Ke Hobane'ng ha ke Ikutloa ke Khathetse Kamora ho Ja?

Litaba

• Potoloho ea hau ea tšilo ea lijo
• Lijo tsa hau
• Lijo tse nang le tryptophan
• Lijo tse ling
• Mekhoa ea hau ea ho robala
• Mosebetsi oa hau oa 'mele
• Maemo a mang a bophelo
• Lefu la tsoekere
• Ho hloka mamello ea lijo kapa ho kula ha lijo
• Ho fumana lefu
• Ho thibela boroko ba kamora ho ja
• Ho ikutloa u khathetse kamora ho ja ho tloaelehile ka botlalo
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Tseo U ka li Lahlang Mokhathala

Ho ikutloa u khathetse kamora ho ja

Kaofela re utloile - maikutlo ao a otsela a nyonyobelang kamora lijo. U khotsofetse ebile u phutholohile 'me u loanela ho boloka mahlo a hau a butsoe. Hobaneng ha hangata lijo li lateloa ke takatso ea tšohanyetso ea ho robala, 'me na u lokela ho ameha ka eona?

Ka kakaretso, boroko bo bonyenyane kamora ho ja bo tloaelehile ka ho felletseng mme ha ho letho le tšoenyehang ka lona. Ho na le lintlha tse 'maloa tse tlatsetsang ketsahalong ena ea kamora' lijo, 'me ho na le lintho tse' maloa tseo u ka tsebang ho li etsa ho fokotsa litlamorao tse otselang.

Potoloho ea hau ea tšilo ea lijo

'Mele oa hau o hloka matla hore o sebetse - eseng feela ho matha kamora ntja ea hau kapa ho beha nako sebakeng sa boikoetliso - empa ho phefumoloha le ho ba teng feela. Re fumana matla ana lijong tsa rona.

Lijo li siloa e le mafura (tsoekere) ke sistimi ea rona ea tšilo ea lijo. Li-macronutrients tse kang protein li fana ka likhalori (matla) ho 'mele ea rona. Ho feta feela ho fetola lijo ho ba matla, potoloho ea rona ea tšilo ea lijo e baka mefuta eohle ea likarabo kahare ho 'mele ea rona.

Ho lokolloa lihormone tse kang cholecystokinin (CCK), glucagon le amylin ho eketsa maikutlo a botlalo, tsoekere e maling, le insulin e hlahisoa ho lumella tsoekere ena ho tsoa maling le liseleng, moo e sebelisetsoang matla.

Ho khahlisang ke hore ho boetse ho na le lihormone tse ka lebisang ho otseng haeba maemo a eketsehileng a fumanoa bokong. Hormone e 'ngoe e joalo ke serotonin. Hormone e 'ngoe e hlohlelletsang boroko, melatonin, ha e lokolloe ho arabela ho ja. Leha ho le joalo, lijo li ka susumetsa tlhahiso ea melatonin.

Lijo tsa hau

Le ha lijo tsohle li silehile ka tsela e ts'oanang, ha se lijo tsohle tse amang 'mele oa hau ka tsela e ts'oanang. Lijo tse ling li ka u robatsa ho feta tse ling.

Lijo tse nang le tryptophan

Amino acid tryptophan e fumanoa Turkey le lijo tse ling tse nang le protheine e phahameng joalo ka:

• sepinichi
• soya
• mahe
• chisi
• tofu
• litlhapi

Tryptophan e sebelisoa ke 'mele ho etsa serotonin. Serotonin ke methapo ea kutlo e thusang ho laola boroko. Ho ka etsahala hore tlhahiso e eketsehileng ea serotonin e ikarabelle ho leholiotsoana leo la kamora ho ja.

United States, tryptophan mohlomong e amana haufi le Turkey ho feta lijo tse ling. Mohlomong sena ke phello ea boroko boo ka linako tse ling bo amanang le ho ja lijo tsa Turkey, joalo ka moetlo oa ba bangata ho Thanksgiving.

Leha ho le joalo, Turkey ha e na tekanyo e phahameng ea tryptophan ha e bapisoa le lijo tse ling tse ngata tse tloaelehileng. Ho robala nakong ea lijo tsa mantsiboea kamora ho leboha ho amana haholo le lintlha tse ling, joalo ka bongata ba lijo kapa bongata ba joala kapa lik'habohaedreite tse bonolo tse sebelisoang.

Bona kamoo palo ea tryptophan ea Turkey e ikopantseng le lijo tse ling, ho latela. Lenane la limatlafatsi tsa USDA le lona le bonts'a hore litekanyo tsa tryptophan tsa lijo tse itseng li ka fapana ho latela hore na li phehiloe kapa li phehiloe joang.

