Lebaka Leo U Lokelang ho Khaotsa ho Re U na le Matšoenyeho Haeba U hlile U sa

Litaba

• 1. Ho tšoenyeha ho ama boko ka tsela e fapaneng ho feta methapo.
• 2. Ho tšoenyeha ha se maikutlo kapa maikutlo a nakoana.
• 3. Ho tšoenyeha ho tsejoa e le bokuli ba bophelo bo botle ba kelello.
• 4. Ho tšoenyeha ho ka ba le litla-morao tse tebileng 'meleng.
• 5. Matšoenyeho hangata ke ntoa ea lelapa.
• Tsela
• Tlhahlobo bakeng sa

Motho e mong le e mong o molato oa ho sebelisa lipoleloana tse itseng tse tsamaisoang ke matšoenyeho bakeng sa phello e kholo: "Ke tla tšoha haholo!" "Sena se mpha tšabo e felletseng hona joale." Empa mantsoe ana a na le matla a ho etsa ho fetang feela ho khopisa batho-a ka tsosa motho ea hlileng a utloang bohloko.

Ke tšoeroe ke lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso nako e telele kamoo ke hopolang kateng. Empa ha ke a ka ka e utloisisa kapa ka qala ho batla thuso ho fihlela ke qala ho tšoha ha ke le lilemo li 19. Therapy, bongaka, lelapa le nako kaofela li nthusitse hore ke boele ke laole matšoenyeho a ka, empa nako le nako e ea nkotla . (Related: Lisebelisoa tsa 13 tse ka Thusang ho Fokotsa ho Tepella Maikutlo le Matšoenyeho)

Ha ke tšoenyehile haholo, ke utloa bohloko ha ke utloa u sebelisa mantsoe a reng "tšoenyeho" kapa "ho tšoha". Ke batla ho u joetsa hampe hore mantsoe a hau a kopaneng a na le moelelo o mongata lefatšeng la ka. Ke ka hona ke utloang ke tlamehile ho hooa: Haeba u sa tšoaroe ke ts'abo, emisa ho re u na le tsona! Ka kopo, tlohela ho sebelisa poleloana "ho tšoenyeha" ho hlalosa feela ho ikutloa u tšohile kapa u imetsoe kelellong. Mona ke seo o lokelang ho se tseba ha ho tluoa phapang lipakeng tsa maikutlo a nakoana a khatello ea maikutlo le mofuta oa matšoenyeho a limilione tsa MaAmerika joalo ka nna - mme hobaneng o lokela ho nahana habeli pele o lahlela 'a' lentsoe.

1. Ho tšoenyeha ho ama boko ka tsela e fapaneng ho feta methapo.

Hormone adrenaline, norepinephrine, le cortisol, tseo hangata ho thoeng ke lihormone tsa khatello ea maikutlo, kaofela li bapala karolo ea methapo ea kutloelo-bohloko ebile li ikarabella ho maikutlo a matla, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo kapa thabo. Ha lihormone tsena li eketseha, tsela eo 'mele oa hau o li elelloang le ho sebetsana le maikutlo ao ka eona e etsa phapang e kholo lipakeng tsa letsoalo le tlholeho. Matšoenyeho a hlaha karolong ea boko e bitsoang amygdala, eo ho nahanoang hore e ama tsela eo 'mele oa hau o sebetsanang le maikutlo. Ho tiea ha matšoenyeho ho hlokomelisa li-neurotransmitters tsa hau ho bontša lihormone tsa methapo ea kutlo tse u utloang u tšoenyehile, u tšohile kapa u ferekane. Tsela eo 'mele o itšoarang ka eona kahare ho' mele oa hau e tsejoa e le karabelo ea ho loana kapa ho fofa, nakong eo ka eona boko bo nkang phallo ea mali maling a kahare, e leng se ka felletsang ka maikutlo a sithabetsang, a hlaselang, le a hlooho e bobebe. (Mosali enoa o bontša ka sebete hore na tlhaselo e tšosang e shebahala joang.)

2. Ho tšoenyeha ha se maikutlo kapa maikutlo a nakoana.

Hore na o mothating oa ho ea hlahlobeloa mosebetsi, ho sebetsana le ts'abo ea bophelo bo botle, kapa ho arohana, ho phetse hantle ebile ho tloaelehile ho ikutloa o tšoenyehile. (Hey, Batho ba bangata ba bile le phihlelo nakong ea likhetho.) Ha e le hantle, tlhaloso ea ho tšoenyeha ke karabelo ea 'mele ho maemo a sithabetsang, a kotsi, kapa a sa tloaelehang' me e u thusa hore u lule u falimehile 'me u hlokomele. Empa ho batho ba bang, methapo ea kutlo, khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha hangata li ba matla, li laola bophelo ba bona. U ka 'na ua nahana hore matšoenyeho a lula a le nakoana-"e tla feta," u bolella motsoalle oa hau-e ka' nang eaba ke hobane'ng ha u e sebelisa ho hlalosa mofuta ofe kapa ofe oa tšabo ea nakoana le ea maemo kapa khatello ea kelello. Empa ho batho ba kang 'na ba nang le bothata ba ho tšoenyeha, ha se ntho e ka sisinyehang feela. Ho tšoenyeha ka bo-matsal'ao ba tlang toropong ha ho tšoane le ho ba le lefu la ho tšoenyeha. Matšoenyeho a joalo hase maikutlo a nakoana. Ke ntoa ea letsatsi le letsatsi.

