Ho Etsahala'ng Haeba U sa je Letsatsi?

Litaba

• Ho etsahalang ka mmele wa hao nakong ena
• Na ho na le melemo ka mokhoa ona?
• E ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele
• E ka u thusa ho laola li-cholesterol le tsoekere
• E ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la methapo ea mali
• Melemo e meng
• Na ho na le litla-morao kapa likotsi tsa ho etsa see?
• Na metsi a nooang nakong ea ho itima lijo a tla thusa?
• Mokhoa oa ho ja-emisa-ja ka tsela e nepahetseng
• Ntlha ea bohlokoa

Na ona ke mokhoa o amohelehang?

Ho se je lihora tse 24 ka nako ke mokhoa oa ho itima lijo nako le nako o tsejoang e le mokhoa oa ho ja.

Nakong ea ho itima lijo ha lihora tse 24 u ka noa lino tse se nang khalori. Ha nako ea lihora tse 24 e fetile, u ka qalella ho ja lijo tse tloaelehileng ho fihlela ka nako e latelang.

Ntle le ho theola boima ba 'mele, ho itima lijo nako le nako ho ka ba le phello e ntle metabolism ea hau, ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo. Ho bolokehile ho sebelisa mokhoa ona hang kapa habeli ka beke ho fihlela sephetho seo u se batlang.

Le ha mokhoa ona o ka bonahala o le bonolo ho feta ho fokotsa lik'halori tsa letsatsi le letsatsi, o ka iphumana o le "hangry" matsatsing a ho itima lijo. E ka baka litla-morao tse matla kapa mathata ho batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle.

Kamehla o lokela ho bua le ngaka ea hau pele u itima lijo. Ba ka u eletsa ka melemo ea hau ka bomong le likotsi. Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane.

Ho etsahalang ka mmele wa hao nakong ena

U tla be u le hantle nakong ea lihora tse 24 pele 'mele oa hau o hlokomela hore u itima lijo.

Nakong ea lihora tse robeli tsa pele, 'mele oa hau o tla tsoela pele ho cheka lijo tsa hau tsa ho qetela. 'Mele oa hau o tla sebelisa tsoekere e bolokiloeng e le matla mme o tsoelepele ho sebetsa joalokaha eka o tla ja hape haufinyane.

Kamora lihora tse robeli u sa je, 'mele oa hau o tla qala ho sebelisa mafura a bolokiloeng bakeng sa matla. 'Mele oa hau o tla tsoelapele ho sebelisa mafura a bolokiloeng ho etsa matla ho pholletsa le nako ea hau ea ho itima lijo ea lihora tse 24.

Ho itima lijo ho nka nako e telele ho feta lihora tse 24 ho ka lebisa 'meleng oa hau ho qala ho fetola liprotheine tse bolokiloeng hore e be matla.

Na ho na le melemo ka mokhoa ona?

Lipatlisiso tse ling li hlokahala ho utloisisa ka botlalo hore na ho itima lijo nako le nako ho ka ama 'mele oa hau joang. Patlisiso ea pejana e fana ka melemo e 'maloa, leha ho le joalo.

E ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele

Ho itima lijo ka letsatsi le le leng kapa a mabeli ka beke e ka ba tsela ea hore o je li-calories tse fokolang ha nako e ntse e tsamaea. U ka fumana ho le bonolo ho e etsa ho feta ho fokotsa palo e itseng ea likhalori letsatsi le leng le le leng. Thibelo ea matla a ho itima lijo ha lihora tse 24 le eona e ka thusa metabolism ea hau, ea thusa ho theola boima ba 'mele.

E ka u thusa ho laola li-cholesterol le tsoekere

Ho itima lijo khafetsa nako le nako ho ka thusa ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o robehang ka eona le tsoekere. Liphetoho tsena metabolism ea hau li ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le maemo a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.

E ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la methapo ea mali

Ho itima lijo ka mehla ha lihora tse 24 ho ka thusa ho fokotsa maemo a trimethylamine N-oxide ha nako e ntse e ea. Mehato e phahameng ea setsi sena e tlameletsoe ho lefu la methapo ea pelo, ka hona sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ea hau.

Melemo e meng

Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa:

• fokotsa ho ruruha
• fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere e itseng
• fokotsa kotsi ea maemo a methapo joaloka lefu la Alzheimer's le Parkinson

Na ho na le litla-morao kapa likotsi tsa ho etsa see?

