Na ho Loketse ho Ikoetlisa Ha U kula?

Litaba

• Ha U Ikoetlisa Ha U Lala Ho Lokile
• Ha O * Na o Lokela ho Sebetsa Ha o Kula
• Mehato ea Boitlhokomelo eo U Lokelang ho e Tseba Ha U Ikoetlisa Ha U Le Bokuli
• Tlhahlobo bakeng sa

Bakeng sa batho ba bang, ho nka letsatsi kapa a mabeli ho tloha holong ea boikoetliso ha ho na biggie (mme mohlomong le tlhohonolofatso). Empa haeba ka botšepehi u etsa #yogaeverydamnday kapa u sa khone ho ema ho tlola sehlopha sa spin, mohlomong u ntse u ipotsa hore na u lokela ho ikoetlisa ka sefuba kapa che. Mona, seo u hlokang ho se tseba ka ho ikoetlisa ha u ntse u kula. (E amanang: Mofufutso kapa Skip? O Sebetsa Neng le Hore o Fete Neng?

Ha U Ikoetlisa Ha U Lala Ho Lokile

Karabo e khuts'oane: Ho latela matšoao a hau le o etsa boikoetliso ba mofuta ofe. "Ka kakaretso, haeba matšoao a hau a le ka holim'a molala, joalo ka 'metso o bobebe, nko ea mahlo, kapa mahlo a metsi, ho loketse ho ikoetlisa," ho bolela Navya Mysore, MD, mofani oa tlhokomelo ea mantlha le motsamaisi oa bongaka ho One Medical ho NYC. Leha ho le joalo, haeba u e-na le matšoao sefubeng le ka tlase, joalo ka ho khohlela, ho hemesela, letshollo kapa ho hlatsa, ho molemo ho nka phomolo, ho bolela Dr. Mysore. 'Me haeba u na le feberu kapa u haelloa ke moea, ka sebele u e tlole.

Kahoo, hore na u lokela ho ikoetlisa ka sefuba kapa che ho itšetlehile ka matšoao a hau letsatsing leo ka kokoana-hloko eo - hobane feela motsoalle oa hau a ntse a sebelisa sehlopha sa HIIT ha a ntse a fofonela ha ho bolele hore le uena u lokela ho etsa joalo.

Seo se boletse, ha u hlanye haeba u nahana hore ho ikoetlisa ha u kula ho u utloisa bohloko. o ka beha li-endorphin tsa "post-workout" molato bakeng sa "matšoafo" a nakoana "kamora ho fufuleloa. Seo ha se bolele hore se tla u tsoela molemo qetellong. Nahana ka taba ena ka tsela ena: ’Mele oa hao o hloka ho sebelisa matla ’ohle a oona ho fola, ho hlalosa Stephanie Gray, D.N.P., ngaka ea mooki le sengoli sa buka. Polane ea hau ea nako e telele. O re: "Ha u sebetsana le tšoaetso e kholo, boikoetliso bo matla bo ka lelefatsa ho hlaphoheloa ha hao. (Ho feta mona mona: Ho ikoetlisa ka thata ho kanna ha u kulisa)

Ha O * Na o Lokela ho Sebetsa Ha o Kula

Litlhapi ke tsena: Mefuta e meng ea ho ikoetlisa e kang ho tsamaea, ho ikotlolla le yoga e bobebe e kanna ea thusa ho fokotsa maemo a mang a kang sefuba, bohloko ba ho ilela khoeli kapa ho sokela.

"Boikoetliso bo bonolo bo khothaletsa phallo ea mali le ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng, e o lumella ho sebetsa ka thata ho loants'a ts'oaetso," ho hlalosa Gray. Mme Mysore o re, haeba o nolofalitsoe ka mokhoa o itekanetseng, ho potoloha ho ka thusa ho khutlisetsa ts'ebetso ea hau ea tšilo ea lijo.

