Tsela ea ho sebetsana le Matšoenyeho a Bophelo Nakong ea COVID-19, le Beyond

Litaba

• Matšoenyeho a bophelo ke eng?
• Matšoenyeho a bophelo a atile hakae?
• U ka tseba joang haeba u na le matšoenyeho a bophelo?
• E ama bophelo ba hau.
• U loana ka botebo le ho hloka botsitso.
• Matšoao a hau a hlaha ha u imetsoe kelellong.
• Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Nahana U ka ba le Matšoenyeho a Bophelo
• Nahana ka kalafo.
• Haeba u se u se na eona, fumana ngaka ea tlhokomelo ea mantlha eo u e tšepang.
• Kenyelletsa litloaelo tse hopolang.
• Ho ikoetlisa.
• Mona ke litlhahiso tse ikhethileng bakeng sa ho sebetsana le matšoenyeho a amanang le bophelo ba COVID:
• Fokotsa litaba tsa sechaba le nako ea litaba.
• Boloka motheo o tiileng oa mekhoa e metle.
• Leka ho talima lintho ka tsela e nepahetseng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Na ho fofonela ho hong le ho hong, ho tsikinyeha 'metsong, kapa hlooho e opang e etsa hore u tšohe, kapa e u romela ka kotloloho ho "Dr. Google" ho sheba matšoao a hau? Haholo-holo nakong ea coronavirus (COVID-19), hoa utloahala-mohlomong le ho ba bohlale-ho ameha ka bophelo ba hau le matšoao a macha ao u nang le 'ona.

Empa ho batho ba sebetsanang le matšoenyeho a bophelo bo botle, ho tšoenyeha haholo ka ho kula e ka ba ntho e kholo hoo e ka qalang ho kena-kenana le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Empa o ka tseba phapang joang lipakeng tsa bophelo bo botle ba ho falimeha le ho tšoenyeha ka kotloloho ka bophelo ba hau? Likarabo, pele.

Matšoenyeho a bophelo ke eng?

Ha e le hantle, "matšoenyeho a bophelo" ha se ho hlahlojoa ka molao. Ke lentsoe le tloaelehileng le sebelisoang ke lingaka le batho ka kakaretso ho bua ka matšoenyeho ka bophelo ba hau. "Ho tšoenyeha ka bophelo bo botle ho sebelisoa haholo kajeno ho hlalosa motho ea nang le maikutlo a mabe ka bophelo bo botle ba 'mele oa hae," ho bolela Alison Seponara, M.S., L.P.C., setsebi sa mafu a kelello se nang le laesense se sebetsanang le matšoenyeho.

Tlhahlobo ea molao e lumellanang haholo le ho tšoenyeha ka bophelo bo botle e bitsoa boloetse ba ho tšoenyeha, bo khetholloang ke tšabo le ho tšoenyeha ka maikutlo a sa phutholohang a 'mele, le ho ameha ka ho ba le lefu le tebileng kapa ho tšoaroa ke lefu, ho hlalosa Seponara. O re: "Motho eo a ka ts'oenyeha hape hore matšoao a fokolang kapa maikutlo a mmele a bolela hore o na le bokuli bo tebileng."

Ka mohlala, u ka 'na ua tšoenyeha hore hlooho e' ngoe le e 'ngoe ke hlahala bokong. Kapa mohlomong e amanang le mehla ea kajeno, o kanna oa tšoenyeha ka hore 'metso o mong le o mong o opeloang ke mala ke sesupo se ka bang teng sa COVID-19. Maemong a boima a matšoenyeho a bophelo, ho ba le matšoenyeho a feteletseng ka matšoao a 'mele ho tsejoa e le lefu la somatic. (E amanang: Kamoo ho tšoenyeha ha bophelo bohle ho nthusitseng ho sebetsana le ts'abo ea Coronavirus)