3. Ho tšoenyeha ho tsejoa e le bokuli ba bophelo bo botle ba kelello.

Mathata a ho tšoenyeha ke lefu la kelello le atileng ka ho fetisisa US Ha e le hantle, batho ba baholo ba ka bang limilione tse 40 ba U.S. ba tšoeroe ke lefu le amanang le ho tšoenyeha, empa ke karolo ea boraro feela e batlang phekolo, ho latela Setsi sa Sechaba sa Mental Health. Haeba u kile oa nahana ka linako tseo u neng u khona ho sebetsana le tsona le ho sebetsana le matšoenyeho a nakong e fetileng, ho ka ba bonolo ho nahana hore mang kapa mang ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha a leke ka thata ka ho lekana - ke "likotsi tsa methapo" tse hlokang ho "phola." (Haele hantle, ho ea ho matha ho potoloha le literata kamehla hoa u sebeletsa, na ha ho joalo?) Ho ferekanngoa ka phapang lipakeng tsa khatello ea mefuta-futa ea serapa le lefu la 'nete la kelello, empa ho sebelisa mantsoe a tšoanang ho a hlalosa ka bobeli, ho fella ka kahlolo e ntle e hlokang toka le sekhobo.

4. Ho tšoenyeha ho ka ba le litla-morao tse tebileng 'meleng.

Ho na le mefuta e 'maloa ea mathata a ho tšoenyeha, ho kenyeletsoa lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, ho tšoha le ho tšoenyeha sechabeng (ka linako tse ling ho thoeng ke "social phobia"). Mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo, a ka hlaha hangata hammoho le mathata a ho tšoenyeha. Ba amehileng ba ka ba le bothata ba ho robala, ho tsepamisa mohopolo, kapa hona ho tsoa malapeng. E ka ikutloa e sa utloahale, e sithabetsa ebile e sa tšoane ka botlalo le boemo le ho motho ea nang le eona. Ha ho sa boleloe, maikutlo ana a ho hlonama, ho tšoenyeha, ho tšoha kapa tšabo ka linako tse ling a ka tsoa kae kapa kae ntle le sesosa kapa boemo bo tobileng. (Malebela ana a boroko a betere a ka thusa ho thibela matšoenyeho a bosiu.)

Kamora ho tšoha, ke tla ba le sefuba se bohloko matsatsi a mangata ka lebaka la ho tsitsipana hoa mesifa, empa matšoao a mang a 'mele a kang ho thothomela, ho opeloa ke hlooho le ho nyekeloa ke pelo le ona a ka hlaha. Letšollo, ho sokela, ho kokomoha le ho ruruha, kapa esita le nts'etsopele ea lefu la mala, le ka etsahala ka lebaka la karabelo e sa feleng ea ho loana kapa ho fofa le khatello ea maikutlo e tsamaisang tsamaiso ea hau ea lijo. Ho tšoenyeha ho sa feleng ho ka ba ha baka tšenyo ea liphio le methapo ea mali ka lebaka la li-spikes tse sa tloaelehang tsoekere ea mali.

5. Matšoenyeho hangata ke ntoa ea lelapa.

Ho tšoha boemo ha se liphatsa tsa lefutso, empa bothata ba ho tšoenyeha bo ka ba teng. Bafuputsi ba fumane hore mathata a ho tšoenyeha a hlaha ka malapeng mme a na le motheo oa bioloji o ts'oanang le alejiki kapa lefu la tsoekere. Ho bile joalo ho 'na: 'Mè le hae 'Mè o na le mathata a ho tšoenyeha, joalo ka khaitseli ea ka. Ts'ebetso ena ea lefutso e ka hlaha a sa le monyane haholo, litšobotsi tse itseng tsa matšoenyeho tse amanang le mathata a ts'abo li bonahala ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 8, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Mathata a ho Tšoenyeha. (Tlhaloso ea lehlakore: Teko ena e makatsang e ka bolela esale pele matšoenyeho le khatello ea maikutlo pele o ba le matšoao.)

Tsela

Ho na le likhopolo tse ngata tse fosahetseng ka bokuli ba kelello, 'me ho sebelisa mantsoe a kang "ho tepella maikutlo," "ho tšoha" le "ho tšoenyeha" ka bolokolohi ha ho thuse. E thatafalletsa batho ho ka 'nete utloisisa hore na ho joang ho phela le lefu la kelello. Empa batho ba hloka ho tseba hore matšoenyeho ha a tšoane le ho feta, ho tšoha ha maemo. Ho ela hloko monyetla oa hore mang kapa mang e kanna ea ba e loantšana le bothata ba bophelo bo botle ba kelello, 'me ho khetha mantsoe a hau ka hloko, ho ka thusa ho thibela batho ba nang le mathata a bophelo ba kelello ho ikutloa ba sa utloisisoe le ho khetholloa.

Tlhahlobo bakeng sa