Malebela a 7 a ho aha Tloaelo ea ho Thuisa ea Letsatsi le Letsatsi

Litaba

• Qala hanyane
• Metsotso e mehlano, hararo ka beke
• Fumana nako e nepahetseng
• Fumana boiketlo
• Leka sesebelisoa sa ho thuisa kapa podcast
• Tsoela pele ho eona
• Tseba ha e sa sebetse
• Qala
• Ntlha ea bohlokoa

Na o kile oa leka ho nka tloaelo e ncha kapa oa ithuta boiphihlelo bo bocha? Mohlomong u hlokometse esale pele hore tloaelo ea letsatsi le letsatsi e ne e le senotlolo sa katleho. Ho lokile, ho joalo le ka ho thuisa.

"Ho bohlokoa ho thuisa letsatsi le leng le le leng hobane o hlaolela tloaelo," ho hlalosa Sadie Bingham, mosebeletsi oa bongaka oa bongaka ea sebetsanang le matšoenyeho a Gig Harbor, Washington. Hape ke motho ea nahanang ka nako e telele ka boeena.

O eketsa ka ho re: "Batho ba bangata ba ke ke ba hlokomela litlamorao tse ntle hanghang, ka hona o hloka ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi e le hore u qale ho bona litholoana tsa mosebetsi oa hau."

Ho qala tloaelo ea ho thuisa letsatsi le letsatsi ho ka ba thata, empa batho ba bangata ba fumana ho le bonolo hang ha ba qala ho hlokomela tse ling tsa melemo ea eona e mengata.

U ntse u belaela hore na u ka etsa ho thuisa karolo ea bophelo ba hau? Hoa khoneha, 'me malebela ana a supileng a katleho a ka thusa.

Qala hanyane

Le ha ho thuisa letsatsi le leng le le leng e le sepheo se setle, ha ho hlokahale hore o tlole hantle ka metsotso e 30 (kapa ho feta) letsatsi le letsatsi.

Metsotso e mehlano, hararo ka beke

Bingham o khothaletsa ba qalang ho qala ka metsotso e mehlano ea ho thuisa ka tataiso, makhetlo a mararo ka beke, 'me butle-butle eketsa metsotso ha ho thuisa ho fetoha karolo e lumellanang ea kemiso ea hau.

Qalong, o kanna oa se ke oa ikutloa o nahanne haholo kapa o khobile matšoafo. U kanna oa ikutloa u sa phutholoha ho hang. Empa ho lokile. Iketsetse pakane ea ho nka metsotso e mehlano ho lula le menahano ea hau. E-ba le thahasello ka tsona, empa u se ke ua li qobella.

Bingham oa hlalosa: "Qetellong, u tla utloa lerata la ho lula le ho thuisa."

Haeba u sa tsohe ho fihlela metsotso e 30 ka letsatsi, u se ke oa fufulela- ho thuisa ka metsotso e 10 kapa e 15 letsatsi ka leng e fana ka melemo.

Fumana nako e nepahetseng

U tla fumana hore mehloli e fapaneng e khothaletsa linako tse fapaneng "tse loketseng" tsa ho thuisa. Empa bonneteng, nako ea hau e loketseng ke neng kapa neng ha o ka etsa hore ho thuisa ho sebetse.

Haeba u leka ho iketsetsa ho thuisa ka nako e sa sebetseng hantle le kemiso le boikarabello ba hau, mohlomong u tla qetella u ikutloa u ferekane ebile u sa ts'oenyehe ho tsoela pele.

Sebakeng seo, leka ho thuisa ka linako tse fapaneng ho bona hore na ke eng e u tšoanelang hantle. Seo se ka qetella e le ntho ea pele hoseng, pele u robala, nakong ea leeto le phathahaneng, kapa nakong ea khefu mosebetsing.