Ho itima lijo khafetsa bakeng sa lihora tse 24 ka nako ho ka lebisa ho litla-morao mme ho eketsa kotsi ea mathata a itseng.

Kamehla bua le ngaka ea hau pele u itima lijo ho thusa ho fokotsa kotsi ea litlamorao tse sa lebelloang tsa bophelo bo botle. Sena se bohlokoa haholo haeba o na le maemo a bophelo bo botle.

Ha ua lokela ho itima lijo haeba u:

• na le bothata ba ho ja kapa o bile le lona
• na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1
• baimana kapa ba anyesang
• ba ka tlase ho lilemo tse 18
• ba hlaphoheloa opereisheneng

Ho itima lijo ka makhetlo a fetang a mabeli ka beke ho ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le hypoglycemia.

Hopola hore lipatlisiso tse ling li hlokahala ho lekola ka botlalo melemo le likotsi tsa ho itima lijo nako le nako. Ho ikoetlisa khafetsa le ho ja lijo tse leka-lekaneng ke mekhoa e netefalitsoeng ea ho phela bophelo bo botle le ho boloka boima ba 'mele oa hau.

Na metsi a nooang nakong ea ho itima lijo a tla thusa?

Ho bohlokoa hore u noe metsi a mangata - ho feta likhalase tsa hau tse tloaelehileng tse robeli - nakong ea ho itima lijo ha lihora tse 24.

U ke ke ua noa metsi a tsoang lijong nakong ena, 'me' mele oa hau o hloka metsi hore o sebetse. Metsi a thusa tsamaiso ea 'mele ea hao ea ho sila lijo, a laola mocheso oa' mele oa hao, a thusa manonyeletso le lisele tsa hao, 'me a ka u boloka u ikutloa u le matla.

U lokela ho noa metsi ha u ntse u nyoriloe letsatsi lohle. Chelete ena e fapana ho ea ka motho ho ea ka boemo ba tšebetso ea hau.

Tataiso e 'ngoe ea khale e re, ka karolelano banna ba lokela ho noa likhalase tse ka bang 15 1/2 tsa metsi le basali ba noe likhalase tse 11 1/2 tsa metsi ka letsatsi. Qetellong, lenyora la hau e lokela ho ba motataisi oa hau mabapi le tšebeliso ea metsi.

Mokhoa oa ho ja-emisa-ja ka tsela e nepahetseng

U ka itima lijo ka lihora tse 24 neng kapa neng ha u khetha. U tlameha feela ho etsa bonnete ba hore u itokisetsa letsatsi la hau la ho itima lijo esale pele. Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse lekaneng pele ho ho itima lijo ho tla thusa 'mele oa hau ho qeta nako ea lihora tse 24.

Lijo tse ling tseo u lokelang ho nahana ho li ja pele u itima lijo li kenyelletsa:

• lijo tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka li-butter butter le linaoa
• lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata, joalo ka yogurt e se nang mafura a mangata
• litholoana le meroho
• setache sa lijo-thollo kaofela

Lijo tse nang le fiber e ngata li tla thusa 'mele oa hau hore o khotsofale nako e telele kamora ho ja. Litholoana le meroho li na le metsi, tse u fang metsi a mangata.

Noa metsi le lino tse ling tse se nang khalori nakong ea ho itima lijo, empa u hopole hore lino tse nang le k'hafeine li ka baka tahlehelo ea metsi. Noa senoelo se seng sa metsi bakeng sa seno se seng le se seng se nang le k'hafeine ho thusa ho leka-lekanya seo u se jang.

Tsoela pele ho ja bophelo bo botle kamora ho itima lijo ho felile 'me u qobe ho ja haholo ha e le nako ea ho ja hape. U kanna ua batla ho ba le seneke se nyane kapa u je lijo tse bobebe ha ho itima lijo ho fela ho u thusa ho khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng oa ho ja.

Ntlha ea bohlokoa

E-ba hlokolosi ha u leka mokhoa ona. Bua le ngaka ea hau ka bophelo bo botle ba hau pele u bo leka u le mong. Ngaka ea hau e ka bua le uena ka melemo ea hau ka bomong le likotsi, hape ea u eletsa hore na u ka itima lijo ka tsela e phetseng hantle le e sireletsehileng joang.