Litsela tse 3 tsa ho ts'ehetsa bophelo ba hau ba kelello ka ho itšepa

Litaba

• 1. Sebelisa thetsana ho hlokomela feela
• U ikemiselitse ho e leka?
• 2. Ho ikoetlisa ho fokotsa tsitsipano
• U ikemiselitse ho e leka?
• 3. Thetsa ho hlahloba moo ts'ehetso e hlokahalang
• U ikemiselitse ho e leka?
• Ha re e leke hammoho!

Nakong ena ea ho itšehla thajana, ke lumela hore ho ikamahanya ho bohlokoa ho feta neng kapa neng.

Joaloka setsebi se sebetsanang le mathata a mang, ka thuso ea mofani (ka tumello ea moreki) e ka ba e 'ngoe ea lisebelisoa tse matla ka ho fetisisa tseo ke li sebelisang.

Kea tseba ka seqo matla a folisang a ho ama le khokahano e tebileng ho uena le ho ba bang eo e ka fanang ka eona - hangata ho feta mantsoe afe kapa afe.

Ka tsela ena, joaloka setsebi, ke ikopanya le likarolo tsa bareki ba ka tse ka utloang bohloko, tsitsipano kapa khatello ea maikutlo e hlahang motsotso ofe kapa ofe. Khokahano ea 'mele ea kelello ke karolo ea bohlokoa ea pholiso!

Mohlala, haeba ke ne ke na le moreki ea neng a bua le nna ka ho lemala ha bona bongoaneng, mme ke hlokometse hore ba ts'oara molala oa bona, ba phahamisa mahetla a bona, le ho nyahamisa sefahleho sa bona, nka ba kopa ho lekola maikutlo ao ka kotloloho.

Sebakeng sa ho tsoela pele ho bua le ho iphapanyetsa liponahatso tsena tsa 'mele, ke ne ke ba mema hore ba tlise bohelehele ho feta seo ba nang le sona nameng. Nka ba ka fana ka letsoho le ts'ehetsang lehetleng la bona kapa ka morao (ka tumello, ehlile).

Ehlile, ho na le lipotso tse ngata mabapi le hore na litsebi tse kang 'na li ka sebelisa ts'ebetso joang ha bongata ba rona re se re ikoetlisa ka dijithale. Mona ke moo ho itšepa ho ka thusang.

Empa e ne e tla sebetsa joang? Ke tla sebelisa mohlala ona ho bontša mekhoa e meraro e fapaneng ea ho itšepa e ka ba ea kalafo:

1. Sebelisa thetsana ho hlokomela feela

Le moreki ea kaholimo, nka ba kopa ho beha letsoho pela mohloli oa khatello ea bona ea 'mele.

Sena se kanna sa shebahala joalo ka ho kopa moreki oa ka ho beha letsoho la bona lehlakoreng la molala oa bona mme a phefumolohele sebakeng seo, kapa ho hlahloba hore na ho ikopanya ho ka utloahala ho tšehetsa.

Ho tloha moo, re ne re ikoetlisa! Ho latela le ho sekaseka maikutlo, maikutlo, mehopolo, mehopolo, litšoantšo, kapa maikutlo a hlahang motsotsong oo 'meleng ea bona - ba hlokomela, ba sa ahlole.

Hangata ho ba le maikutlo a tokollo esita le boikhathollo a bang teng ha ka boomo re tloaetse ho se phutholohe, leha re sebelisa boitšisinyo bo bobebe.

U ikemiselitse ho e leka?

Tlhokomelo ea ho leka ho sebelisa ts'ebetso ho lemoha kapele motsotso ona? Beha letsoho le leng pelong ea hao le le leng ka mpeng, u heme haholo. O lemoha hore o tla ka eng?

Voila! Esita le haeba u thatafalloa ke ho hlokomela letho, ho bohlokoa ho tseba, hape! U fumane tlhaiso-leseling e ncha mabapi le khokahano ea 'mele ea hau ea' mele eo u ka e hlahlobang hamorao.

2. Ho ikoetlisa ho fokotsa tsitsipano

Ho ikoetlisa e ka ba mokhoa o matla oa ho lokolla tsitsipano. Kamora ho bona tsitsipano 'meleng, hangata ke tataisetsa bareki ba ka ho itlhatsoa.

Mohlala oa rona o kaholimo, nka kopa moreki oa ka hore a tlise matsoho a bona molaleng, ba sebelise khatello ka bonolo le ho hlahloba hore na e ikutloa joang. Ke ne ke boetse ke ba mema hore ba hlahlobe hore na ke kae hape moo 'mele ea bona e ka amang e ka utloang e ba tšehetsa.

Ke rata ho kopa bareki ho ela hloko boholo ba khatello eo ba e sebelisang, le ho hlokomela hore na maikutlo a mang a hlaha libakeng tse ling 'meleng. Ke boetse ke ba khothaletsa ho etsa liphetoho, le ho bona hore na sena se ikutloa joang.

