Ke Hobane'ng ha March e le Nako e Molemohali ea ho Nahana Lecha Liqeto Tsa Hao

Litaba

• Fumana lebaka
• Kopanya Boits'oaro bo Bocha le Bacha
• Tloha Sebakeng sa Hau se Tloaelehileng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u beha qeto e phahameng ea Selemo se Secha nakong ea selemo sa 2017 (ka khalase ea champagne letsohong la hao nakong ea matsatsi a phomolo), mohlomong March e ne e shebahala e fapane haholo hloohong ea hau: u tla be u le motle, u le mosesaane, u thabile haholoanyane. , bophelo bo botle.

Michelle Segar, Ph.D., ramahlale oa khothatso le sengoli sa khothatso, o re: “Batho ba etsa liqeto tsa bona ka ‘bubble’ ea botahoa. Ha ho Mofufutso: Saense e Bonolo ea Khothatso e Ka U Tlisetsa Bophelo Bohle Joang. "Sena se baka mohopolo oa bohata oa tšusumetso ea ho fetoha." Joale hang ha bophelo bo khutlela setloaeling 'me u se u tlositsoe likhoeli tse' maloa ho bohlanya ba matsatsi a phomolo? "Liqeto tsa Selemo se Secha lia fela ha li bapisoa le lipheo tse potlakileng haholo motsotsong oa hona joale." (Joalo ka ua tseba, sebetsa linako tsa nako.)

Mme, che, ha u hlanye: Tšusumetso etsa ho ba le mokhoa oa ho lla. "Khothatso e ka u thusa hore u qale, empa u hloka ho iketsetsa mekhoa e le hore u atlehe," ho bolela Paul Marciano, Ph.D., mongoli oa Lihoete le Lithupa Ha li sebetse.

Kahoo re mona ka Hlakubele. Sebakeng sa ho ikotla hobane sekala ha se so theohe kapa hobane u ntse u emetse hore ba sa tsebeng letho, nka ena e le nako e nepahetseng ea ho hlahloba le ho lahla se sa u sebetseng - ke eona feela tsela ea ho netefatsa katleho. tla ka la 31 December, 2017.

Eseng ka tshohanyetso, hona hape ke sehlooho sa Hlakubele sa lenaneo la rona la #MyPersonalBest: Fokotsa lerata lohle mme o kgaotse ho etsa dintho tseo (a) o sa di thabeleng le (b) tse sa o sebeletseng. Ha ho na lihlong ho fetola qeto ea hau. Ke mang ea reng o ka etsa lipheo feela ka Pherekhong? Ho khefutsa-haholo-holo liphetohong tsa selemo-ho ka thusa ho etsa liphetoho tsa boitšoaro tse khomarelang, Segar o re. Ho joalo le ka mekhoa ena e meraro.

Fumana lebaka

Ho fihlela sepheo se betere, ea ho mohloli: your hobaneng bakeng sa ho e etsa, ho bolela Segar. U batla ho tseba hore na sepheo sa hau sa mantlha ke hobane feela u nahana joalo lokela etsa ho hong (tsamaisa 5K hobane motho e mong le e mong o joalo, leha o hloile ho matha), kapa haeba e le ntho eo u e batlang ho tsoa botebong ba pelo ea hau (o rata yoga empa ha o na nako ea eona). Ea morao ke lipakane tseo u tla khomarela. Haeba qeto ea hau ea Selemo se Secha e ne e le sehlopheng sa pele, tsoela pele ho fumana e 'ngoe.

Kopanya Boits'oaro bo Bocha le Bacha

Le ha o na le sepheo se tiileng seo o se tsotellang, ho ntse ho ka ba thata ho theha mekhoa eo re buileng ka eona pejana. Leka ho hokahanya sepheo sa hau se secha le boitšoaro bo seng bo ntse bo ntlafala, ho etsa tlhahiso ea Marciano. Ka mohlala, haeba sepheo sa hao e le ho ipha nako e eketsehileng ea ho ikoetlisa, amahanya ho ikoetlisa le tloaelo eo u seng u ntse u e-na le eona. U hlapa meno hoseng ho hong le ho hong, na ha ho joalo? Ebe u kokota li-push-up tse 25 esale pele. Haufinyane, o tla qala ho hokahanya li-push-up le ho hlatsoa meno, e leng se u nolofalletsang ho tloaela tloaelo ena, ho bolela Marciano.

Tloha Sebakeng sa Hau se Tloaelehileng

Marciano o re: "Khopolo ea ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo e ka u tšosa. E etsa hore e utloahale eka o etsa lintho tsa bohlanya letsatsi le letsatsi. Empa phetoho ea 'nete e tsoa linthong tse nyane, ke ka lebaka leo Marciano a khothaletsang ho tsoa ho uena sebaka se tloaelehileng ho e-na le hoo. E kopanya ka litsela tse nyane: Tsamaea le ntja ea hau haholoanyane, leka boikoetliso bo bocha beke le beke. Marciano o re: "Ho sebelisa sena ho tla thusa ho nchafatsa mohopolo oa hau." "Ho hlile ho molemo bakeng sa boko ba hau ha u re, 'E-re ke fetole sena ka tsela e itseng.'" Ho tloha sebakeng sa hau se tloaelehileng ho boetse ho eketsa ntho ea boithabiso-ntho eo lipatlisiso li e bontšang e ka u fa tšusumetso ea ho lula tseleng.

Tlhahlobo bakeng sa