Likhau tsa Selemo sena tsa Mmino oa Amerika li Khutlisitse Sexy ka Tsela e Kholo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Re tloaetse ho tsubella ka maoto a bolelele ba mile, li-cores tse bolaeang le lintlha tsa moaparo o mofubelu - empa thapama-re ne re sa itokisetsa mokhoa oa morao o monate o utsoitseng lenaneong la Likhau tsa 'Mino oa Amerika tsa selemo sena. Demi Lovato, Selena Gomez, le Ciara (ho bolela ba seng bakae feela) ba e bolaile k'hapeteng bosiu ba maobane ka lintlha tsa morao-rao tse kotsi le lintlha tsa bootsoa.

Haeba ho na le ho hlakileng ka mor'a mosi o mofubelu oa khapete bosiung ba maobane, ke hore sehla sena se mabapi le ho ikakhela ka setotsoana. Empa senotlolo sa ho bolaea mokhoa ona ha se maqheka a setaele (leha Rachael Zoe a batla ho tla a re hlophise bakeng sa meketjana ea rona ea matsatsi a phomolo selemong sena re ke ke ra re che ...). Hona ho mabapi le mokokotlo o thata le o sutumelitsoeng ka morao. (Ahem, Kick Butt ea Hao ka Koetliso ena e Khōlō ea Boiketlo.)

Litaba tse monate ke hore, re ka khona le ho rona batho feela. Kenya mekhahlelo ena e meraro mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa 'me u itokisetse ho tlohela maleme a sisinyeha tsohong ea hau.

The Pushup ea Forearm Crossover

Khato ena e lekoa ebile ke 'nete ka lebaka: ke toner ea' mele kaofela. Leka ho feto-fetoha ha maemo a khale joaloka karolo ea Jillian Michaels' Fat-Burning Bodyweight Workout-joale u ka khona. ka 'nete bonts'a tlhaloso eo ea mesifa.

A Qala ka lepolanka ka palema ea leqele fatše ka pel'a sefuba, menoana ea menoana e supileng ka ho le letona, le palema ea letsoho le letona ka pele ho le letšehali, menoana ea menoana e supileng ka ho le letšehali.

B Koba litsoe ho theosa 'mele ho fihlela liphatla li thella fatše. Sututsa 'mele. Ke rep. Pheta metsotsoana e 30.

Reverse Lunge

Barekisi ba ka tsebahala ka ho shoa-bakeng sa litepisi, empa ho soka sekepe ke ha e le hantle ke boikoetliso ba 'mele - re ntse re bua re sebelisa liperesente tse 80 tsa mesifa ea hau nako le nako. Leka mehato ena e 11 e feto-fetohang ho fumana lintlha tse felletseng tsa ho shoela morao.

A Ema hole le leoto le le leng ho tloha ka morao ho motho ea sokang sekepe, 'me u shebelle hole le eona, matsoho a le lethekeng. Beha menoana e letšehali setulong ho qala. Senya leoto la leqele morao, u khumame ka lengole ka lekarecheng. Khutlela ho qala. Pheta makhetlo a 15, ebe u fetola mahlakoreng.

Butt Buster

O ka se bolaee kannete moetlo o tlase ha o lebala ka mofeng. Ho khanya ho hoholo ke senotlolo sa ho hlaba lehlaka leo la lerato-ho-shebella-nna-tlohela. Amohela bokamorao ba hau ka Phallo ena e khothalelitsoeng ho tantša bakeng sa ho Matlafatsa 'Mele ka Kakaretso

A Tsamaea ka maoto a mane. Eketsa leoto le letona ho ea lehlakoreng ka bophahamo ba letheka le leoto le flexible ho qala.

B Ho boloka leoto le le bophahamong ba noka, khumama lengole le letona ho fiela leoto ka morao 'me u supe monoana ho leba lehetleng le letšehali; hetla morao ka maoto. Khutlela motsamao. Fetola mahlakore; pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 10.

Tlhahlobo bakeng sa