Ke Hobane'ng ha ke Ikutloa Ke Toned Ha Ke sa Sebetse Ka Nakoana?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kaofela ha rona re molato oa ho hlahloba abs ea rona hang kamora ho ikoetlisa ka thata, feela re ikutloa re soabile hore ebe lipakete tse tšeletseng ha lia hlaha ka mohlolo. (Ha se bohlanya ho nahana hore re kanna ra bona liphetho hanghang, na?) Empa na o kile oa hlokomela hore ka linako tse ling ke matsatsi ao u ha ho joalo o sebelitse 'me mohlomong o bile o thetsitse hanyane ka moralo oa hau oa ho ja o phetseng hantle - o bonahala o ikutloa o shebahala hantle le ho feta?

Haeba faele ea ea sebele tsela e isang 'meleng oa hau o motle ke phomolo le lijo, joale re mothating oa ho fetola papali ea boikoetliso. Netflix le Oreos, ke rona mona!

Ho hlakile hore ho monate haholo hore e ka ba 'nete. Ke ka hona re botsitseng mokoetlisi oa bo-kinesiologist le mokoetlisi oa phepo e nepahetseng Michelle Roots mabapi le mahlale a makatsang a kamora 'mele ea rona e chesang le e phomolang. Nako e telele ebile e khutšoane? Ha u ntse u qobella ho ikoetlisa ka thata, ho fola ho tšoana le 'molimo oa' mele oa hau. Ak'u nahane feela e le konopo ea ho qetela ea reset.

Roots o re: "Motho e mong le e mong o nahana hore o theola boima ba 'mele nakong ea boithapollo, empa ke nakong ea phomolo." "Ha o ntse o ikoetlisa, o senya 'mele oa hau - haholo ha o ikoetlisa ka matla. O baka likeleli tse nyane mesifeng ea hau mme o eketsa khatello ea maikutlo' meleng oa hau."

Kamora moo, 'mele oa hau o sebetsa ka thata ho leka ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho boloka homeostasis, le ho khutlisetsa ntho e ngoe le e ngoe setloaeling, o re. Mme tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa joalo? Ho e lumella hore e phomole. (Leka maano ana a bohlokoa a 7 bakeng sa Pholoso ea mesifa ho eketsa melemo.)

Tse ngata li amana le lihormone. Ho eketsa khatello ea maikutlo 'meleng (joalo ka ha o otla sehlopha sa HIIT kamora sehlopha sa HIIT kapa o ja lijo tse thata haholo, tse hloekileng),' mele oa hau o hlile o ntša cortisol e eketsehileng ka har'a phallo ea mali, hormone e etsang hore 'mele oa hau o boloke mafura, ho bolela Metso . Pheko ke leptin, hormone e chesang mafura (hape ke setlhare sa mohlolo se etsang hore semathi sa hau se be se phahameng.) Tsela ea ho seta maemo a hau a leptin-e kholoe kapa che-e roba leano leo le thata la ho ja le ho ikoetlisa. Combo ena ea ho qhekella / letsatsi la phomolo e eketsa matla a hau, e tsosolosa lihomone tsa hau, 'me e u siea u le mafura' me u itokiselitse ho sebetsa ka thata holong ea boikoetliso hape.

Ntho eo u ka e nkang: Haeba u ikitlaetsa ka matla ho finyella lipakane tsa hao tsa ho ikemela (joaloka ho sebetsa matsatsi a supileng ka beke le ho ja lijo tse thibelang haholo) 'me ha u fe 'mele oa hao nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa, u beha boima ba 'mele. khatello ea maikutlo 'meleng oa hau, e ka o romelang ho ikoetlisa ka ho feteletseng le / kapa ho lapa. Sena se hlile se senya le ho feta ha o ka nka letsatsi la phomolo mme wa ja eng kapa eng eo o e batlang, ho bolela Roots.

Nahana ka lona lebaka la hau la ho nka letsatsi la phomolo le se nang molato le lijo tse ling tsa radar. (Etsa bonnete ba hore u ntse u "qhekella" le ho phomola ka tsela e nepahetseng.)

Tlhahlobo bakeng sa