Litsela tse 7 tsa ho fihlela 'Emotional Catharsis' ntle le ho nyahama

Litaba

• 1. Tsamaisa 'mele oa hau
• 2. Phomolo ea mesifa e tsoelang pele
• 3. Etsa lerata
• 4. Hloekisa mantsoe a hau
• 5. E etsisa lintho tse sa pheleng
• 6. Hema mollo
• 7. Fumana cathartic tsela ea khale
• E etse tloaelo e tsoelang pele, hape

Litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho lahleheloa ke sh! T ntle le ho lahleheloa ke seriti sa hau.

Lelapa leso le na le molao o thata-thata oa ntlo mabapi le ho se robale ka lintho tse bohale.

Le ha ngoana oa ka e monyane a ne a natefetsoe ke ho bapala ka screwdriver thapama eohle, ke ile ka e tsoa letsohong la hae nakong ea ho robala.

Se etsahetseng kamora moo ke sona seo u neng u ka se lebella ho tsoa ho ngoana ea lilemo li 2: o ile a hooa joalo ka ha a ntšitsoe metsi metsotso e 5 mme a robala lihora tse latelang tsa 12.

Ka lehlakoreng le leng, ke ne ke koetse ho soetseha ha ka ka taelo ea Starbucks e sentsoeng lihora tse 3 pejana mme ke ntse ke utloa khatello ea eona molaleng oa ka.

Ke ile ka ipotsa hore na haeba ke lahlehetsoe ke metsotso e 5 hantle, na nka ikutloa ke se na khatello ea maikutlo ka kakaretso? Na ke ne ke robala ka khotso ebe ke tsosa motho e mocha?

Joaloka motho ea tšoenyehileng, ke lula ke bokella mekhoa ea ho kokobetsa methapo ea ka, e thobang, e ts'oereng ho bata joalo ka likoloto tsa dolara mochining oa moea. Boiteko bona bohle ba ho lula u le boemong bo botle? Ehlile khatello ea eketseha.

Ho thoe'ng haeba nka lumella khalefo le pherekano hore li tšolohe?

Ke ile ka qala ho etsa lipatlisiso ka catharsis - ho hloekisa maikutlo - ke hlokomela hore na ke lintho life tse ka kenyang sephahla ho pheha khatello ea maikutlo.

Aristotle o sebelisitse poleloana "catharsis" bakeng sa tokollo ea maikutlo eo re ikutloang re e shebelletse holong; Bahlahlobi ba mafu a kelello ba lekholo la bo20 la lilemo ba nahanang hore ho hopola le ho hlahisa maikutlo ho tsoa tsietsing e fetileng ho ka ba le phello e hloekisang kapa e bohloko ho bakuli.

Kajeno, re tsoa, ​​re lahla boko, rea e tlohela, 'me rea e llela ho ntša maikutlo a mabe kelellong le' meleng ea rona.

Ketso ea cathartic e lokela ho ba ntho e kholo le e nang le tšusumetso, e seng lihlong kapa e nang le eona. Empa ho na le taba ea hore u se ke ua intša kotsi kapa ua utloisa ba bang bohloko - 'me u se ke oa ts'oaroa.

Ho "Bothata ba ho Rarolla Bothata Mokhoeng oa Kliniki," Mehmet Eskin o ngotse, "E le hore catharsis e etsahale nakong ea kalafo, setsebi se lokela ho theha tikoloho e sireletsehileng bakeng sa moreki. Ntlha ea bohlokoa ke ho itokolla mehopolong ea kelello. ”

Joale, ke mekhoa efe e metle ka ho fetesisa ea ho ithiba le ho tima bohale ka boomo, ha re ntse re lula re bolokehile?

1. Tsamaisa 'mele oa hau

Tsamaea, ho matha, ho qhoqha jacks. Ntho efe kapa efe eo u ka e bonang e entsoe ke ngoana ea lilemo li 6 e ka ba sehokelo sa maikutlo a mabe.

Leka bonono ba ho loana e le hore u matlafatse boikhakanyo bo bonyenyane.

Lintlha tsa bonase bakeng sa liketsahalo tse bakang likhohola tsa adrenaline, joalo ka ho hloa mafika, ho palama maqhubu kapa ho palama mabili a maoto. Eketsa lebelo ho tšabo 'me u na le risepe ea lebelo la adrenaline.

2. Phomolo ea mesifa e tsoelang pele

Haeba motsamao e le bothata, leka boikhathollo bo ntlafatsang ba mesifa. (Kea tseba hore e na le "boikhathollo" ka lebitso, empa halofo ea eona e kenyelletsa ho koala sehlopha ka seng sa mesifa 'meleng oa hau.)

Matla a mmele le matla a kelello li emisitsoe haholo, ho sebelisa 'mele oa hau ho chesa matla ho na le litlamorao tsa bonase tsa ho lokolla tsitsipano ea maikutlo.

3. Etsa lerata

Ho hoelekela mosamong oa hau ke khetho e hlakileng le e fumanehang habonolo. Eya sebakeng sa ho paka makoloi se se nang letho ebe o hooa ka koloing ea hau ka 'mino o lerata.

Sengoli Jerico Mandybur o thehile Neo Tarot, mokato oa libuka le buka e shebaneng le boitlhokomelo, mme bongata ba mesebetsi ea hae ea tlhahiso ea ho itlhokomela e na le karolo ea cathartic.

O ile a re: "Ho bina ke ntho e kholo ho 'na, hobane ke setshelo moo u ka iphumang tumello ea ho phahama le ho hema ho feta kamoo u neng u ka lumella."