Ho hobe le ho feta ke hore matšoenyeho ana kaofela a khona baka matšoao a mmele. Ken Goodman, LCSW, 'mōpi oa The Anxiety Solution Series le setho sa boto bakeng sa Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlong, o re: "Matšoao a tloaelehileng a matšoenyeho a kenyelletsa pelo e matha, ho ba sefubeng sefubeng, khatello ea mpa, ho opeloa ke hlooho le jitters." Mokhatlo oa Amerika (ADAA). "Matšoao ana a hlalosoa hampe ha bonolo e le matšoao a mafu a kotsi a bongaka a kang lefu la pelo, mofetše oa mala, mofetše oa boko le ALS." (Sheba: Kamoo Maikutlo a Hao a Tsamaisanang le Matla a Hao)

BTW, o kanna oa nahana hore sena sohle se utloahala se ts'oana le hypochondriasis-kapa hypochondria. Litsebi li re sena ke tlhahlobo ea nakoana, eseng hobane hypochondria e amahanngoa haholo le sekhobo se fosahetseng, empa hape hobane ha e so ka e tiisa matšoao a 'nete a hore batho ba nang le boiphihlelo ba ho tšoenyeha ka bophelo bo botle ebile ha e fane ka tataiso ea ho sebetsana le matšoao ao. Ho fapana le moo, hangata hypochondria e its'etleha ka maikutlo a hore batho ba nang le matšoenyeho a bophelo bo botle ba na le matšoao "a sa hlalosoang", a bolelang hore matšoao ao ha se a nnete kapa a ke ke a phekoloa. Ka lebaka leo, hypochondria ha e sa le bukeng ea Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kapa DSM-5, e leng seo litsebi tsa kelello le litsebi li se sebelisang ho hlahloba.

Matšoenyeho a bophelo a atile hakae?

Ho hakanngoa hore lefu la ho tšoenyeha ka bokuli le ama lipakeng tsa 1,3 ho isa ho 10 lekholong ea batho ka kakaretso, mme banna le basali ba amehile ka ho lekana, ho bolela Seponara.

Empa ho tšoenyeha ka bophelo ba hau e ka boela ea e-ba letšoao la lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, ho bolela Lynn F. Bufka, Ph.D., mookameli e moholo oa phetoho ea boikoetliso le boleng ho American Psychological Association. Mme data e bonts'a hore, hara seoa sa COVID-19, matšoenyeho ka kakaretso a ntse a phahama joalo ka, ka 'nete ka ho phahama.

Lintlha tse bokelitsoeng ke Setsi sa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC) ka 2019 li bonts'itse hore liperesente tse ka bang 8 tsa baahi ba Amerika ba tlalehile matšoao a mathata a ho tšoenyeha. Ha e le 2020? Lintlha tse bokelitsoeng ho tloha ka Mmesa ho isa Phupu 2020 li bonts'a lipalo tseo li tloletse liperesente tse fetang 30 (!). (E amanang: Kamoo Lefu la Seoa la Coronavirus Le ka Eketsang Matšoao a Boloetse bo Feteletseng ba Pherekano)

Ho na le batho bao ke ba bonang ba sa bonahaleng ba ka felisa monahano o sa khaotseng oa ho fumana kokoana-hloko ena, ba lumelang hore haeba ba ka e fumana, ba tla shoa. Ke hona moo tšabo ea 'nete ea kahare e tsoang matsatsing ana.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka o re hoa utloahala hore batho ba na le matšoenyeho a mangata hona joale, haholoholo ka bophelo ba bona. O re: "Hona joale ka coronavirus, re na le lintlha tse ngata tse sa lumellaneng. "Kahoo o leka ho tseba, ke lumela eng? Ke ts'epa seo liofisiri tsa mmuso li se buang kapa che? Ke ntho e ntle ho motho a le mong, mme e beha mohato oa khatello ea maikutlo le matšoenyeho." Ho phaella moo, boloetse bo tšoaetsanoang haholo bo nang le matšoao a sa hlakang a ka ’nang a bakoa ke sefuba, lintho tse hananang le lintho tse itseng, kapa esita le khatello ea kelello, ’me ho bonolo ho bona hore na ke hobane’ng ha batho ba tla tsepamisa maikutlo haholo ho seo ’mele ea bona e leng ho sona, ho hlalosa Bufka.