Hape, mocheso o ka 'na oa u thusa hore u ikutloe u le betere-ka tlhokomelo. Dr. Mysore o re: “Khopolo ea hore u ka ‘e fufuleloa’ ke pale e seng kae feela ea basali ba khale—u ke ke ua ‘fetsa’ kokoana-hloko. Leha ho le joalo, haeba u ikutloa u phathahane 'me mocheso oa sauna kapa sehlopha sa yoga se chesang se u thusa ho hema habonolo, joale ho monate. (BTW, 'nete ke ena ea hore na u ka fufuleloa joala kapa che.)

E ka boela ea thusa ho thibela tšoaetso ea nakong e tlang: Phuputso e 'ngoe ea 2017 e fumane hore "khafetsa" libate tsa sauna li thusitse ho fokotsa kotsi ea maemo a ho hema a kang asthma kapa pneumonia. (Haholoanyane mona: Na lihlopha tsa Hot Fitness Class li hlile li betere?) Hape, ho ikoetlisa ka kakaretso ho thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba hau, o eketsa Ngaka Mysore.O re: "Ho ikoetlisa makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke (metsotso e 30 ho isa ho e 40 ka ho ikoetlisa) ho tla thusa 'mele oa hau ho loantša bokuli le tšoaetso nakong ea mariha."

Ke habohlokoa ho hlokomela hore haeba u ntse u ikoetlisa le sefuba, yoga e beha (nahana: ntja e theohelang) e ka lebisa pherekanong e mpe le ho se phutholohe ha nasal, ho bolela Gray. Boemong bo joalo, e tlole, 'me u phomole sebakeng sa sauna e chesang. Mme haeba o na le lets'ollo, o kanna oa ba o se o omme, kahoo qoba ho fufuleloa, ho ka mpefatsang matšoao a hau, ho bolela Dr. Mysore. (E amanang: Ena ke Tsela e Molemohali ea ho Loantša Cold)

Haeba u khetha ho ikoetlisa ha u ntse u kula, ho na le lifolakha tse 'maloa tse khubelu tseo u lokelang ho li shebella: Haeba mesifa ea hao e ikutloa e khathetse ebile e opa, haeba u phefumoloha, kapa u ikutloa u le feberu ebile u fokola, ka sebele ema 'me u ee hae, o re. .

Mehato ea Boitlhokomelo eo U Lokelang ho e Tseba Ha U Ikoetlisa Ha U Le Bokuli

Hopola: Ha se taba ea hau feela. Gray o re: "Haeba u tšoaetsanoa ka vaerase, sefuba, kapa sefuba, hlompha ba u potileng - u se ke ua iketla 'me u lule hae." Hape, libaka tsa boikoetliso ha se libaka tse hloekileng ka ho fetisisa, 'me ho li etela ha u kula ho kotsi haholo kaha sesole sa hau sa 'mele se se se ntse se lefisoa lekhetho.

Ha u le tlas'a maemo a leholimo, ho molemo ho tsamaea ka ntle kapa ho ikoetlisa lapeng ha ho khoneha, ho bolela Dr. Mysore. Empa haeba u ka ea setsing sa boithabiso, etsa bonnete ba hore u hlakola mechini, koahela molomo ha u khohlela kapa u thimola, 'me u se ke oa tlohela Kleenex a rapaletse.

Haeba o sebetsa ka sefuba, o boetse o batla ho itokisetsa 'mele oa hau ka ho o fa limatlafatsi tse nepahetseng le metsi pele o ikoetlisa. "Noa metsi a mangata, 'me u nahane ka metsi a coconut kapa u kenye phofo ea electrolyte metsing a hau ha u kula," ho bolela Gray. Capsule ea boleng bo phahameng ea li-multivitamin le limatlafatsi tse kang magnesium, zinc, vithamine C-le tsona li ntle haholo ho li eketsa kemisong ea hau.

Ntlha ea ho qetela: "Kea tseba hore ho ka ba thata hore likhoto tsa boikoetliso li fokotsehe, empa ka kakaretso e thusa haholo eseng ikoetlise ka sefuba. 'Mele oa hau o tla ananela le ho amohela phomolo. lahleheloa ke cardio kapa matla afe kapa afe.

Tlhahlobo bakeng sa