Ho ea ka National Academy of Sciences, phepelo e khothalletsoang ea lijo (RDA) ea tryptophan ka letsatsi bakeng sa motho e moholo ke limiligrama tse 5 (mg) ka kilograma e le 'ngoe ea boima ba' mele. Bakeng sa motho e moholo ea boima ba lik'hilograma tse 68, hoo ho fetoleloa ho 340 mg (kapa 0.34 g) ka letsatsi.

Lijo tse ling

Li-cherries li ama maemo a melatonin, lik'habohaedreite li baka spike ebe li oela tsoekere maling, 'me liminerale tse libanana li khatholla mesifa ea hau. Ebile, lijo tse ngata li ka ama maemo a matla ka litsela tse fapaneng. E 'ngoe ea lintlha tsena e ka u siea u otsela.

Mekhoa ea hau ea ho robala

Ha ho makatse hore ebe ho se robale ka boleng bo lekaneng ho ka ama tsela eo u ikutloang ka eona kamora lijo, hape. Haeba u phutholohile ebile u khotše, 'mele oa hau o ka ikutloa o batla ho phomola, haholo haeba o sa robala ka ho lekaneng bosiung bo fetileng.

Mayo Clinic e fana ka maikutlo a ho khomarela kemiso e tloaelehileng ea boroko, ho fokotsa khatello ea maikutlo, le ho kenyelletsa boikoetliso e le karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho u thusa ho robala hantle bosiu.

Le ha ba boetse ba khothaletsa ho qoba boroko ba har'a mpa ea motšehare haeba u na le bothata ba ho robala hantle bosiu, bonyane thuto e le 'ngoe e fumane boroko ba kamora lijo tsa mots'eare ho ntlafatsa tlhokomeliso le ts'ebetso ea kelello le ea mmele.

Mosebetsi oa hau oa 'mele

Ntle le ho u thusa ho robala hamonate bosiu, ho ikoetlisa ho ka u boloka u falimehile motšehare, ho fokotsa kotsi ea ho oela kamora ho ja. Liphuputso tse ngata li fumane hore boikoetliso bo tloaelehileng bo thusa ho eketsa matla le ho fokotsa mokhathala.

Ka mantsoe a mang, ho lula fatše ha ho thehe mofuta o mong oa polokelo ea matla oo u ka o sebelisang ka boithatelo. Sebakeng seo, ho ba mafolofolo ho thusa ho netefatsa hore o na le matla a ho sutumetsa matsatsi a hau.

Maemo a mang a bophelo

Maemong a sa tloaelehang, ho khathala ka mor'a lijo kapa ho robala feela ka linako tsohle e ka ba sesupo sa bothata bo bong ba bophelo bo botle. Maemo a ka mpefatsang ho otsela kamora ho ja a kenyelletsa:

• lefu la tsoekere
• ho se mamellane ha lijo kapa ho hanana le lijo
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• khaello ea mali
• qoqotho e sa sebetseng
• lefu lena le leng

Haeba u lula u khathetse 'me u na le e' ngoe ea maemo ana, buisana le ngaka ea hau ka tharollo e ka bang teng. Haeba u sa tsebe boemo bo itseng ba bongaka empa u na le matšoao a mang ntle le boroko ba kamora ho ja, ngaka ea hau e ka u thusa ho tseba hore na ke eng e bakang ho putlama.

Lefu la tsoekere

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere kapa Mofuta oa 1 kapa Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere a ikutloa a khathetse kamora ho ja, e ka ba letšoao la hyperglycemia kapa hypoglycemia.

Hyperglycemia (tsoekere e phahameng maling) e ka hlaha ha ho sebelisoa tsoekere e ngata haholo. Ho mpefala le ho feta haeba ho na le insulin e sa sebetseng kapa e sa lekaneng ho tsamaisa tsoekere liseleng bakeng sa matla.

Tsoekere ke mohloli o moholo oa matla oa lisele, o hlalosang hore na hobaneng insulin e sa sebetseng kapa e sa lekanang e ka u siea u khathetse. Matšoao a mang a amanang le hyperglycemia a ka kenyelletsa ho eketseha ha ho ntša metsi le lenyora.

Hypoglycemia (tsoekere e tlase maling) e ka hlaha ka lebaka la ho ja lik'habohaedreite tse bonolo tse monyang kapele. Likhabohaedreite tsena li ka etsa hore tsoekere ea mali e hlabe ebe e oa kapele ka nako e khuts'oane.

Hypoglycemia e ka hlaha hape ho motho ea nang le lefu la tsoekere ea nkileng insulin e ngata kapa meriana e meng e ikhethang ea lefu la tsoekere ho feta kamoo ho hlokahalang ho latela lijo tseo ba li jang. Ho robala e ka ba letšoao le leng la mantlha la hypoglycemia, hammoho le:

• ho tsekela kapa ho fokola
• tlala
• ho teneha kapele
• pherekano

Bobeli ba hyperglycemia le hypoglycemia ke maemo a tebileng a bongaka, haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ba lokela ho phekoloa hanghang joalo ka ha u laetsoe ke ngaka ea hau.