Boiteko ba ho bula bocha le bona bo thatafatsa lintho. Seponara o re: "Ho na le bareki ba bangata ba nkotlelang bakeng sa kalafo ho tloha ha re qala ho bula mabenkele le lireschorente." "Ho na le batho bao ke ba bonang bao ho bonahalang ba sa tlose mohopolo o sa khaotseng oa ho fumana vaerase ena, ba lumelang hore haeba ba e fumana, ba tla shoa. Ke moo ts'abo ea 'nete ea kahare e tsoang matsatsing ana."

U ka tseba joang haeba u na le matšoenyeho a bophelo?

Ho ka ba thata ho tseba phapang lipakeng tsa ho buella bophelo bo botle le matšoenyeho a bophelo.

Ho ea ka Seponara, matšoao a mang a matšoenyeho a bophelo bo botle a hlokang ho rarolloa a kenyelletsa:

• Ho sebelisa "Dr. Google" (mme ke "Dr. Google" feela) ha u bua ha u sa phele hantle (FYI: Patlisiso e ncha e fana ka maikutlo a hore "Dr. Google" e lula e fosahetse kamehla!)
• Ho ameha haholo ka ho ba le lefu le tebileng
• Ho hlahloba 'mele oa hau khafetsa bakeng sa matšoao a ho kula kapa lefu (mohlala, ho hlahloba maqeba kapa 'mele o fetoha eseng khafetsa, empa ka ho qobella, mohlomong hangata ka letsatsi)
• Ho qoba batho, libaka, kapa mesebetsi ka lebaka la ho tšaba likotsi tsa bophelo (e leng, BTW,etsa utloahala seoa-ho feta ka tlase mona)
• Ho tšoenyeha ho feteletseng hore matšoao a fokolang kapa maikutlo a 'mele a bolela hore u na le boloetse bo tebileng
• Ho tšoenyeha ho feteletseng hore o na le boemo bo itseng ba bongaka hobane bo sebetsa lelapeng la hau (ho boletse, tlhahlobo ea liphatsa tsa lefutso e ntse e ka ba mehato e nepahetseng ea ho itšireletsa)
• Ho etsa likopano tsa bongaka khafetsa bakeng sa khothatso kapa ho qoba tlhokomelo ea bongaka ka tšabo ea ho fumanoa u na le bokuli bo tebileng

Ke ’nete hore e meng ea mekhoa ena—e kang ho qoba batho, libaka le mesebetsi e ka ’nang ea beha bophelo bo botle kotsing—e utloahala ka ho feletseng nakong ea seoa. Empa ho na le phapang ea mantlha lipakeng tsa tlhokomeliso e tloaelehileng, e phetseng hantle ka boiketlo ba hau le ho ba le lefu la ho tšoenyeha. Mona ke seo u lokelang ho se ela hloko.

E ama bophelo ba hau.

Seponara oa hlalosa: "Letšoao le buang ka bothata bofe kapa bofe ba ho tšoenyeha, kapa bokuli bo bong ba kelello, ke hore na se etsahalang se ama likarolo tse ling tsa bophelo ba hau." Ka mohlala: Na u robetse? Ho ja? A na u ka fumana mosebetsi? Na likamano tsa hau lia ameha? A na u tšoha khafetsa? Haeba likarolo tse ling tsa bophelo ba hau li ameha, matšoenyeho a hau a ka feta ho falimeha ho tloaelehileng.

U loana ka botebo le ho hloka botsitso.

Hajoale ka coronavirus, re na le tlhaiso-leseling e ngata e sa lumellaneng, 'me e beha sethala sa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Ipotse: Ke sebetsana hantle hakae le ho se ts'oane ka kakaretso? Haholo-holo ka ho tšoenyeha ka ho fumana kapa ho ba le COVID-19, lintho li ka qhekella hanyane hobane le tlhahlobo ea COVID-19 e u fa leseli la hore na u na le vaerase ka nako e itseng. Kahoo qetellong, ho etsa liteko ho kanna ha se fane ka khothatso e kholo. Haeba ho se tsitse hoo ho utloahala ho le thata ho sebetsana le hona, ekaba sesupo sa hore matšoenyeho ke bothata, ho bolela Bufka. (E amanang: Ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo ea COVID-19 Ha o sa khone ho lula hae)

Matšoao a hau a hlaha ha u imetsoe kelellong.

