Lebaka Leo U Lokelang ho Khaotsa ho Leka ho E Etsa Tsohle

Litaba

• Hobaneng o batla ho etsa tsohle?
• Litšusumetso tse kantle li ka u susumetsa.
• Boikoetliso bo "molemo" ke boo u bo ratang haholo.
• Ho etsahala'ng ha u etsa lintho tseo u li hloileng?
• Ho itlhahloba ho bohlokoa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Nakong ea lithuto tsa Classpass le tsa boutique tse ngata, ho ka ba thata ho khetha feela ngoe Boikoetliso boo u batlang ho bo khomarela. Ebile, ehlile ke mohopolo oa * molemo * oa ho kopanya koetliso ea hau ho boloka 'mele oa hau o hakanya le ho qoba ho tlola. Ho se ho boletsoe, hoa khonahala ho fetelletsa lintho ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso, haholo ha maemo a kang mecha ea litaba ea sechaba le khatello ea lithaka e hlaha. Haeba u sa kenelle ho phahamiseng boima empa metsoalle ea hau eohle e le joalo, ho ka ba ho lekang ho iketsa setho sa lebokose le theko e boima la CrossFit, leha o sa batle ho etsa joalo. Kaofela re leka ho leka lintho tse ncha, empa ho na le mola o motle lipakeng tsa ho leka mekhoa e mecha ea ho fufuleloa le ho iqobella ho etsa ntho eo u sa e rateng. Joale o ka tseba phapang joang mme hobaneng ho le bohlokoa? Re buile le litsebi ho tseba. (BTW, mona ke matšoao a mahlano a bontšang hore u ikoetlisa haholo.)

Hobaneng o batla ho etsa tsohle?

Lebaka le leholo ka ho fetisisa leo batho ba lekang ho ikamahanya le mesebetsi e mengata e fapaneng ke lona le utloahalang haholo.Jessica Matthews oa hlalosa: "Le hoja ho na le melemo ea ho ikoetlisa, lebaka le leng le ka sehloohong leo ka lona batho ba atisang ho leka ho etsa tsohle ha ho tluoa tabeng ea ho phela hantle 'meleng ke hore ba batla liphello tse molemo ka ho fetisisa, hangata ka nako e khutšoanyane." mokoetlisi ea hloahloa le mokoetlisi oa bophelo bo botle bakeng sa Lekhotla la Amerika la Boikoetliso le moprofesa oa kinesiology Univesithing ea Point Loma Nazarene. Ka bomalimabe, ho pepeta mesebetsing ena eohle e fapaneng ha ho tiise hore ho na le liphello tse molemo ho feta ho khomarela mesebetsi e 'maloa e fapaneng eo u e ratang le e leka-lekaneng. "Batho ba tloaetse ho ikutloa ba le khatello kapa tlhoko e potlakileng ea ho lekola mokhoa o mong le o mong oa boikoetliso hobane sehlopha ka seng kapa mokhoa oa ho ikoetlisetsa o nkuoa e le" o molemohali "kapa" o betere ho feta "seo ba se entseng pele kapa hona joale ba se etsang," ho bolela Matthews.

Litšusumetso tse kantle li ka u susumetsa.

Ah, mecha ea litaba ea sechaba. Facebook le Instagram li thehile sechaba sa boikoetliso se makatsang se khothatsang, se tšehetsang, 'me se tletse lintlha tse thusang. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho ba bohlale mabapi le mehloli eo u e tšepang 'me u hopole hore ha ho hlokahale hore u sebelise likeletso tsohle tseo u li fumanang inthaneteng. "Indasteri ea ho ja lijo le ho ikoetlisa ea atleha ka ho rekisa mohopolo oa hore mokhoa o mocha o fetotsoeng ke lekunutu la ho fetoha," ho bolela Danielle Keenan-Miller, Ph.D., motsamaisi oa UCLA Psychology Clinic le Therapist in private practice. "Tsela e lebisang ho "fitspo" mecheng ea litaba tsa sechaba e ekelitse ho pepeseha ha rona letsatsi le letsatsi melaetsa e mabapi le lijo le boikoetliso, 'me litlhahiso tseo li ka ikutloa li le matla le ho feta ha li tsoa ho batho bao re ba ratang kapa bao re ba ratang." Empa Keenan-Miller o re ho bohlokoa ho hopola hore se sebeletsang motho e mong ho kanna ha se ke ha u sebeletsa. Ha ho na boikoetliso bo lekanang le bo bong, 'me ho bohlokoa haholo hore u fumane ntho eo u e ratang le eo u tla batla ho khomarela ho eona, ho e-na le ho batla eng kapa eng e teng hona joale.

