Lijo tse 5 Tse Sireletsang Mahlo

Litaba

• 1. Sehoete
• 2. Litlhapi le oli ea folaxe
• Mahe a 3
• 4. Kale
• 5. Konofolo le eiee

Limatlafatsi tse ling, joalo ka vithamine A, E le omega-3, li bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo le ho thibela maloetse le mathata a pono joalo ka ho omella ha mahlo, glaucoma le ho senyeha ha macular. Ntle le moo, tlhokomelo ea mahlo ea letsatsi le letsatsi le eona e bohlokoa haholo, 'me limatlafatsi tsena li ka fumanoa lijong tse kang lihoete, squash, papaya, tlhapi ea metsi a letsoai le linate, tse lokelang ho jeoa letsatsi le letsatsi ho sireletsa mahlo le ho thibela mafu a mang a ka amang pono, joalo ka lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.

Fumana seo u ka se etsang ho ikutloa u le betere Mekhoeng e Bonolo ea ho loants'a bohloko ba mahlo le mahlo a khathetseng.

Lijo tse 5 ke tsena tse sirelletsang bophelo bo botle ba mahlo.

1. Sehoete

Lihoete le lijo tse ling tsa lamunu, tse kang papaya le mokopu, li na le vithamine A e ngata le beta-carotene, limatlafatsi tse sebetsang e le li-antioxidants tsa bohlokoa tse sirelletsang leihlo la mahlo le ho boloka bophelo bo botle ba letlalo.

Ho haella ha vithamine A 'meleng ho ka baka ho bitsoang bofofu bosiu, e leng ho fokotsang pono libakeng tse nang le khanya e nyane, haholo bosiu.

2. Litlhapi le oli ea folaxe

Litlhapi tsa oli le metsi a letsoai a letsoai, joalo ka salmon, sardine, mackerel, trout le tuna, li ruile omega-3, mafura a thusang ho thibela mathata a kang Dry Eye Syndrome, a bakang bofubelu le ho teneha mahlong.

Ntle le moo, omega-3 e ntlafatsa tsamaiso ea mali ka ho eketsa palo ea oksijene le limatlafatsi tse romelloang liseleng tsa leihlo.

Mahe a 3

Mahe a mahe a na le lutein le zeaxanthin, limatlafatsi tse nang le matla a matla a antioxidant le tse sebetsang ho thibela ho senyeha ha macular, lefu le ka lebisang bofofu ka ho boloka methapo e menyenyane ea mali e nosetsang mahlo.

Leha ho le joalo, kaha li na le k'holeseterole e ngata, o lokela ho lekanyetsa tšebeliso ea lehe le le leng le le leng ka letsatsi, mme o ka eketsa chelete ena feela ho latela tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Bona tse ling ho ja lehe letsatsi le leng le le leng ho kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba hau?

4. Kale

Kh'abeche le meroho e meng e tala, joalo ka broccoli le spinach, le tsona li ruile lutein le zeaxanthin, tse ntlafatsang pono ea khanya le ho nolofatsa pono ea sebaka, hape li na le folic acid, diminerale e hlohlelletsang tlhahiso ea mali le ho thibela phokolo ea mali, e eketsang palo ea oksijene e amoheloang ke lisele tsa mahlo.

Bona melemo e meng ea bophelo bo botle ea zeaxanthin.

5. Konofolo le eiee

Linoko tse kang konofolo le lieiee li ntlafatsa phallo ea mali le ho thusa ho laola k'holeseterole, ho eketsa palo ea mali e nosetsang mahlo le ho thibela khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere, tse ka lebisang ho mathata a kang glaucoma le cataract.

Ntle le linoko tsena, lijo tse ling tse kang ginger, beet le lilamunu le tsona li sebetsa ho loants'a tsamaiso e mpe le ho thusa ho laola khatello.