Hobane ho tšoenyeha ho ka baka matšoao a 'mele, ho ka ba thata ho tseba hore na oa kula kapa o na le khatello ea maikutlo. Bufka e khothaletsa ho batla lipaterone. "Na matšoao a hau a ea fela ha o theoha k'homphieutheng, o emisa ho ela hloko litaba, kapa o il'o etsa ho hong ho monate? Joale e ka ba sesupo sa khatello ho feta bokuli."

Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Nahana U ka ba le Matšoenyeho a Bophelo

Haeba u ntse u itseba ka matšoao a ka holimo a ho tšoenyeha ka bophelo bo botle, litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho fumana thuso le ho ikutloa betere.

Nahana ka kalafo.

Joalo ka litaba tse ling tsa bophelo bo botle ba kelello, ka bomalimabe ho na le sekhobo se mabapi le ho hloka thuso bakeng sa matšoenyeho a bophelo. Ho tšoana le ka moo batho ba ka reng ka bohlasoa, "Ke motho ea makhethe joalo, ke OCD haholo!" batho ba kanna ba bua lintho tse kang, "Ugh, ke hypochondriac ka botlalo." (Bona: Hobaneng ha o lokela ho emisa ho re o na le matšoenyeho haeba o hlile o sa tsebe)

Mefuta ena ea lipolelo e ka thatafalletsa batho ba nang le matšoenyeho a bophelo ho batla kalafo, ho bolela Seponara. O re: "Re fihlile hole haholo lilemong tse 20 tse fetileng, empa ha ke khone ho u bolella hore na ke bareki ba bakae bao ke ba bonang mosebetsing oa ka ba ntseng ba ikutloa ba hlajoa ke lihlong haholo hore ebe ba tlameha ho 'hloka kalafo,'" oa hlalosa. "'Nete ke hore, kalafo ke e' ngoe ea liketso tse sebete ka ho fetisisa tseo u ka iketsetsang tsona."

Kalafo ea mofuta ofe kapa ofe e ka thusa, empa lipatlisiso li bonts'a ts'oaetso ea boits'oaro (CBT) e sebetsa haholo bakeng sa matšoenyeho, ho eketsa Seponara. Ho feta moo, le haeba u sebetsana le litaba tse ling tsa 'mele tse hlokang ho rarolloa, tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello e lula e le mohopolo o motle ho sa tsotelehe, ho bolela Bufka. "Ha bophelo ba rona ba kelello bo le botle, bophelo ba rona bo botle ba 'mele le bona bo ntlafetse." (Mona ke mokhoa oa ho u fumana setsebi se molemohali.)

Haeba u se u se na eona, fumana ngaka ea tlhokomelo ea mantlha eo u e tšepang.

Khafetsa re utloa lipale tsa batho ba kileng ba ikhula ho lingaka tse ba lelekileng, ba neng ba buella bophelo ba bona ha ba tseba hore ho na le ho hong ho phoso. Ha ho tluoa tabeng ea ho tšoenyeha ka bophelo bo botle, ho ka ba thata ho tseba hore na u ipuella neng, le hore na u ka ikutloa u khothatsoa neng ke ngaka e reng ntho e ’ngoe le e ’ngoe e lokile.

"Re sebakeng se betere sa ho ipuella ha re na le kamano e tsoelang pele le mofani oa tlhokomelo ea mantlha ea re tsebang mme a khona ho bua se tloaelehileng ho rona, le se seng," ho bolela Bufka. "Ho thata ha o bona motho ka lekhetlo la pele." (Litlhahiso tse 'maloa ke tsena tsa hore na u ka rua molemo joang ketelong ea ngaka ea hau.)