Nako efe kapa efe eo u e khethang, leka ho lula le eona. Ho se feto-fetohe ho ka thusa tloaelo ea hau e ncha hore e be karolo e 'ngoe feela ea ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Fumana boiketlo

Mohlomong u kile ua bona linepe tsa batho ba thuisang ba lutse setulong sa khale sa lotus. Empa boemo boo ha boa loka bakeng sa motho e mong le e mong, 'me ho thata ho buella haeba u etsa ho hong ho u thatisang' mele.

Ka lehlohonolo, ha ua tlameha ho kena boemong bo itseng e le hore u thuise ka katleho. Sebakeng seo, kena feela maemong ao u ka a tšoarang, a utloang a le bonolo ebile e le a tlhaho. Ho lula setulong, u paqame - ka bobeli li lokile ka botlalo.

"Matšeliso a bohlokoa haholo ho feta ho" sheba "joalo ka ha o ntse o thuisa," Bingham oa hatisa.

Haeba u na le bothata ba ho lula u khutsitse, leka ho thuisa ha u ntse u tsamaea kapa u eme. Batho ba bang ba fumana ho tsepamisa mohopolo mohatong o mong le o mong ho thusa ho ntšetsa pele ts'ebetso ea ho thuisa, joalo ka ha ho shebana le phefumoloho ho etsa.

Hape nahana ka ho theha sebaka sa boikhathollo se khathollang, se thobang, kapa hona ho etsa moetlo ho potoloha mohato ona. Ho kenyelletsa likerese, 'mino o nang le khotso, kapa linepe le mementos ea baratuoa ho ka thusa ho ntlafatsa ho thuisa.

"Melemo ea moetlo le eona e bohlokoa, kaha ts'ebetso e fetoha polelo ea hore bophelo ba hau bo bohlokoa," Bingham o re.

Leka sesebelisoa sa ho thuisa kapa podcast

U ntse u ikutloa u sa tsebe hantle hore na u lokela ho thuisa joang?

Ha u belaela, retelehela ho smartphone ea hau. Ho na le sesebelisoa sa lintho tse ngata matsatsing ana, 'me ho thuisa ha ho joalo.

Lisebelisoa, tseo bongata ba tsona li lokolohileng, li ka u qalisa ka ho thuisa ka tataiso, eo Bingham e e khothalletsang ba qalang. O re: "Ho thuisa ho tataisitsoeng ho ka thusa ho susumetsa kelello e sebetsang ho khutlela motsotsong oa hona joale."

U ka sebelisa lisebelisoa ho fihlella:

• ho thuisa ka maemo a fapaneng
• melumo e kokobetsang
• ho ikoetlisa
• li-podcast
• lisebelisoa le lits'oants'o ho u thusa ho ithuta haholoanyane ka ho thuisa

U ka boela ua iketsetsa sesebelisoa ho latela tsoelo-pele ea hau le ho fetola mokhoa oa hau oa ho thuisa ho latela maemo a hau a kelello.

Lisebelisoa tse ling tse tsebahalang li kenyelletsa khutso, Headspace le Ten Percent Happier.

Tsoela pele ho eona

Ho nka nako ho theha tloaelo e ncha, kahoo u se ts'oenyehe haeba ho thuisa ho bonahala ho sa u qete.

Sebakeng sa ho batla mabaka a hobaneng o sa khone ho tsoelapele ka ona, lekola mathata afe kapa afe ao o nang le ona ka bohelehele le kelello e bulehileng. Liphephetso tseo u tobanang le tsona nakong ea ho thuisa li ka u tataisetsa mokhoeng o atlehileng haholoanyane.

Haeba u khelosoa habonolo, ipotse hore na hobaneng. Na ha u phutholohe? U khathetse? U jeoa ke bolutu? Amohela maikutlo ana 'me u etse liphetoho ka nepo - li u fa leseli la bohlokoa. Mohlomong khetha boemo bo fapaneng, kapa leka ho thuisa pejana letsatsing leo.

Ho ithuta ho tloaela ho amohela le ho ba le tjantjello nakong ea ho thuisa ho ka u thusa ho fetolela maikutlo ana habonolo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, Bingham oa hlalosa.