Ho hloka mamello ea lijo kapa ho kula ha lijo

Ho se mamellane kapa ho hanana le lijo tse ling e ka ba mokhathala oa kamora ho ja. Ho se mamellane ha lijo le ho kula ho ka ama ts'oaetso kapa mesebetsi e meng ea 'mele.

Matšoao a mang a hlobaetsang kapa a sa foleng a kanna a ba teng, ho kenyelletsa ho halefa ha masapo, maemo a letlalo, le hlooho e opang kapa migraine.

Ho fumana lefu

Haeba u fumana hore u ikutloa u khathetse kamora 'lijo, nahana ka ho boloka tlaleho ea lijo. E ka ba tsela e bonolo le e thusang ho qala ho tseba hore na ho na le lijo le lisebelisoa tse itseng, kapa lintho tse ling tse ka u bakang, tse ka bang le phello maemong a matla a hau.

Diary ea lijo, leha o ka e boloka feela ka libeke tse 'maloa, e lokela ho kenyelletsa rekoto ea tsohle tseo o li jang le tseo o li noang. U lokela ho qaqisa ha u sebelisa lijo kapa seno kapa hore na u sebelisa bokae. Hape ngola lintlha tsa hore na u ikutloa joang. Ela hloko ea hau:

• maemo a matla
• maikutlo
• boleng ba ho robala
• tšebetso ea mala

Ngola matšoao a mang le a mang kaofela. U ka tseba ho hokahanya lipakeng tsa lijo tsa hau le tsela eo u ikutloang ka eona, ebang u le mong kapa ka thuso ea setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.

Kamehla ke mohopolo o motle ho bua ka lijo tsa hau le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle, haholo haeba hangata o ikutloa o khathetse kamora lijo. Liteko tse fapaneng tsa tlhahlobo ea mafu li teng ho ba thusa ho fumana sesosa sa mokhathala oa hau, ho kenyelletsa:

• teko ea mamello ea tsoekere
• teko ea hemoglobin A1C
• tlhahlobo ea tsoekere ea mali, ekaba ho itima lijo kapa ho itlela feela
• liteko tsa mali kapa tsa letlalo ho batla ho kula ha lijo kapa ho hlonama

Ba kanna ba fana ka tlhahiso ea phepo ea pheliso.

Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka tseba hore na ho hlokahala liteko kapa che bakeng sa tlhahlobo, 'me haeba ho joalo, ke liteko life tse loketseng ka ho fetisisa.

Ho thibela boroko ba kamora ho ja

Ho ikutloa u khathetse khafetsa kamora ho ja ke ntho eo u ka e tšohlang le ngaka ea hau. Leha ho le joalo, haeba monyetla oa ho ba le maemo a tebileng ho feta o laotsoe kapa mokhathala o lula o le teng ka linako tse ling, ho na le mehato e bonolo eo u ka e nkang ho thusa ho boloka maemo a nepahetseng a matla.

Mekhoa ea lijo le mekhoa ea bophelo e ka thusang ho matlafatsa kapa ho boloka matla a matla le ho loants'a ho otsela e kenyelletsa:

• ho lula hantle ka metsi
• ho ja ho loketseng
• ho fokotsa bongata ba lijo tse jeoang nakong ya sejo se le seng
• ho robala ka boleng bo lekaneng
• ho ikoetlisa khafetsa
• ho fokotsa kapa ho qoba joala
• tšebeliso ea tšebeliso ea caffeine
• ho ja lijo tse ntle bakeng sa mala a hao, tsoekere maling, litekanyetso tsa insulin le boko - ho kenyeletsoa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse nang le fiber e ngata le mafura a phetseng hantle

Lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang lijo tse kang meroho, lithollo tse felletseng le tlhapi e mafura li khothaletsa matla. Leka ho kenyelletsa linate, lipeo le oli ea mohloaare lijong tsa hau.

Ho qoba tsoekere e ngata le ho ja lijo tse nyane, lijo tse etsoang khafetsa le tsona li ka thusa.

Ho ikutloa u khathetse kamora ho ja ho tloaelehile ka botlalo

Haeba u ikutloa u khathetse kamora ho ja, ho na le monyetla o motle ke hore ke 'mele oa hau feela o arabelang liphetohong tsohle tsa biochemical tse bakiloeng ke tšilo ea lijo. Ka mantsoe a mang, ho tloaelehile ka ho felletseng.

Leha ho le joalo, haeba letšoao lena le sitisa kapa le fetola mekhoa ea hau ea bophelo ha le bonahale le thusa, ho kanna ha se utloise bohloko ho bua le ngaka ea hau kapa ho batla thuso ho setsebi sa phepo e nepahetseng.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Tseo U ka li Lahlang Mokhathala