Teko ea khatello ea maikutlo

Litaba

• Hobaneng ha teko ea khatello ea maikutlo e le boima?
• Likotsi tsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo
• Mokhoa oa ho itokisetsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo
• Teko ea khatello ea maikutlo e etsoa joang
• Ho latela kamora tlhahlobo ea khatello ea maikutlo

Teko ea khatello ea kelello ke eng?

Teko ea khatello ea maikutlo e sebelisetsoa ho tseba hore na pelo ea hau e arabela joang nakong ea ha e sebetsa ka thata.

Nakong ea tlhahlobo, o tla kopuoa ho ikoetlisa - hangata ho treadmill - ha o ntse o hoketsoe mochineng oa electrocardiogram (EKG). Sena se lumella ngaka ea hau ho lekola sekhahla sa pelo ea hau.

Teko ea khatello ea kelello e boetse e bitsoa teko ea boikoetliso kapa teko ea treadmill.

Hobaneng ha teko ea khatello ea maikutlo e le boima?

Teko ea khatello ea maikutlo e sebelisoa haholo-holo ho thusa ngaka ea hau ho bona hore na pelo ea hau e amohela oksijene e lekaneng le phallo e nepahetseng ea mali ha e e hloka haholo, joalo ka ha o ikoetlisa.

E ka laeloa bakeng sa batho ba 'nileng ba ba le mahlaba a sefubeng kapa matšoao a mang a lefu la pelo (le bitsoang lefu la methapo ea mali).

Teko ea khatello ea maikutlo e ka sebelisoa ho thusa ho tseba boemo ba hau ba bophelo bo botle, haholoholo haeba u qala lenaneo le lecha la boikoetliso. Sena se lumella ngaka ea hau ho ithuta hore na ke boikoetliso bofe boo u ka bo sebelisang ka mokhoa o sireletsehileng.

Haeba u tsuba ho feta lilemo tse 40, kapa haeba u na le mabaka a mang a kotsi a lefu la pelo, u lokela ho bua le ngaka ea hau ho bona hore na tlhahlobo ea khatello ea kelello ke mohopolo o motle ho uena.

Likotsi tsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo

Hangata liteko tsa khatello ea maikutlo li nkuoa li bolokehile, haholo hobane li etsoa tikolohong e laoloang tlasa taolo ea setsebi sa bongaka se koetlisitsoeng.

Leha ho le joalo, ho na le likotsi tse sa tloaelehang, tse kang:

• bohloko ba sefuba
• ho heleha
• ho akheha
• lefu la pelo
• Ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang

Leha ho le joalo, kotsi ea ho ba le maikutlo ana nakong ea tlhahlobo e tlase, hobane ngaka ea hau e tla u hlahloba mathata pele ho nako. Batho ba kotsing ea mathata ana - joalo ka ba nang le lefu la pelo le tsoetseng pele - ha ba botsoe hangata ho etsa tlhahlobo.

Mokhoa oa ho itokisetsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo

Pele ho tlhahlobo ea hau, ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ea 'mele' me e botse nalane ea hau e felletseng ea bongaka. Hona joale, bolella ngaka ka matšoao a hau, haholo-holo bohloko ba sefuba kapa phefumoloho e khutšoanyane.

Hape o lokela ho joetsa ngaka ea hau ka maemo kapa matšoao afe kapa afe a ka etsang hore ho ikoetlisa ho be thata, joalo ka manonyeletso a thata a ramatiki.

Qetellong, tsebisa ngaka ea hau haeba u na le lefu la tsoekere, hobane boikoetliso bo ama tsoekere maling. Haeba u na le lefu la tsoekere, ngaka ea hau e kanna ea batla ho lekola maemo a tsoekere ea mali nakong ea tlhahlobo ea boikoetliso.

Letsatsi la tlhahlobo, etsa bonnete ba hore u apere liaparo tse hlephileng, tse mabothobotho. Ntho e bobebe ebile e phefumoloha e molemo ka ho fetisisa. Etsa bonnete ba hore u roala lieta tse mabothobotho, joalo ka liteki tsa lipapali.

Ngaka ea hau e tla u fa litaelo tse felletseng mabapi le hore na u ka itokisetsa joang. Litaelo tsena li ka kenyelletsa:

• Qoba ho ja, ho tsuba kapa ho noa lino tse nang le k'hafeine lihora tse tharo pele ho tlhahlobo.
• Khaotsa ho noa meriana e itseng.
• Tlaleha bohloko bofe kapa bofe ba sefuba kapa mathata a mang ao ua bonang ka letsatsi la tlhahlobo.

U lokela ho khaotsa ho noa meriana haeba ngaka ea hau eu joetsa hore u etse joalo.

Teko ea khatello ea maikutlo e etsoa joang

Pele o qala ho ikoetlisa, o tla hokahana le mochini oa EKG. Ho na le mekotla e mengata e khomarelang letlalong la hau tlasa liaparo tsa hau. Ngaka kapa mooki oa hau o tla hlahloba ho otla ha pelo ea hau le ho phefumoloha pele o qala ho ikoetlisa. Ngaka ea hau e kanna ea u fa pompo ho leka matla a matšoafo a hau.

U tla qala ka ho tsamaea butle holim’a treadmill. Lebelo le boemo ba treadmill li tla eketseha ha tlhahlobo e ntse e tsoela pele.

Haeba u thulana le mathata, haholo bohloko ba sefuba, bofokoli kapa mokhathala, u ka kopa ho emisa tlhahlobo.

Ha ngaka ea hau e khotsofetse ke liphetho tsa hau, o tla khona ho emisa ho ikoetlisa. Ho otla ha pelo ea hao le ho phefumoloha ha hao ho tla tsoela pele ho beoa leihlo nako e khuts'oane kamora moo.

Ho latela kamora tlhahlobo ea khatello ea maikutlo

Kamora tlhahlobo, o tla fuoa metsi mme o koptjoe ho phomola. Haeba khatello ea mali ea hau e phahama nakong ea tlhahlobo, mooki oa hau ea teng a ka tsoela pele ho lekola khatello ea mali ea hau.

Matsatsi a 'maloa ka mor'a tlhahlobo, ngaka ea hau e tla lekola sephetho le uena. Teko e ka senola lipina tsa pelo tse sa tloaelehang kapa matšoao a mang a bontšang lefu la methapo ea mali, joalo ka methapo e koetsoeng.

Haeba ngaka ea hau e nka hore o na le lefu la methapo kapa mathata a mang a pelo, ba kanna ba qala kalafo kapa ba laela liteko tse ling, joalo ka tlhahlobo ea khatello ea nyutlelie.