Sena se ka u thusa hore u be le nako e bonolo ea ho lema tlhokomeliso khafetsa.

Nahana ka sena: Haeba u qala ho thuisa ha u ikutloa u tšoenyehile u bile u halefile, u ka ikutloa u batla u hlaphoheloa. Empa haeba u lula u itloaetsa ho thuisa, u ka fumana nako e bonolo ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo pele ho maikutlo a hao aa u imela.

Tseba ha e sa sebetse

U kanna oa se ke oa bona melemo ea ho thuisa hanghang. Hoo ho tloaelehile ka ho felletseng. Mme ho sa tsotelehe o nkile nako e kae u ntse u itlhakisa, kelello ea hau e kanna ea lelera nako le nako. Ho tloaelehile, hape.

Ha ho le e 'ngoe ea lintho tsena e bolelang hore o ke ke oa atleha ka ho thuisa. Ho tseba ha kelello ea hau e se e lelera ke ntho e ntle - ho bolela hore o ntse o ntlafatsa tlhokomeliso. Ha sena se etsahala, its'epise hantle ka bonolo. Ka tloaelo e tsitsitseng ea ho thuisa, ka tloaelo u tla qala ho bona melemo ka nako.

Ho boletse joalo ke Ho bohlokoa ho hlokomela ha ho thuisa ho le kotsi ho feta molemo. Leha ho thuisa ho thusa ho kokobetsa matšoao a bophelo bo botle ba kelello ho batho ba bangata, ha se motho e mong le e mong ea fumanang ho le molemo, leha a ikoetlisa khafetsa.

Ha se ntho e tloaelehileng haholo, empa batho ba bang ba eketsa maikutlo a ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha kapa ho tšoha. Haeba ho thuisa khafetsa ho u utloisa bohloko le ho feta, u kanna ua batla ho fumana tataiso ho setsebi pele u tsoela pele.

Qala

U ikemiselitse ho thuisa letsatsi le letsatsi?

Mona ke ho thuisa ho bonolo ho u qalisa:

1. Fumana sebaka se hantle moo u ka phomolang.
2. Ipehele nako bakeng sa metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.
3. Qala ka ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau. Hlokomela maikutlo a phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe le pululo. Phefumoloha butle le ka botebo, ka tsela e utloang e le ea tlhaho.
4. Hang ha menahano ea hau e qala ho lelera, amohela mehopolo e hlahang, e tlohele e tsamaee, 'me u khutlisetse maikutlo ho phefumoloho ea hau. Se ke oa tšoenyeha haeba sena se ntse se etsahala - ho tla etsahala.
5. Ha nako ea hau e fihlile, bula mahlo a hau. Ela hloko tikoloho ea hau, 'mele oa hau le maikutlo a hau. U kanna oa ikutloa u fapane, mohlomong u ke ke ua ikutloa joalo. Empa ha nako e ntse e tsamaea, mohlomong u tla hlokomela hore u ntse u hlokomela boiphihlelo ba hau le tikoloho ea hau e haufi. Maikutlo ana a lula nako e telele kamora hore u qete ho thuisa.

Itokiselitse ntho e ncha? Leka ho hlahloba 'mele kapa u ithute ho eketsehileng ka mefuta e fapaneng ea ho thuisa.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho na tsela e nepahetseng kapa e fosahetseng ea ho thuisa. U tla atleha ka ho fetisisa ha u itloaetsa ka tsela e u sebeletsang, kahoo u se ke ua tsilatsila ho leka mekhoa e fapaneng ho fihlela u fumana e u tšoanelang.

Ha o qala ho hlokomela qenehelo e kholo, khotso, thabo le kamohelo bophelong ba hau, o tla tseba hore ea sebetsa. E-ba le mamello feela, hobane melemo ena mohlomong e ke ke ea hlaha hanghang. Hopola ho itlhahisa ka bohelehele le kelello e bulehileng, 'me u tla lula tseleng ea katleho.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.