“Ka ho khetheha karaoke e na le bokheleke ka tsela ena. Ke khethile kamore ea poraefete ea karaoke har'a mpa ea motšehare mme ke qetile hora ke ntse ke bina kapa ke hooa mantsoe a lipina tsa bohale, "o boletse joalo. "Ho lekane ho bua, u ikutloa u fapane ha u tsoa."

4. Hloekisa mantsoe a hau

Ho pheta pale ea hau - ekaba ka ho e ngola fatše kapa ho e buela holimo - ho tsejoa ho re siea re ikutloa re hloekile.

Nahana ka moetlo oa bolumeli oa boipolelo kapa tšusumetso eo re e utloang ho tloha bocheng ho beha mehopolo ea rona ea lekunutu ka har'a li-diary.

Mandybur e boetse e sebelisa ho ngola le ho ngola mahala ho hlahisa maikutlo.

“Haesale ke ngola mofuta ona oa bukana e sa hloekang ho ngola bophelo bohle ba ka, mme ha e ea nthusa feela ho utloisisa maikutlo a ka a SEBELE ka lintho (e seng ntho ea pele eo u e ngolang), empa e nthusitse hore ke utloe ke le bobebe - joalo ka ha eka ho na le se seng se a phahamisoa mme a lokolloa ka ho hlahisa maikutlo ana, ”o boletse joalo.

Oa eketsa: "O ka chesa maqephe kamora moo bakeng sa boloi bo bong le papali." "E fana ka leseli le leholo bokong ba hau hore maikutlo kapa menahano eo e se e lokolohile."

5. E etsisa lintho tse sa pheleng

Joalo ka Mandybur o boletse, ho ka eketsoa tokollo ha ho chesa polelo e ngotsoeng ea maikutlo a hau. Kapa mohlomong u tseba motho e mong ea etsang lintlafatso malapeng ea ka u lumellang hore u kene phutuhong eo.

Le ha tšenyo e ka fana ka sehokelo sa maikutlo, o ka fumana tokollo e ts'oanang leha e le tlholeho.

Ak'u inahanele u lahlela kapa u tlotsa pente holim'a seile kapa u cheka letsopa ka matla a hao kaofela. Esita le ho taka lipentšele tse halefileng ho ka fana ka sehokelo sa cathartic.

6. Hema mollo

Phefumoloho ea Mollo ke mokhoa oa ho hema oa yoga bakeng sa ho aha phefumoloho e potlakileng, e matla ho hloekisa le ho khutsa.

Ha ke tsebe hore na ho hula joaloka drakone e nang le moea ho ka folisa kelello le 'mele joalo ka ha lingaka tse ling li bolela, empa e ikutloa e le monate. E ikutloa e le monate joalo ka linako tse fetileng - le kamora feela - ho raha esele esele ka tšoantšetso.

Kapa u ka leka ho hema holotropic - ho hema ka lebelo le leholo ho fetola "tekano lipakeng tsa carbon dioxide le oksijene 'meleng." Ha e sebelisoa ke setsebi, mokhoa ona o kenyelletsa 'mino, ho hema ka mokhoa o laoloang le ho hlahisa maikutlo.

Ho phefumoloha hape ke mokhoa o mong o reretsoeng ho lokolla maikutlo a hatelletsoeng.

7. Fumana cathartic tsela ea khale

Litsebi li lumela hore Aristotle o ne a reretsoe hore catharsis e etsahale maemong a ho shebella tšoantšiso e neng e etsoa sethaleng.

Eskin o ngotse, "Haeba liketso tsa cathartic li hlahisoa ke ho shebella maikutlo le lits'ebetso tikolohong, sena se bitsoa phomolo e kholo. Boiphihlelo ba motho ka mong ba catharsis ka ho shebella liketsahalo tsa tikoloho e kantle le ho ikutloa a imolohile haholo ka lebaka leo ke tsa khale joalo ka nalane ea botho mme ho atile haholo. "

Shebella baesekopo kapa itlopa joala ka papali e matla, tlokotsi, kapa boitšoaro bo bobe. U ka fumana hore mesarelo ea hau, khalefo, kapa litoro tsa hau tse fosahetseng lia tsoa ha u ntse u utloelana bohloko le maikutlo a batho ba iqapetsoeng.

Bakeng sa boits'oaro bo bobebe ba maikutlo, kenella ka botebo livideong tse hlokang kelello tsa YouTube tse u tšehang haholo. Ka sena le mesebetsi eohle ea cathartic, senotlolo ke ho tlohela boits'oaro ba hau monyako ebe o tlohella tsohle li tšolloe.

E etse tloaelo e tsoelang pele, hape

"Ke bona catharsis e le karolo ea bohlokoa ea ho hlahisa, ho sebetsana le ho ntša tsitsipano ea maikutlo e bolokiloeng 'meleng," ho boletse Mandybur. "Maikutlo a maikutlo joalo ka lihlong kapa letsoalo hangata a tsoaloa kapa a matlafatsoa ke menahano ea rona e mebe, ka hona ke khothaletsa batho hore le bona ba nke mokhoa oa ho sebetsana le mehopolo ea bona."

O eketsa ka ho re: "Ho tlosa maikutlo ao esale re ithiba ho a hlahisa ke ntho e etsahalang qetellong, ebang rea e batla kapa che."

Anna Lee Beyer o ngola ka bophelo bo botle ba kelello, botsoali le libuka bakeng sa Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamor le ba bang. Mo etele ho Facebook le Twitter.