Kenyelletsa litloaelo tse hopolang.

Hore na ke yoga, ho thuisa, Tai Chi, ho hema, kapa ho tsamaea ka tlhaho, ho etsa eng kapa eng eu thusang ho khutsa, ho ba le kelello ho ka thusa ka matšoenyeho ka kakaretso, ho bolela Seponara. O phaella ka ho re: "Lipatlisiso tse ngata li bontšitse hore ho phela bophelo bo nang le kelello ho thusa ho etsa hore ho be le boemo bo fokolang kelellong le 'meleng oa hau.

Ho ikoetlisa.

Ho na le joalo melemo e mengata ea bophelo bo botle ba kelello ho ikoetlisa. Empa haholo-holo ho ba nang le matšoenyeho a bophelo bo botle, boikoetliso bo ka thusa batho ho utloisisa hore na 'mele ea bona e fetoha joang letsatsi lohle, ho bolela Bufka. Seo se ka etsa hore a mang a matšoao a mmele a matšoenyeho a fokotsehe.

Bufka oa hlalosa: "Ka tšohanyetso u ka utloa pelo ea hau e otla 'me u nahana hore ho na le ho hong ho phoso ka uena, u lebetse hore u mathile litepisi ho ea araba mohala kapa hobane lesea le ne le lla." "Ho ikoetlisa ho thusa ho etsa hore batho ba lumellane haholo le seo 'mele ea bona e se etsang." (E amanang: Mona ke kamoo ho sebetsa ho ka etsang hore o be le mamello ea khatello ea maikutlo le ho feta)

Mona ke litlhahiso tse ikhethileng bakeng sa ho sebetsana le matšoenyeho a amanang le bophelo ba COVID:

Fokotsa litaba tsa sechaba le nako ea litaba.

Seponara o re: "Mohato oa pele ke ho hlophisa nako letsatsi le leng le le leng eo u lumellang ho shebella kapa ho bala litaba ka metsotso e 30," ho fana ka maikutlo. O boetse a khothaletsa ho beha meeli e ts'oanang le media oa sechaba, hobane ho na le litaba tse ngata le leseli le amanang le COVID moo hape. "Tima elektroniki, litsebiso le TV. Nkholoe, u tla fumana leseli lohle leo u le hlokang metsotsong eo e 30." (E amanang: Kamoo Mecha ea Boitsebiso ea Batho ba Bang e Amang Bophelo ba Hao ba Kelello le Setšoantšo sa 'Mele)

Boloka motheo o tiileng oa mekhoa e metle.

Ho qeta nako e ngata u le hae ka lebaka la lits'itiso ho senyehile haholo ka linako tsohle. Empa Bufka o re ho na le sehlopha sa mantlha sa litloaelo tseo batho ba bangata ba li hlokang bakeng sa bophelo bo botle ba kelello: boroko bo botle, boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele, metsi a lekaneng, phepo e nepahetseng, le khokahano ea sechaba (leha e le ea sebele). Ikopanye le uena 'me u bone hore na u sebetsana joang le litlhoko tsena tsa mantlha tsa bophelo bo botle. Haeba ho hlokahala, beha lintho tse tlang pele bophelong ba hao pele. (Mme o seke oa lebala hore ho arohana ho arohana ho ka ama bophelo ba hau ba kelello hantle.)

Leka ho talima lintho ka tsela e nepahetseng.

Ho tloaelehile ho tšaba ho fumana COVID-19. Empa ntle le ho nka mehato e utloahalang ea ho qoba ho e fumana, ho tšoenyeha ka se ka etsahalang ha o ka e fumana etsa ho e fumana ho ke ke ha thusa. 'Nete ke hore, ho fumanoa u e-na le COVID-19 ho etsa joalo eseng ka boeona e bolela kahlolo ea lefu, Seponara e hlokomela. "Seo ha se bolele hore ha rea ​​lokela ho nka mehato e loketseng, empa re ke ke ra phela maphelo a rona ka tšabo."

Tlhahlobo bakeng sa