le ho u thusa ho laola ho dutla ha moroto.

Ho tsoelapele ho ba le likamano tsa botona le botšehali ho bohlokoa ho boloka karabelo e tloaelehileng ea thobalano.

Finyella batho ba bang. Fumana motho eo u mo tšepang (joalo ka motsoalle, setho sa lelapa, kapa moahisani) ea tla u mamela le ho u fa tšehetso. Hangata, ho bua le motho feela ho thusa ho imolla matšoenyeho le khatello ea maikutlo tsa ho khaotsa ho ilela khoeli.

Fumana boikoetliso bo bongata. E ka u thusa hore u phele hantle 'me ea boloka masapo a hao a le matla.

U hloka calcium le vithamine D tse lekaneng ho thibela masapo a fokolang (lefu la masapo):

• U hloka khalsiamo e ka bang 1,200 mg ka letsatsi ho tsoa mehloling ea lijo kapa li-supplement. Ja lijo tse nang le calcium e ngata, joalo ka chisi, meroho e tala e makhasi, lebese le se nang mafura a mangata le lebese le leng, salmon, sardine le tofu, kapa u nke tlatsetso ea calcium. U ka etsa lethathamo la khalsiamo e lijong tsa hau ho fumana hore na hangata o fumana calcium e kae lijong tsa hau. Haeba o oela ka tlase ho 1,200 mg, eketsa tlatsetso ho etsa tse ling kaofela.
• O hloka vithamine D e 800 ho isa ho 1 000 ka letsatsi. Lijo le khanya ea letsatsi li fana ka tse ling. Empa basali ba bangata ba khaotsang ho ilela khoeli ba hloka ho noa li-supplement tsa vithamine D.
• Calcium le vithamine D li tlatsetsa li ka nkoa e le li-supplement tse fapaneng kapa li kopantsoe e le 'ngoe.
• Haeba u na le nalane ea majoe a liphio, bua le mofani oa hau pele.

Ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli, kotsi ea mosali ea lefu la pelo le stroke e ea holimo. Botsa mofani oa hau ka seo u lokelang ho se etsa ho laola khatello ea mali, k'holeseterole le lintho tse ling tse kotsi bakeng sa lefu la pelo.

Letsetsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u sa khone ho sebetsana le matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ka tlhokomelo ea lapeng feela.

Hape letsetsa haeba u na le mali a sa tloaelehang a ho ilela khoeli, kapa haeba u na le ho bona kapa ho tsoa mali ho hang selemo se le seng kapa ho feta kamora nako ea hau ea ho qetela.

Perimenopause - ho itlhokomela; Phekolo ea Hormone - ho itlhokomela; Tlhokomelo ea HRT

Boitsebiso ba ACOG Bulletin No. 141: taolo ea matšoao a ho ilela khoeli. Gynecol e thibelang. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Ho khaotsa ho ilela khoeli le ho hlokomela mosali ea holileng tsebong: endocrinology, litlamorao tsa khaello ea estrogen, litlamorao tsa kalafo ea lihormone le mekhoa e meng ea kalafo. Ka: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Kakaretso ea mafu a basali. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Ho khaotsa ho ilela khoeli. Ka: Jameson JL, De Groot LJ, oa Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Batho ba baholo le bana. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 135.

Paneli ea Boeletsi ea Phekolo ea Hormone Therapy Position Statement. Polelo ea boemo ba kalafo ea lihormone ea 2017 ea North American Menopause Society. Ho khaotsa ho ilela khoeli. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.