U ikemiselitse ho e leka?

Ak'u iphe nakoana ho hlokomela hore na u kanna ua tiisa mohlahare ha joale. Na u makalitsoe ke seo u se fumaneng?

Hore na o e tseba ka botlalo kapa che, bongata ba rona re tšoere khatello ea maikutlo mehlahareng ea rona, re e etsa sebaka se setle sa ho itlhahloba ho ikoetlisa!

Haeba e ka u fihlela, ke u mema hore u nke letsoho le le leng kapa a mabeli, u fumane mohlahare oa hau, 'me u qale ho o silila ka bonolo, o eketsa khatello haeba e ikutloa e u loketse. Na ho ikutloa ho le thata ho lumella tokollo? Na lehlakore le leng le ikutloa le fapane le le leng?

U ka leka ho bula ka bophara ebe u koala molomo makhetlo a 'maloa, u bile u leke ho tsokotsa makhetlo a' maloa - joale u bone hore na u ikutloa joang.

3. Thetsa ho hlahloba moo ts'ehetso e hlokahalang

Ho fa bareki sebaka sa hore ba hlahlobe hore na ho ama 'mele ea bona ho ka utloahala e le ts'ehetso ke karolo ea bohlokoa ea mosebetsi oo ke o etsang joalo ka setsebi sa "somatic".

Sena se bolela hore ha ke memele feela bareki hore ba ame moo ke bitsang mabitso, empa e le hore ba hlahlobe le ho fumana moo ho ts'oaroa ho utloang ho ba hlaphoheloa ho feta bona!

Mohlala oa rona o kaholimo, moreki oa ka a ka qala ka molala oa bona, empa a elelloe hore khatello ea li-biceps tsa bona le eona e ikutloa e thobile.

Sena se ka hlahisa libaka tseo ho ts'oaroa ho ka utloang ho le matla haholo.Ho bohlokoa ho hopola hore sena se lokile! Ona ke monyetla oa hore u be bonolo 'me u be le kutloelo-bohloko, u hlomphe hore sena ha se seo' mele oa hau o se hlokang hona joale.

U ikemiselitse ho e leka?

Nka motsotsoana 'me u hlahlobe' mele oa hau, u ipotse potso ena: Ke karolo efe ea 'mele oa ka e utloang e sa jele paate?

Sena se mema tlhahlobo ho tsoa sebakeng se setle ho fapana le sebaka sa bohloko ba 'mele, se ka bang thata ebile se ferekanya.

Mohlomong ke lehare la tsebe kapa leoto la lesea la hau - le ka ba kae kapa kae. U sebelisa sebaka seo 'meleng oa hau, iphe nako ea ho lekola ho sebelisa mefuta e fapaneng le likhatello tsa ts'ebetso. Lumella ho hlokomela se u hlahelang. Lumella ho qoqa le 'mele oa hau, ho itšetleha ka se utloang se u tšehetsa.

Ha re e leke hammoho!

Ka video ena e ka tlase, ke arolelana mehlala e 'maloa ea ho itšepa habonolo, e ts'ehetsang eo u ka e etsang neng kapa neng, kae kapa kae.

Matla a folisang a ho ama ke a nyahamisitsoeng litsong tse ngata, ho ba bang le le rona.

Nakong ena ea ho itšehla thajana, ke lumela hore ho ikamahanya ho ka ba bohlokoa ho feta neng kapa neng. Ho khaoha hoa 'mele oa kelello ho na le litlamorao tse bohloko, esita le tsa nako e telele.

Ntho e re fang matlafatso ke hore ho itšoara ka boeona ke sesebelisoa seo boholo ba rona re nang le sona - leha re ka ba le bokhoni ba ho koala mahlo ha re ntse re hlokomela maikutlo a rona a kahare, joalo ka ha mahlo a rona a kopana kapa moea o kenella matšoafong a rona.

Hopola ho nka motsotso ho hema le ho itšelisa, haeba feela metsotso e 'maloa. Ho khutlisa 'mele ea rona, haholo nakong ea khatello ea maikutlo le ho khaoha, e ka ba mokhoa o matla oa ho itlhokomela.

Rachel Otis ke setsebi sa somatic, mosali ea sebetsanang le basali, 'muelli oa' mele, mophonyohi oa lefu la Crohn, le mongoli ea fumaneng lengolo ho California Institute of Integral Study e San Francisco ka degree ea hae e phahameng ea tlhabollo ea kelello. Rachel o lumela ho fa e mong monyetla oa ho tsoela pele ho fetola lipapatso tsa sechaba, ha a ntse a keteka 'mele ka khanya eohle ea ona. Li-sessions li fumaneha ka sekhahla se thellisang le ka kalafo ea thelevishene. Finyella ho eena ka Instagram.