Boikoetliso bo "molemo" ke boo u bo ratang haholo.

Ho ka 'na ha bonahala eka ha ho bohlokoa hakaalo hore na u natefeloa nakong ea ho ikoetlisa, haholo-holo kaha boikoetliso bo thata ha boa etsetsoa hore e be monate (ho u sheba, hill sprints). Empa tsela eo u ikutloang ka eona pele u ikoetlisa le ha u se u ikoetlisitse e bohlokoa haholo. Matthews o re: "Ho latela maikutlo a boits'oaro, lipatlisiso li bontša hore ha o natefeloa haholo ke ho ikoetlisa, o tla khona ho latela tloaelo e tloaelehileng ea ho ikoetlisa." Rea tseba hore bokhoni ba ho khomarela moralo ka nako e tsitsitseng ke tsela eo u finyellang liphello tse molemo ka ho fetisisa, ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, PR'ing lift, kapa ho qeta peiso ka nako e itseng. "Qetellong ea letsatsi, mokhoa o 'molemo ka ho fetisisa' oa boikoetliso ke oo u lulang u o etsa le ho thabela ho o etsa," oa phaella.

Ho etsahala'ng ha u etsa lintho tseo u li hloileng?

Ntle le ho e fokotsa hore o tla e ikoetlisetsa pele, ho ikoetlisa eo u sa e rateng ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hau ba kelello. Mike Dow, Psy.D, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ebile e le sengoli o re: "Ho leka ho etsa tsohle ho ka lebisa ho tepelleng, ho tšoenyeha, esita le ho inyatsa." Ho Folisa Boko bo Robileng. Hape, ha o iphatlalatsa o le mosesane haholo, o ipehela boemo ba ho hloleha. "Ho nka ho hongata haholo ebe u hlōleha ho ka etsa hore u ikutloe u le mobe, empa ho ipehela pakane e ka finyelloang eo u ka e finyellang (le ho e boloka) ho ka etsahala ho u thusa ho finyella bophelo bo botle ba 'mele le kelello ka nako e le' ngoe." Ka mantsoe a mang, e boloke e leka-lekane 'me u tla qetella u thabile le phetse hantle. (Bona lintlha tse ling mabapi le melemo ea bophelo bo botle ba kelello ea boikoetliso.)

Ho itlhahloba ho bohlokoa.

Joale o ka etsa joang ho netefatsa hore ha o oele lerabeng la "etsa tsohle"? "Ke bolella bakuli ba ka khafetsa: Ke uena setsebi sa hau,” ho bolela Dow. “Ho ka etsahala hore batho ba thabe ha bophelo ba bona bo lumellana le lithahasello tsa bona, lintho tseo ba li ratang, lintho tseo ba li ratang le matla a bona. Iphe nako ea ho itlhahloba ka lentsoe le khutsitseng, le khutsitseng ka har'a maikutlo a hau a 'nete-ho thusa ho tseba hore na boikoetliso bo itseng ke ntho eo u hlileng u ratang ho e etsa." Ho ela hloko khetho ea hau ea boikoetliso ho ka etsa phapang e kholo. Mohlala oa hore na u ka etsa sena joang, Keenan-Miller o fana ka maikutlo a hore o ipotse hore na o batla ho leka ntho e ncha hobane ntho eo ea u thabisa kapa hobane u ts'epa hore e lebisa pakaneng e itseng. "Haeba u hlile u thabile hore na ho ka ba joang ha u leka boikoetliso bo itseng, tsoela pele 'me u fane ka thunya," o re. sepheo e ikutloa e monate, ke habohlokoa ho hlokomela hore ha se hangata ho nang le tsela e le 'ngoe e molemo ka ho fetisisa ea sepheo leha e le sefe sa ho ikoetlisa kapa ho ja." Etsoe, motho e mong le e mong, le se mo sebeletsang, oa ikhetha. "Ho khetha mokhoa o lumellanang le oa hau. matla le mefokolo li bohlokoa haholo ho katleho ho feta ho latela moralo o sebelitseng motho e mong. "

Tlhahlobo bakeng sa